Oversikt
Å drikke alkohol er et yndet tidsfordriv for mennesker, både sosialt og kulturelt.
Noen studier tyder på at alkohol kan ha helsemessige fordeler. For eksempel kan rødvin redusere risikoen for hjertesykdom.
Alkohol spiller imidlertid også en stor rolle i vektkontroll. Alle som ønsker å slippe de endelige sta kiloene, vil kanskje vurdere å hoppe over kveldsglasset med vin.
Her er åtte måter alkohol kan hindre vekttap og hva du bør drikke i stedet.
Hvordan alkohol påvirker vekttapet ditt
1. Alkohol er ofte “tomme” kalorier
Alkoholholdige drikker blir ofte referert til som "tomme" kalorier. Dette betyr at de gir kalorier til kroppen din, men inneholder veldig lite næringsstoffer.
Det er nesten 155 kalorier i en 12-ounce boks øl, og 125 kalorier i et 5-ounce glass rødvin. Til sammenligning skal en anbefalt ettermiddagsmatbit ha mellom 150 og 200 kalorier. En kveld med flere drinker kan føre til inntak av noen hundre ekstra kalorier.
Drinker som har miksere, som fruktjuice eller brus, inneholder enda flere kalorier.
2. Alkohol brukes som en primær kilde til drivstoff
Det er også andre elementer som kan føre til vektøkning utenfor kaloriinnholdet.
Når alkohol forbrukes, brennes den først som drivstoffkilde før kroppen din bruker noe annet. Dette inkluderer glukose fra karbohydrater eller lipider fra fett.
Når kroppen din bruker alkohol som en primær energikilde, ender overflødig glukose og lipider, dessverre for oss, som fettvev eller fett.
3. Alkohol kan påvirke organene dine
Leverens primære rolle er å fungere som "filteret" for fremmede stoffer som kommer inn i kroppen din, for eksempel narkotika og alkohol. Leveren spiller også en rolle i metabolismen av fett, karbohydrater og proteiner.
Overdreven alkoholforbruk kan føre til det som kalles alkoholholdig fettlever.
Denne tilstanden kan skade leveren din, og påvirke måten kroppen din metaboliserer og lagrer karbohydrater og fett på.
Endringer i måten kroppen din lagrer energi fra mat kan gjøre det veldig vanskelig å gå ned i vekt.
4. Alkohol kan bidra til overflødig magefett
"Øltarmen" er ikke bare en myte.
Mat med høyt innhold av enkle sukkerarter, som de som finnes i godteri, brus og til og med øl, inneholder også mange kalorier. Ekstra kalorier ender opp som fett i kroppen.
Å konsumere mat og drikke med mye sukker kan raskt føre til vektøkning.
Vi kan ikke velge hvor all den ekstra vekten havner. Men kroppen har en tendens til å akkumulere fett i bukområdet.
5. Alkohol påvirker dømmekall ... spesielt med mat
Selv den mest døde diettviften vil ha vanskelig for å bekjempe trangen til å grave inn når man er beruset.
Alkohol senker hemninger og kan føre til dårlig beslutningstaking i øyeblikkets hete - spesielt når det gjelder matvalg.
Effekten av alkohol overgår imidlertid til og med sosial drikkeetikette.
En fersk dyreforsøk fant at mus som fikk etanol i løpet av en periode på tre dager, viste en betydelig økning i matinntaket. Denne studien antyder at alkohol faktisk kan utløse sultesignaler i hjernen, noe som fører til økt trang til å spise mer mat.
6. Alkohol og kjønnshormoner
Det har lenge vært kjent at alkoholinntak kan påvirke nivåene av hormoner i kroppen, spesielt testosteron.
Testosteron er et kjønnshormon som spiller en rolle i mange metabolske prosesser, inkludert muskeldannelse og fettforbrenning.
En studie fant at lave testosteronnivåer kan forutsi forekomsten av metabolsk syndrom hos menn. Metabolisk syndrom er preget av:
- høyt kolesterol
- høyt blodtrykk
- høyt blodsukkernivå
- høy kroppsmasseindeks
I tillegg kan lavere testosteronnivå påvirke søvnkvaliteten, spesielt hos eldre menn.
7. Alkohol kan påvirke søvnen din negativt
En nattlue før sengetid kan høres ut som en billett til en god natts søvn, men det kan være lurt å revurdere.
Forskning antyder at alkohol kan føre til økte perioder med våkenhet under søvnsykluser.
Søvnmangel, enten fra søvnmangel eller svekket søvn, kan føre til ubalanse i hormonene knyttet til sult, metthetsfølelse og energilagring.
8. Alkohol påvirker fordøyelsen og næringsopptaket
Din sosiale angst er ikke det eneste alkoholen hemmer. Inntak av alkoholholdige drikker kan også hemme riktig fordøyelsesfunksjon.
Alkohol kan forårsake stress i magen og tarmene. Dette fører til reduserte fordøyelsessekresjoner og bevegelse av mat gjennom tarmkanalen.
Fordøyelsessekresjoner er et viktig element i sunn fordøyelse. De bryter ned mat i de grunnleggende makro- og mikronæringsstoffene som absorberes og brukes av kroppen.
Alkoholinntak på alle nivåer kan føre til nedsatt fordøyelse og absorpsjon av disse næringsstoffene. Dette kan i stor grad påvirke metabolismen til organer som spiller en rolle i vektkontroll.
Beste alkoholholdige drikker for vekttap
Alt dette kan høres ut som om alkohol ødelegger sjansene dine for den strandkroppen. Men frykt ikke - å se på vekten din betyr ikke nødvendigvis å måtte kutte alkohol helt ut av kostholdet ditt.
I stedet for å nå for drinker med mye sukker eller kalorier, kan du i stedet nyte noen av disse alternativene med 100 kalorier:
1. Vodka
Kalorier: 100 kalorier i 1,5 gram destillert 80-bevis vodka
Alternativ cocktail: Velg lav-kaloriblandere som club soda og unngå altfor sukkerholdige juice.
2. Whisky
Kalorier: 100 kalorier i 1,5 gram 86-bevis whisky
Alternativ cocktail: Ditch colaen og ta whiskyen din på steinene for et alternativ med lite kalori.
3. Gin
Kalorier: 115 kalorier i 1,5 gram 90-bevis gin
Alternativ cocktail: Sikt etter noe enkelt, for eksempel en martini - og ikke hopp over oliven, de inneholder gunstige antioksidanter som vitamin E.
4. Tequila
Kalorier: 100 kalorier i 1,5 gram tequila
Alternativ cocktail: Det beste med tequila er at det vanlige tequila “shot” bare er salt, tequila og lime.
5. Konjakk
Kalorier: 100 kalorier i 1,5 gram konjakk
Alternativ cocktail: Denne drinken serveres best som en fordøyelse etter middagen, og en god konjakk bør nytes sakte for å smake på den subtile fruktige sødmen.
Bunnlinjen
Selv om å kutte alkohol helt ut av kostholdet ditt ikke nødvendigvis er den eneste måten å gå ned i vekt, er det mange forbedringer som kan gjøres på helsereisen din ved å bare kutte ned på spriten.
Du kan nyte en sunnere kropp, forbedret søvn, bedre fordøyelse og færre av de overflødige "tomme" kaloriene.
Og hvis du planlegger å drikke, kan du nyte en vodka eller whisky på steinene - og hoppe over brusen!
.jpg)
