D-vitamin og helsen din
Vitamin D kalles solskinnsvitamin med god grunn. Ikke bare lager kroppen din vitamin D når huden din blir utsatt for solen, men vi vet også at vitamin D kan avverge mange helseproblemer.
D-vitamin er en naturlig forekommende forbindelse som regulerer kroppens bruk av kalsium og fosfor. Det er avgjørende for dannelsen av bein og tenner.
Fordi vitamin D er så viktig for beinvekst, har noen forskere lurt på om kosttilskudd kan hjelpe leddsmerter.
Støtter forskning vitamin D som en behandling for leddsmerter?
En studie fant at pasienter som hadde kronisk smerte og som hadde mangel på vitamin D, var mest sannsynlig å ha nytte av å ta vitamin D-tilskudd. Imidlertid er mer informasjon nødvendig for å avgjøre om vitamin D-tilskudd kan hjelpe alle som lever med kroniske smerter.
En annen studie spådde at voksne med vitamin D-mangel som er eldre enn 50 år er mer sannsynlig å utvikle smerter i hofte- og kneledd. Studien bemerket også at det er mer sannsynlig at smertene blir verre hvis mangelen ikke blir behandlet.
En studie så på vitamin D-nivåer hos mennesker som har revmatoid artritt (RA), en autoimmun tilstand som får kroppen til å angripe leddene. Studien fant at de fleste av deltakerne hadde lave vitamin D-nivåer.
Forskerne konkluderte med at de lave vitamin D-nivåene var en komplikasjon av RA. Andre studier har konkludert med at personer med RA har lave vitamin D-nivåer fra kortikosteroidmedisinene.
Imidlertid fant en studie av postmenopausale kvinner, en gruppe som ofte opplever leddsmerter, at det å ta daglig vitamin D3 og kalsiumtilskudd ikke forbedret leddsmerter.
Hvorfor trenger vi D-vitamin?
Kanskje den mest kjente fordelen med vitamin D er at det styrker bein og tenner. Før vitamin D ble rutinemessig tilsatt mat, inkludert melk, var barn i fare for en tilstand som kalles rakitt.
Hos voksne avverger vitamin D osteomalacia (myke bein) og osteoporose (tap av beinmasse). Personer med vitamin D-mangel er mer sannsynlig å oppleve infeksjon og insulinresistens. Noen studier har knyttet vitamin D-mangel til kranspulsåren. Imidlertid eksisterer ikke nok forskning for å bekrefte lenken.
Hvordan kan jeg forhindre vitamin D-mangel?
For de fleste er den anbefalte daglige tilførselen av vitamin D 600 internasjonale enheter (IE). Babyer opp til 1 år trenger bare 400 IE, og voksne eldre enn 70 år bør ha 800 IE. For å få den anbefalte daglige mengden, må du sørge for at du spiser riktig mat og får sollys.
Spis riktig mat
Mat er den beste måten å få vitamin D. Fisk, meieri og beriket frokostblanding er gode kilder.
Kilder til vitamin D
Få litt sollys
Soleksponering er den andre viktige kilden til vitamin D. Ultrafiolett (UV) lys starter en kjemisk reaksjon i huden som produserer en brukbar form av vitamin D. Hvor mye vitamin D kroppen din produserer, endrer seg med miljøet og hvor godt huden din absorberer vitamin D. De med mørkere hud trenger mer soleksponering.
Riktig dose solskinn for å få vitamin D er vanskelig å estimere. Avhengig av hudfarge og hvor godt du absorberer vitamin D, må du imidlertid sikte på ca. 5 til 30 minutters eksponering mellom kl. 10 og kl. minst to ganger i uken.
Eksponeringen bør være for ansiktet, armene, bena eller ryggen uten solkrem. Solkrem med SPF på 8 eller høyere blokkerer vitamin D-produserende UV-stråler.
For noen mennesker kan det være behov for et supplement uavhengig av hvor mye tid det er i solen. Snakk med helsepersonell om vitamin D-nivåene.
Hvis du jobber på kontorjobb eller bor i et område som ikke har mye sol, bør du vurdere å kjøpe en vitamin D-lampe.
Hva skjer hvis du får for mye vitamin D?
Det er veldig sjelden å få for mye vitamin D. Men overdose kan potensielt være veldig alvorlig. D-vitamin toksisitet er mest sannsynlig forårsaket av å ta for mange kosttilskudd.
Å ta 60.000 IE per dag med vitamin D i flere måneder kan forårsake vitamin D-toksisitet. Dette er omtrent 100 ganger den anbefalte kosttilskuddet på 600 IE for voksne. Mennesker som har visse helseproblemer, kan trenge mindre vitamin D enn den gjennomsnittlige personen og være mer utsatt for overflødige nivåer.
Kroppen din regulerer mengden vitamin D den får fra sollys og mat. Det er vanskelig å få for mye vitamin D fra solen. For mye tid i solen forstyrrer kroppen din og skaper vitamin D.
Den største risikoen for soleksponering er hudkreft. Du bør bruke solkrem med en SPF på minst 15 før du går ut i solen. Solkrem bør påføres annenhver time.
D-vitamin toksisitet kan føre til opphopning av kalsium i blodet. Dette er en tilstand som kalles hyperkalsemi. Symptomene inkluderer:
- liten appetitt
- kvalme
- oppkast
- svakhet
- hyppig urinering
- nyreproblemer
Den primære behandlingen er å redusere eller avbryte bruken av vitamin D-tilskudd. I ekstreme tilfeller kan intravenøs væske eller medisiner være nødvendig.
Ta bort
Mennesker som har lave nivåer av vitamin D har ofte leddsmerter. Vitamin D-tilskudd kan behandle leddsmerter hos noen mennesker som har vitamin D-mangel. Forskning støtter imidlertid ikke at personer med sunne nivåer av vitamin D tar disse kosttilskuddene for leddsmerter.
.jpg)
