Jeg hadde mye å være takknemlig for. Så hvorfor følte jeg meg så isolert?
“Noen andre har det verre. I det minste er det ikke deg.
Vi har alle hørt varianter av dette refrenget. Det er et vanlig ordtak som er ment å inspirere takknemlighet for det vi har. Så jeg lyttet.
Når ting ble tøffe, gjorde jeg det til en vane å mentalt liste opp tre ting jeg var takknemlig for.
Da jeg ble eldre, var det ikke lenger bare velmenende voksne som minner meg om at ting kan være verre. Altruistiske Instagram-guruer oppfordret meg til å øve takknemlighet.
Det er også robust forskning som støtter takknemlighetens fordeler.
Det virket som en no-brainer å utvikle en fullstendig takknemlig praksis. Før jeg gikk til sengs hver kveld, skrev jeg ned tre ting jeg var takknemlig for.
Gjorde det ikke bra på en eksamen? Vel, jeg hadde et hjem og var på skolen.
Gikk gjennom et samlivsbrudd? I det minste hadde jeg støttende venner.
Og da jeg begynte å utvikle kroniske smerter i begynnelsen av 20-årene? Jeg kunne fortsatt fungere de fleste dager.
Jeg hadde mye å være takknemlig for. Så hvorfor fikk takknemligheten til å føle meg så isolert?
Jeg trodde at det å være aktivt takknemlig hjalp til med å sette bekymringene mine i perspektiv. Tross alt var dette små bekymringer i forhold til hva andre mennesker gikk gjennom.
På den tiden skjønte jeg ikke hvor problematisk denne tankeprosessen var. Min takknemlighet var bare en måte å ugyldiggjøre følelsene mine på.
Takknemlighet er en komplisert ting. Det er en tynn linje mellom takknemlighet og sammenligning, og det var først etter at jeg sa opp takknemligheten, at jeg skjønte hvor langt jeg hadde falt på feil side av den linjen.
Hva er en takknemlig praksis?
Det er vanskelig å faktisk definere takknemlighet. Det kan forstås både som en tilstand av å være og et personlig trekk.
Til syvende og sist er det en form for takknemlighet, enten det er å være takknemlig for en bestemt situasjon eller et bredere livsperspektiv.
Ifølge pastor Connie L. Habash, som har vært lisensiert ekteskaps- og familieterapeut (LMFT) i Redwood City, California, i over 20 år, “Når vi praktiserer takknemlighet, skyver vi oppmerksomheten fra det som er galt eller mangler, til det som er her . ”
Dette "skiftet" kan gjøres gjennom en rekke metoder, inkludert:
- journalføring
- takknemlighet brev
- takknemlighet krukke eller boks
- "Three Good Things" -øvelsen
Fordelene med takknemlighet
Det er en grunn til at takknemlighet er så populær: Det fungerer. I det minste for noen mennesker.
En nylig studie fant at takknemlighet har fordeler, men ikke påvirker depresjon eller angst.
Med andre ord, det er ikke en teppekur for psykiske helseproblemer, men det fører fremdeles i stor grad til et mer positivt livssyn.
Studier viser at takknemlighet kan:
- forbedre søvnkvaliteten
- forbedre emosjonell regulering
- øke følelser av lykke og positivt humør
- fremme håp for fremtiden
- redusere stress, utbrenthet og symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- øke motstandskraften
Takknemlighet eller gassbelysning?
Det tok meg lang tid å innrømme for meg selv at takknemligheten min bare ikke virket, til tross for alle påvist fordeler. Det fikk meg til å føle meg verre.
Min overgang fra takknemlighet-journalist til å bryte opp med min takknemlighet praksis skjedde i begynnelsen av 20-årene. Det var da jeg begynte å oppleve kroniske smerter.
Saken med kronisk smerte er at den smyger deg. Du er ikke helt klar over det før det er godt i gang, som analogien med frosken i varmt vann.
Det var ikke en dag jeg våknet og innså "Jeg har kroniske smerter nå." I stedet endret virkeligheten meg gradvis over et par år.
Dette gjorde det enkelt å avskrive smertene mine hver natt i takknemlighetsjournalen. Jeg overbeviste meg selv om at helsen min var relativt god, i det minste sammenlignet med andre.
Jeg trodde ikke smertene mine var normale, men jeg trodde heller ikke at jeg var i fare. Jeg kunne gå, spise, jobbe og fungere relativt bra.
Jeg kunne ikke lenger løpe, gjøre yoga eller være så sosial som jeg pleide å gjøre, men jeg burde være takknemlig for hva kroppen min var i stand til, i stedet for å fokusere på det den ikke kunne ... ikke sant?
Jeg gikk til legen et par ganger, men jeg undervurderte smertene mine. Jeg gjorde det samme mentalt hver natt i takknemlighetsjournalen.
Legene anbefalte livsstilsendringer, men jeg visste at det var noe større som måtte undersøkes innerst inne. I årevis presset jeg ikke på det. Hvem skulle jeg få medisinsk hjelp for mine små problemer, når andre hadde det så mye verre?
Når jeg ser tilbake, er det hjerteskjærende å se den tankeprosessen. Jeg hadde på en eller annen måte brukt min takknemlige praksis for å overbevise meg selv om at jeg ikke var verdig medisinsk hjelp.
I stedet for å oppmuntre positive følelser og håp, brukte jeg min takknemlige praksis for å ugyldiggjøre mine egne følelser og opplevelser.
Hvem skulle jeg få medisinsk hjelp for mine små problemer, når andre hadde det så mye verre?
Takknemlighet gikk galt
Åpenbart hadde noe gått veldig galt i takknemligheten min. Ved å stadig ugyldiggjøre min erfaring ga jeg meg ikke plass til å erkjenne hva som skjedde og behandle følelsene mine.
"Takknemlighet skal ikke praktiseres på en måte som sammenligner oss med andre," sier Habash. "Det handler ikke om hvem som har det verre eller bedre. Det handler om å finne det som er tilgjengelig for oss, her og nå, som vi kan sette pris på. "
Å være takknemlig for det jeg hadde i forhold til andre, fikk meg til å forkaste min egen smerte.I virkeligheten betyr ikke andre mennesker som har verre smerter, at smertene mine ikke var like verdig hjelp.
Det er rom for å erkjenne det dårlige og det gode.
"Det er viktig når du praktiserer takknemlighet for ikke å ugyldiggjøre dine følelser av stress," sier Dr. Nekeshia Hammond, en psykolog og forfatter i Brandon, Florida, og tidligere president for Florida Psychological Association.
"Du kan ha begge deler: en sterk følelse av takknemlighet sammen med følelser av tristhet, forvirring eller angst," sier Hammond.
Vi blir fortalt at bare fordi noe forferdelig skjer i livet ditt, betyr det ikke at du ikke kan være takknemlig. Men denne regelen gjelder omvendt. Bare fordi du er takknemlig, betyr ikke det at dine negative følelser ikke er gyldige.
Jeg sa opp takknemligheten min, kjempet for medisinsk behandling jeg fortjente, og ble til slutt diagnostisert med endometriose. Dette var kilden til mine kroniske smerter.
Min mentale helse ble betydelig bedre når jeg sluttet å bruke takknemlighet som en måte å negere stresset og bekymringene mine på. I stedet omfavnet jeg dem.
Bare fordi du er takknemlig, betyr ikke det at dine negative følelser ikke er gyldige.
Takknemlighet skyld
Med begynnelsen av COVID-19 kom mine gamle følelser av "takknemlighet skyld" krypende tilbake.
I løpet av pandemien har mange samtaler flyttet seg til å sammenligne forholdene våre med andre mennesker:
«I det minste har du ikke blitt syk ennå. I det minste kjenner du ikke noen som er døde. I det minste har du jobben din. I det minste havnet du ikke på ICU. " Listen fortsetter.
Alle har en annen versjon av dette. De er alle riff på det eldgamle ordtaket "Vær takknemlig for det du har fordi noen andre har det verre."
Både Hammond og Habash har lagt merke til en økning i pasienter som sliter med å øve takknemlighet siden pandemien begynte.
«Alt er relativt. Bare fordi du har [en jobb eller ikke er syk], betyr ikke det at du ikke føler sorg, ensomhet eller angst, sier Habash.
Å sammenligne våre egne situasjoner med andre kan være skadelig, spesielt under pandemien. Bare fordi noen andre er i en annen situasjon, betyr ikke det at vi ikke er berettiget til å føle oss stresset eller bekymret.
Oppdater takknemligheten din
Jeg sa opp takknemligheten, men det var ikke fordi å øve takknemlighet i seg selv er feil. Jeg trengte bare å endre måten jeg tenkte på takknemlighet.
Her er noen måter du kan justere din egen takknemlighet for mental velvære på.
Autentisitet
Dette er ikke en falsk-til-du-gjør-det-situasjon. Å late som om du er takknemlig når du faktisk ikke er, vil bare tjene til å begrave følelsene dine. Du trenger ikke å tvinge deg selv til å tenke på livet ditt på en måte som ikke er sann for deg.
Litt over stort
Hvis du sliter med å finne ting du er autentisk takknemlig for, så prøv å tenke litt over stort.
Habash anbefaler å starte i det små, med eksempler som pust, fuglesang eller bare et stearinlys. Dette kan føles mer ekte enn å prøve å overbevise deg selv om at livet ditt er perfekt, og du bør være takknemlig for alt i det.
Valider, valider, valider
Øv validering ved siden av takknemlighet.
“Ikke tro at du må velge takknemlighet eller blir opprørt. Tenk på det som å føle deg opprørt og du øver også takknemlighet, sier Hammond.
Husk at følelsene dine er ekte, og at du er verdig å bli opprørt eller misnøye.
Hold deg unna sammenligninger
Din opplevelse kan eksistere samtidig som andre som "har det verre" og er like verdige til å motta hjelp. Dette betyr ikke at du er utakknemlig.
Å få hjelp når du trenger det er en ansvarlig måte å ta vare på deg selv.
Det er OK å ikke ha takknemlig praksis
Det er OK å ikke erstatte takknemlighet med noe som helst hvis det skader din mentale velvære.
Etter å ha avsluttet takknemlig praksis, kom jeg aldri tilbake til et formelt journalsystem. Jeg måtte først lære meg hvordan jeg kunne være takknemlig på en måte som var følelsesmessig autentisk og uten sammenligning.
Jeg fant ekte takknemlighet ikke gjennom journalføring eller lister over tre, men gjennom å kjempe for de medisinske svarene rundt smertene mine.
Jeg er takknemlig for livet jeg fikk, og jeg viser det ved å stå opp for den levestandarden jeg fortjener.
Sarah Bence er en ergoterapeut (OTR / L) og frilansskribent, primært med fokus på helse-, velvære- og reiseemner. Hennes forfatterskap kan sees i Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel og andre. Hun skriver også om glutenfri, cøliaki-trygg reise på www.endlessdistances.com.
-beginners-guide-to-self-actualization.jpg)
