Trening er ment å gjøre kroppen din sunnere. Men for noen som er i bedring etter en spiseforstyrrelse, kan det være vanskelig og til og med farlig.
Helse og velvære berører hver enkelt av oss annerledes. Dette er en persons historie.
Å finne den rette treningsrutinen er vanskelig for noen. Når du kaster inn en historie med spiseforstyrrelser, kroppsdysmorfi og treningsavhengighet, kan det føles umulig.
Jeg var 14 da jeg innså at forholdet mitt til mat og trening var usunt. Jeg hadde blitt stadig redd for - og engstelig rundt - mat. Jeg ble også besatt av hvor ofte og hvor intenst jeg trente. Mat og trening begynte å ta over andre aspekter av livet mitt, inkludert familiedynamikk og vennskap.
Etter syv år med terapi og to år med å føle at jeg er i et godt stadium av restitusjon, har jeg endelig utviklet et sunt, oppfyllende, ikke-obsessivt forhold til mat og trening.
Å komme hit var ikke lett, og jeg tar nøye skritt for å sikre at forholdet mitt til trening forblir sunt.
Jeg kaller listen nedenfor “The Essentials.” De er alle komponentene som bidrar til valgene jeg tar når det gjelder fitness og å holde meg aktiv.
1. Typen maskin betyr noe
Aerobiske maskiner som tredemøller og elliptiske maskiner utløser for meg. De minner meg om tiden jeg ville brukt timer på dem, arbeider kroppen min til utmattelse eller bokstavelig talt faller av.
Når jeg befinner meg i et treningsstudio, holder jeg meg borte fra kardiomaskiner og fokuserer på frie vekter eller forsterkningsmaskiner. Disse hjelper meg å fokusere på å puste og kontrollere bevegelsene mine, i stedet for å nå et antall kalorier som er forbrent eller brukt tid. Jeg liker ikke tall i noen form - det inkluderer matematikk.
Jeg har også astma, noe som gjør de fleste kardio vanskelig. Men siden det er en viktig del av trening, liker jeg å gå på lange turer, opptil 10 km. Å gå i rask hastighet og gjøre noen bakke repetisjoner får hjertefrekvensen opp samtidig som jeg føler meg terapeutisk. I tillegg får jeg høre på favorittmusikken min mens jeg tilbringer tid utendørs - hva er det ikke å elske?
2. Trening bør ha spesifikke intensjoner
Jeg trener for å føle meg bedre, for å bekjempe depresjon og angst, og for å gjøre noe bra for kroppen min. jeg gjør ikke trene for å gå ned i vekt. Jeg trener fordi det føles bra, ikke fordi jeg må.
Å minne meg selv om denne intensjonen hjelper meg å sette grenser og gjenopprette forholdet mitt til trening hvis jeg føler meg engstelig for det.
3. Frekvensen skal være moderat
På det meste trener jeg fem ganger per uke. Det skjer sjelden. Jeg prøver å sørge for å bevege kroppen min hver dag - gå til og fra jobb, strekke meg og så videre - men bare sette av tid til å trene tre til fire ganger per uke.
Dette svinger. Det er noen uker, eller til og med måneder, når jeg er for opptatt med andre aspekter av livet mitt til å trene. Og det er OK. Jeg minner alltid på at jeg vil hoppe tilbake i det sakte, og at jeg pleier andre områder av livet mitt, akkurat som jeg liker å gi næring til kroppen min med trening og mat. Jeg minner meg selv: Det handler om balanse, ikke sant? Ikke sant.
4. Miljø er viktig
Konkurransedyktige rom føles ikke bra for meg. De får meg generelt til å sammenligne kroppen min med andre, noe som fører meg ned i en spiral av kroppsskam og dysmorfi. Rom med et bredt utvalg av mennesker, kroppstyper og aldre føles helbredende og felles, snarere enn stressende.
5. Klær er også viktig
Hvis jeg føler meg ukomfortabel med det jeg har på meg, vil jeg til slutt føle meg ukomfortabel under hele treningen. Jeg har noen par favoritt leggings - de er myke, fleksible og får meg til å føle meg bra. Å sette deg opp til treningen er like viktig som selve treningen.
6. Tid treningen nøye
For de som har for vane å bruke trening for å "gjøre opp" måltider eller hjelpe dem med å begrense, er dette spesielt viktig. Treningen din bør passe inn i timeplanen din - i stedet for at du lager timeplanen din rundt treningen.
Min favoritt tid til å trene er på ettermiddagen. Det hjelper meg å komme meg vekk fra skrivebordet mitt litt og klarne tankene mine og sette meg opp for suksess resten av dagen.
Takeaway
Alles treningsrutine ser annerledes ut, og alle har forskjellige måter de elsker å bevege seg på. Uansett, trening er ment å være bra for deg, og disse "essensielle" har hjulpet meg med å forme et sunt og pleiende forhold til trening etter mange års bruk for å skade kroppen min.
Hvis du er i bedring, kan du lene deg på intuisjonen og supportteamet ditt av leger, terapeuter og ernæringsfysiologer for å finne den rette rutinen for deg.
Brittany er frilansskribent, medieprodusent og lydelsker i San Francisco. Hennes arbeid fokuserer på personlige opplevelser, spesielt når det gjelder lokale kunst- og kulturhendelser. Mer av hennes arbeid finner du på brittanyladin.com.
