Er det øyeblikkelig tilfredsstillelse eller ekte glede? Slik forteller du det.
Det var fullt hus i Carnegie Hall i NYC.
Teatret lyste opp, og musikken startet. Hver fiber i mitt vesen var våken i forventning. Da dukket min favorittartist, Ludovico Einaudi, opp på scenen.
Da hendene feide over pianoet, ble skillet mellom hvor musikken stoppet og jeg begynte å falme.
Sinnet mitt ble stille, og kantene smeltet. Enhver tanke på dagen før forsvant. Hver hjemsøkende lapp gjenklang gjennom meg.
Jeg ble til musikken. Jeg ble oppslukt av ren henrykkelse.
Denne konserten var en av de mest minneverdige opplevelsene i livet mitt fordi jeg var helt opptatt av den. Jeg hadde matet sansene mine den ultimate maten. Jeg hadde matet dem glede.
I løpet av fullstendig overgivelse hadde tiden også forsvunnet. Dette er et tegn på å være fullt i øyeblikket.
Som et resultat satt jeg igjen med gleden. Musikken dvelte i meg resten av natten. Jeg følte meg næret til beinet.
Vi husker alltid hva som fyller oss med glede.
Fornøyelse definert
Folk spør meg ofte hva jeg mener med glede. For meg skjer glede når vi tar en pause og lar sansene glede oss over vår opplevelse.
Lukk øynene og spør deg selv:
- Hva gir deg følelsene? Hva gir deg gåsehud eller får håret til å stå på?
- Hva setter deg i sonen? Når føler du deg i flyten?
- Hvor er magien for deg?
- Hva vekker hjertet ditt og gir det glede? Hva gir deg glede?
Du kan lære å føle hva dette er for deg.
Dette er sensualitet. Dette er glede.
Når du nyter et vakkert objekt bare for skjønnhets skyld, opplever du glede. Dette kan være hva som helst som gir deg liv bare ved å sette fokus på det.
Kanskje det er måneskinn, inhalerer duften av en rose, en myk kjærtegn eller den søte smaken av et enkelt jordbær.
Hemmeligheten er å pause og nyte den. Fokuset ditt, med begrensede distraksjoner, er en viktig del av glede som en nærende opplevelse.
Giftig mot nærende nytelse
Det er viktig å lære forskjellen mellom sunn nytelse og giftig nytelse og hva de betyr for deg.
Vi opplever ofte en knapphet på nærende nytelse og et overskudd av usunn glede, som overstimulering fra skjermer, overspising eller å gjøre for mange ting på en dag.
Nøkkelen er å koble innover først. Difiser deretter mellom øyeblikkelig tilfredsstillelse, som faktisk bedøver vår evne til å oppleve ekte glede, og glede som fyller deg med næring og glede.
Det er viktig å huske at hvis du må "komme deg" etter en opplevelse, er det sannsynligvis ikke nærende. Selv om det kan være gøy, er det ikke den typen glede jeg snakker om.
Tenk på det å drikke binge med vennene dine eller å reise direkte til du er søvnberøvet og uklar. Når vi treffer et visst punkt med "overdrivelse", kan vi ikke oppleve glede på samme måte.
Denne typen opplevelser fører til at vi mister energi og blir mindre følsomme for glede.
Du får energi og følsomhet når du kobler deg til sansene, stopper og gir deg selv glede, uten distraksjon eller kompromiss.
Fordelene med nærende nytelse
Å bruke glede som næring har mange fordeler.
Mindre stress
Behagelige opplevelser øker trivselen din.
Å invitere mer glede i livet ditt øker oksytocinnivået, noe som kan redusere nivåene av stresshormonet kortisol. Dette opprettholder ytterligere hormonell balanse.
Glede og lykke
Min favorittfordel med glede er økt lykke.
Når du setter fokus på det som titillerer, øker fokuset ditt på den gjenstanden (eller personen) din følelse av lykke.
Jo mer vi bevisst bygger oss opp med sunn nytelse, jo mer legemliggjort blir vi. Vi kommer hjem til kroppene våre som et trygt, behagelig og gledelig sted å være.
Glede kan øke immuniteten, redusere stress og øke sirkulasjonssystemet.
Økt energi
Når vi bruker ting og opplevelser som ikke gir oss næring, lekker vi energi og blir vippende.
Tiden og energien det tar å komme seg fra denne typen opplevelser tapper oss. Det gir oss mindre energi til å finne glede i enkle ting, og det kan noen ganger føre til helseproblemer.
Når vi fokuserer på enkle, nærende gleder, får vi faktisk energi. Tenk på å danse med en kjær, plante en fargerik hage eller ta en tur i en uberørt, naturlig setting.
Disse enkle gledene tømmer oss ikke. De gir oss et løft i energi og fører til en større følelse av glede generelt.
Indre fred
Indre fred er et annet resultat av den helbredende kraften til nytelse. Når du fokuserer på glede som kommer inn i sansene, blir tankene stille.
Du kan føle deg ekspansiv og romslig, uten begrensninger som flyktige tanker og distraksjoner.
Sansene dine er inngangsporten for å koble tankene dine til kroppen din fra omverdenen. Når gleden kommer inn, roer du deg ned, og mental prat avtar.
Lett smerte
Å vekke glede i kroppen din gjennom sansene dine kan til og med minimere smerte ved aktivering av oksytocin.
Ifølge en studie, “Å trigge kroppen vår for å frigjøre dette hormonet kan være en potensiell metode for smertebehandling. For eksempel kan sensorisk stimulering som berøring og varme, eller til og med mat [frigjøre oksytocin]. "
Enkle ting som berøring av en elsket eller et favorittmåltid kan forbedre vår følelse av letthet i kroppen vår.
"Videre kan oksytocin også frigjøres ved stimulering av andre sanser som olfaksjon, samt av visse typer lys og lyd," skrev forskerne.
Større tilstedeværelse
Vi blir ikke distrahert når vi tar en pause og gleder oss fordi vi nyter opplevelsen. Dette ønsket holder oss til stede.
Øvelsen med å bremse ned og fokusere holder deg i øyeblikket. Da skaper gleden din kartet for livet ditt, fra det ene øyeblikket til det andre.
Tilstedeværelse og glede til sammen har utrolige resultater. De holder deg i det gledelige, behagelige nå.
Hvordan praktisere glede
Din tilpassede glede-veikart er tilgjengelig for deg hele tiden. Du kan spørre deg selv hvilken sans som trenger mer kjærlighet og justere deretter.
Prøve:
- et luksuriøst duftbad for å føle luktesansen
- de slyngende instrumentene til en sang for å mate lydfølelsen
- kjærtegnet av silkeskjerfet ditt på nakken for å føle berøringssansen
- stirrer på et stykke av din favorittkunst for å mate synssansen
- sakte smake på et stykke mørk sjokolade for å føle smakssansen
Når du har valgt, er metoden elegant:
- Pause.
- Koble.
- Gi deg selv glede, uansett hva du velger.
Livet er iboende behagelig. Alt vi trenger å gjøre er å bremse ned og oppleve det bevisst. Når vi tar bort distraksjonene, kan vi finne glede overalt.
Gleden kommer innenfra
Gleden er inni deg, ikke i en gjenstand, opplevelse eller person. Etter hvert kan dette perspektivet gjøre alt du slipper til sansene nærende.
Fornøyelse er så kraftig fordi vi har tilgang til det hele tiden, i oss selv og i vårt miljø. Vi trenger bare å koble til det.
Neste gang du går og ser en rose, husk når du tar den vakre duften at denne pausen i glede ikke er lettvint. Det er viktig næring.
Karuna Sabnani, NMD, er grunnleggeren av Karuna Naturopathic Healthcare. Hun jobber praktisk talt med pasienter internasjonalt. Hennes råd har dukket opp i en rekke publikasjoner, inkludert Cosmopolitan, Business Insider, Yoga Journal, Martha Stewart og Allure Magazines. Du finner henne på Instagram og på www.karunanaturopathic.com.
