Kan du øke høyden din ved å øve på yoga?

Yoga gir enorme fysiske og mentale fordeler, men øvelsen vil ikke øke skjeletthøyden din. Likevel kan det å gjøre yoga hjelpe deg å få styrke, skape kroppsbevissthet og utvikle bedre holdning.

Og alle disse fordelene kan føre til at du står høyere.

Denne artikkelen tar en titt på yogastillinger som støtter god holdning, fordelene med yoga og måter du kan forhindre aldersrelatert tap av høyde på.

Yoga og høyde øker

Å gjøre yoga vil ikke øke skjeletthøyden din, som for det meste ikke vil øke etter 20 år.

Genetikk, livsstilsfaktorer og ernæring bestemmer høyden din. Selv om du klarer å øke høyden din litt ved å redusere kompresjonen av platene i ryggraden, vil endringen være ubetydelig og kan variere i løpet av dagen avhengig av aktivitetene dine.

Yoga støtter god holdning

Imidlertid kan yoga bygge muskelstyrke, noe som støtter god holdning. Du kan komme til å føle deg høyere etter at du har forlenget ryggraden og forbedret kroppsholdningen.

Å opprettholde en mer oppreist stilling kan heve kroppen din noen centimeter. Du kan spesielt føle denne utvidelsen i overkroppen, selv om underkroppen fortsatt spiller en rolle.

Yoga dyrker pustebevissthet

Å øve yoga hjelper til med å dyrke pustebevissthet. Når du lærer å fokusere på pusten din gjennom dagen, kan du naturlig opprettholde god holdning slik at du er i stand til å puste med maksimal kapasitet.

Du kan til og med oppleve at kombinasjonen av pustebevissthet og bedre holdning gir deg mer energi.

Yoga forhindrer muskeldegenerasjon

Å gjøre yoga kan hjelpe deg å holde deg fysisk aktiv, noe som bidrar til å forhindre muskeldegenerasjon. Muskeldegenerasjon kan oppstå på grunn av inaktivitet eller aldring.

Yoga hjelper også til å utvikle muskelstyrken og fleksibiliteten som trengs for å opprettholde muskelmasse. Hvis du har høydetap på grunn av skoliose eller kyfose, kan yoga og andre øvelser bidra til å korrigere ubalanser i ryggraden.

Det er også viktig at du følger et sunt kosthold, tar skritt for å redusere betennelse og holder stress på et minimum.

Er det spesifikke yogastillinger som kan forbedre holdningen?

Visse yogastillinger kan hjelpe deg med å forlenge ryggraden, bygge kjernestyrke og forbedre holdning.

Når du gjør disse stillingene, fokuser på å åpne brystmusklene og forlenge ryggraden. Gjør mellomrom mellom skuldre og hofter så lenge som mulig.

Arbeid med å avlaste spenninger i kroppen din. Samtidig skaper du motstand i kroppen din slik at du har muskelstyrken til å støtte din fleksibilitet.

Her er noen av de beste yogastillingene for å forbedre holdningen og forlenge ryggraden:

• Child’s Pose
• Stå fremover Bend
• Cat-Cow
• Høy planke
• Nedovervendt hund
• Tilbakelent due
• Kobra
• Gresshoppe
• Lav eller halvmåne utfall
• Sittende Spinal Twist
• Ryggmargsvridning
• Støttet fisk

Hvilke andre fordeler gir yoga?

Yoga tilbyr et komplett levesystem som du kan bruke på alle områder av livet ditt. Det forbedrer ditt fysiske og mentale velvære på flere måter.

Fysiske fordeler

Når det gjelder fysiske fordeler, kan yoga hjelpe deg med å bygge styrke, fleksibilitet og mobilitet. Du kan utvikle bedre holdning, balanse og koordinering.

Alle disse fordelene hjelper deg med å fullføre dine daglige og atletiske bevegelser lettere, samtidig som du minimerer risikoen for skade. Yoga hjelper også til å lette felles ubehag hos personer med leddgikt og kan holde blodtrykket, kolesterolet og blodsukkernivået i sjakk. Det kan ha en positiv effekt på hjertehelsen og kan redusere betennelse.

Fordelene ved mental helse

Yoga hjelper deg å lære å slappe av mentalt og ha mer kontroll over tankemønstrene dine. Dette kan hjelpe deg med å utvikle et mer optimistisk syn eller være i bedre humør oftere.

Yoga kan bidra til å lindre følelser av stress, angst og depresjon. Du kan utvikle mer selvtillit og aksept for deg selv. Disse mentale fordelene kan tillate deg å være mer produktiv, sove sunnere og ta sunne valg.

Yoga kan også hjelpe deg med å håndtere:

• vekttap
• symptomer på overgangsalderen
• kroniske helsemessige forhold
• slutte å røyke
• kronisk smerte

Er det andre måter å forhindre tap av høyde når du blir eldre?

Det er flere måter å forhindre tap av høyde når du blir eldre. Hold deg fysisk aktiv med aerob trening, spesielt hvis du ofte sitter i lengre perioder.

Innlemme styrke-, balanse- og fleksibilitetstrening

For å forhindre bentap og osteoporose, legg til styrke, balanse og fleksibilitetstrening i treningsrutinen din.

Snakk med lege hvis du mister en betydelig mengde høyde når du blir eldre. Det er naturlig at ryggskivene flater seg og blir tettere sammen når du blir eldre, men osteoporose kan føre til at denne prosessen skjer raskere.

Øv på god holdning og bevegelsesmønstre

Vær oppmerksom på din holdning og bevegelsesmønster hele dagen. Legg merke til hvordan du posisjonerer og beveger kroppen mens du sitter, går gjennom dine daglige aktiviteter og alt i mellom.

Gjør øvelser eller yogastillinger som fungerer for å motvirke repeterende sitte-, stå- eller bevegelsesmønstre som kan føre kroppen din ut av justering.

Følg et sunt kosthold

Spis et næringsrikt kosthold som inneholder rikelig med fersk frukt, grønnsaker og bønner. For å forhindre osteoporose, bruk kalsiumrike matvarer som grønne bladgrønnsaker, nøtter og fisk.

Unngå mat med høy surhet som kjøtt, korn og visse meieriprodukter. Hold deg unna altfor bearbeidet og sukkerholdig mat.

Ta bort

De fleste vokser ikke høyere etter 20 år, men du kan ta skritt for å sikre at du ikke mister noe av høyden din, spesielt ikke når du blir eldre.

Yoga er en utmerket måte å utvikle styrken, justeringen og stabiliteten som er nødvendig for god holdning.

Selv om øvelsen ikke vil øke skjelethøyden din, kan det hjelpe deg med å maksimere potensialet du har til å stå så høyt som mulig.