Slutt å be om unnskyldning for at du ønsker å inhalere litt sjokolade og chips med en side av taco rett før mensen.
Periodesøken og sulten er ekte, og det er grunner - legitime, vitenskapelig beviste grunner - til at du og mange andre folk som har periodevis ønsker å spise alle tingene før menstruasjonen.
Hvorfor det skjer
Skyld det på hormonene.
En studie fra 2016 antyder at endringer i nivåer av hormoner østrogen og progesteron forårsaker trang til høyt karbohydrat og søt mat før mensen.
Hormonene dine er kanskje ikke den eneste drivkraften bak ønsket om å spise alle godbitene i pantryet ditt før Flo kommer til byen. Å spise all mat kan også hjelpe deg med å bekjempe alle følelsene som følger det førmenstruelle stadiet i syklusen din.
Kroppen din frigjør serotonin når du spiser stivelsesholdig mat og søtsaker. Serotonin er et kjemikalie som øker følelsen av lykke. Et løft i gode følelser er alltid hyggelig, men enda mer når du er utslitte hormoner, har du følelsen av alt PMS-y.
Compulsive eating and mat cravings før en periode kan også være tegn på premenstruell dysforisk lidelse (PMDD), som er en mer alvorlig form for PMS.
Hvis du er en av de 14 prosentene som har uregelmessige menstruasjoner, kan du være mer utsatt for overspising, ifølge forskning.
Så jeg er ikke gravid?
Det kan du være, men selv om du ønsker pickles dyppet i is, betyr det ikke nødvendigvis at du er gravid. PMS er fremdeles den sannsynlige årsaken.
Visst, graviditetstrang og sult er vanlig, men det er også avvik mot visse matvarer. Dette betyr å være helt avskåret av bare syn eller lukt av visse matvarer, inkludert de du elsket for graviditet. Matavvik er vanlig under graviditet, men ikke i PMS.
Graviditet vil sannsynligvis også forårsake andre symptomer lenge før cravingen sparker inn, som:
- savnet periode
- kvalme
- brystvorteforandringer, for eksempel mørkere eller større areola
Alt som er sagt, PMS og graviditet deler lignende symptomer. Hvis det er noen sjanse for at du kan være gravid, er det bare å ta en graviditetstest.
Hvor tidlig kan cravingen starte?
Perioderelatert begjær begynner vanligvis rundt 7 til 10 dager før mensen begynner. Dette er også når andre PMS-symptomer har en tendens til å starte, som endringer i tarmvanene (hellooo menstruasjonsspett og farts), hodepine, kviser og oppblåsthet.
Trangen til å fylle ansiktet forsvinner vanligvis når mensen begynner.
Er det greit å unne seg?
Å ja. Det er ikke bare OK, men det er viktig å lytte til kroppen din før mensen.
Visse krav kan skje av en grunn, og kroppen din trenger kanskje flere kalorier.
Dette er ikke å si at du selvfølgelig burde være overopptatt av det daglige. Men hvis kroppen din ber deg om noe annerledes i forkant av perioden, må du ikke slå deg selv for å spise mer enn normalt.
Å være oppmerksom på kroppen din og dens behov er nøkkelen.
Maten jeg ønsker, får meg til å føle meg verre!
Ja, det har en tendens til å skje når vi spiser mat med høyt raffinert sukker, salt og karbohydrater.
Hvis du bytter ut det du ønsker for sunnere alternativer eller begrenser deler av disse begjærlige artiklene, kan det gi kroppen din det den skriker etter, uten at du føler deg verre.
Les videre for noen bytter for vanlige meningsbehov.
Hvis det er karbohydrater du ønsker
Å nå enkle karbohydrater når du føler deg trøtt og icky kan få deg til å føle deg bedre på grunn av økningen i serotonin, men effekten er kortvarig. Har for mange, og du kan ende opp med å føle deg enda svakere.
I stedet for enkle karbohydrater, som chips, brød eller pasta, velger du komplekse karbohydrater som øker serotonin, men som får deg til å føle deg bedre lenger. Disse inkluderer ting som bønner og linser, brun ris og havre.
Pro tips
Spaghetti squash er et flott alternativ til pasta med lite kalorier og karbohydrater og full av vitaminer og næringsstoffer. Du kan bruke den i stedet for pasta i noen av favorittrettene dine, som spaghetti og kjøttboller, mac og ost eller lasagne (pluss at du fortsatt kan ha hvitløksbrød på siden).
Hvis du bare må tilfredsstille en søt tann
Fristende som det kan være å spise en hel pose med Oreos når søtten din ber om tilfredshet, fører for mye sukker vanligvis til en ganske ubehagelig krasj.
Gå videre og ta en cookie eller to hvis du føler deg tilbøyelig. Imidlertid er det andre måter å tilfredsstille sukkerbehov på. Noen søte og sunne ideer:
- smoothies
- frukt og yoghurt
- epleskiver dryppet med honning
- energibitt
- trail mix
Har du en søt tann som ikke slutter? Vurder disse 19 matvarene som bekjemper sukkerbehov.
Hvis du TRENGER sjokolade
Sjokolade er en av de vanligste matvarene folk ønsker seg før menstruasjonen. Heldig for meg - du - det er fordeler med sjokolade.
Hold deg til mørk sjokolade hvis du vil høste fordelene med helsa. Mørk sjokolade inneholder mye antioksidanter og mineraler, og bare en firkant eller to av mørk sjokolade av høy kvalitet kan ofte gjøre susen.
Hvis du bare vil føle deg mindre sucky
Det er ingen måte å sukkerbelegge det: PMS kan føle deg som dritt på en cracker følelsesmessig. Tristhet, humørsvingninger og gråtethet er vanlige symptomer som kan strekke seg noen dager inn i mensen.
I stedet for å prøve å fylle alle følelsene med en fistful av gummibjørner, kan du prøve aktiviteter som har vist seg å øke kroppens glade hormoner: endorfiner, serotonin, oksytocin og dopamin.
Fortsett å spise de gummibjørnene, bare sørg for at du gjør noe annet for din følelsesmessige helse.
Hvis du vil forbedre humøret ditt og øke energien din, kan du:
- gå en tur
- ta en joggetur
- ha sex - partner eller solo
- se en morsom film
- snakk med en venn
- kos med kjæledyret ditt
Når skal jeg oppsøke lege
Ønsker å spise mer enn vanlig før mensen og ha cravings er ganske vanlig og vanligvis ikke noe å bekymre seg for.
Når det er sagt, er det noen omstendigheter som kan indikere et underliggende problem.
Se legen din hvis du har sult eller trang:
- vedvarer gjennom hele måneden
- er en måte å takle vedvarende eller alvorlige følelser av depresjon, angst eller stress
- føre til betydelig vektøkning
- forårsake angst eller nød
- påvirke behandlingen eller utvinningen fra en spiseforstyrrelse
- forstyrre din evne til å prestere på skolen eller jobben
Det er også viktig å oppsøke lege hvis du er ute etter ikke-matvarer, som medisinsk kalles pica.
Pica er mer vanlig hos gravide mennesker og barn, men kan også utvikle seg hos mennesker med visse forhold.
Cravings for ikke-matvarer, som is, leire, skitt eller papir, kan skyldes jernmangel, noe som er spesielt vanlig hos mennesker med tunge perioder og det er verdt å følge opp med legen din.
Bunnlinjen
Vær trygg på at du ikke er den eneste som tar tak i en matbit i pantryet ditt før perioden. I stedet for å slå deg selv over dine ønsker, lytt til kroppen din og gi den det den trenger.
Hvis det betyr at det en gang i måneden trenger pizza og iskrem, så må det være det.
4 yogastillinger for å lindre kramper
Adrienne Santos-Longhurst er en frilansskribent og forfatter som har skrevet mye om alle ting helse og livsstil i mer enn et tiår. Når hun ikke holder seg opptatt av skriveskuret hennes som forsker på en artikkel eller ikke intervjuer helsepersonell, kan hun bli funnet rundt i strandbyen med mann og hunder på slep eller spruter om innsjøen og prøver å mestre stand-up paddleboardet.
-symptoms.jpg)
