En (realistisk) nybegynnerveiledning til selvaktualisering

Hva betyr det til og med?

Selvrealisering kan bety mange ting, avhengig av hvem du spør.

En av de mest aksepterte definisjonene kommer fra Abraham Maslow, en humanistisk psykolog. Han beskrev selvrealisering som prosessen med å bli "alt du er i stand til å bli."

Kim Egel, en terapeut i San Diego, forklarer det på samme måte som "evnen til å bli den beste versjonen av deg selv."

Alt høres bra ut - men hvordan blir du faktisk denne beste versjonen av deg selv? Og hvordan vil du vite at du har oppnådd det?

"Det er ikke noe manus for det," legger Egel til. "Alle må finne sine egne unike måter å høre den indre visdom som kan hjelpe dem å leve et sannhetsliv."

Bare du kan bestemme hva selvrealisering betyr for deg, men vi har informasjonen som hjelper deg med å få ballen til å rulle og gjøre prosessen mindre skremmende.

Først et notat om Maslows pyramide

Mange diskusjoner om selvrealisering refererer til Maslows behovshierarki. Han teoretiserte at folk trenger å tilfredsstille fire grunnleggende typer behov før de kan tilfredsstille et femte behov for selvrealisering.

Han organiserte disse behovene i en pyramide:

• Det laveste trinnet inneholder de mest grunnleggende behovene, som mat, vann og ly.
• Den andre fasen representerer sikkerhetsbehov.
• Den tredje inkluderer tilhørighets- eller forholdsbehov.
• Den fjerde fasen innebærer respekt eller aktningsbehov, både fra selvet og andre.
• Den femte fasen, eller spissen av pyramiden, er selvrealisering.

Selv om denne pyramidemodellen kan gi generell veiledning om veien mot selvrealisering, har den noen begrensninger. For eksempel mangler mange mennesker tilstrekkelig mat og ly mens de fremdeles nyter og opprettholder sterke forhold og respekterer andre.

Maslows behovshierarki er en god ting å være klar over når du utforsker selvrealisering, men det er ikke den eneste måten å nærme seg ting på.

Hva selvrealisering ikke er

Igjen, selvrealisering kan bety mange ting for forskjellige mennesker. For å kutte gjennom noe av tvetydigheten, kan det være nyttig å tenke på hvilken selvrealisering er ikke.

Selvrealisering innebærer ikke perfeksjon eller ting går alltid greit. Du kan bli selvrealisert og fremdeles møte vanskeligheter.

Faktisk er en stor del av selvrealisering å anerkjenne grensene dine i tillegg til å fokusere på dine unike styrker - enten de involverer praktiske ferdigheter, foreldre, kunstneriske talenter eller emosjonell innsikt.

Derfra vil du leve livet ditt på en måte som best utnytter styrkene dine mens du tar skritt for å oppnå drømmene dine, både store og små.

Si for eksempel at du drømmer om å bli popsanger. Du elsker musikk, men kan ikke virkelig bære en sang. Etter hvert finner du ut at du er ganske flink til å spille gitar og lage musikk på den måten.

Du øver, utvikler denne ferdigheten og fortsetter å forbedre deg over tid. Kanskje du aldri blir popsanger, men du lever ut ditt behov for å lage musikk på en annen måte.

Hva det ser ut som

Nå som vi har identifisert en grunnleggende definisjon av hva selvrealisering er (og ikke er), er det på tide å komme inn på det som virkelig betyr å være den beste versjonen av deg selv.

Det er en rekke egenskaper som har en tendens til å være assosiert med selvrealisering.

Husk at det er mulig å oppnå det uten å møte alle egenskapene, akkurat som det er like mulig å ha disse egenskapene før du når selve realiseringspunktet.

Generelt sett selvrealiserte mennesker:

• Bo uavhengig. De strukturerer ikke livet sitt rundt andres meninger. De kan ikke virke påvirket av sosiale tilbakemeldinger. De setter også pris på ensomhet og trenger ikke alltid selskap.
• Ha sans for virkelighet og sannhet. De kan virke mer jordet og i kontakt med faktiske muligheter og har lettere for å oppdage falske forhold fra andre mennesker.
• Er komfortabel med det ukjente. De har ikke noe imot å ikke vite hva fremtiden bringer.
• Ha medfølelse, vennlighet og aksept. Dette gjelder både dem selv og andre de møter.
• Ha en godmodig sans for humor. De kan le av seg selv når de gjør feil og hjelper andre å se humor i utfordrende situasjoner.
• Nyt meningsfylte vennskap. De har en tendens til å bygge langvarige forhold med noen få mennesker i stedet for uformelle vennskap med mange mennesker.
• Ha en følelse av spontanitet. De lever mer naturlig, enn på en stiv måte, og er ikke redd for å følge med på hva som skjer i øyeblikket i stedet for å holde seg til rutinen.
• Er kreative. Kreativitet refererer ikke bare til kunstneriske evner. Noen selvrealiserte mennesker kan ha muligheten til å se på problemer på nye måter eller tenke på andre måter enn andre mennesker gjør. De mangler ganske enkelt hemning, et annet kjennetegn på en spontan natur.
• Kos deg med toppopplevelser. En toppopplevelse beskriver et øyeblikk av eufori, undring og glede, ofte preget av en følelse av å føle seg knyttet til universet. De kan virke som øyeblikkelige øyeblikk, der dypere betydninger plutselig blir tydelige. De er ikke nødvendigvis åndelige.
• Fokuser på ting som er større enn seg selv. De har en tendens til å se det store bildet i stedet for bare å vurdere sitt eget liv, og kan vie livet sitt til et oppdrag, en sak eller et dypere formål.
• Stopp og lukt rosene. De setter pris på hvert positive eller gledelige øyeblikk - en soloppgang, en partners kyss, et barns latter - som om det var det første, uansett hvor mange ganger de allerede har opplevd det.
• Ha en følelse av rettferdighet. De har medfølelse og omsorg for alle mennesker, og arbeider for å forhindre handlinger av urettferdighet eller uetisk oppførsel.
• Besitte Gemeinschaftsgefühl, eller "sosial følelse." Dette ordet, laget av Alfred Adler, beskriver en interesse og bekymring for det generelle velværet til andre mennesker.

Hvis alt dette føles uoppnåelig, husk at selvrealisering er en prosess, ikke et sluttspill. Det er ikke et eneste punkt der du "burde" havne på reisen.

"Fra terapeutens perspektiv er selvrealisering et kontinuerlig arbeid," sier Egel. "I vår menneskelighet kommer vi aldri til å holde oss helt de samme."

Hvordan jobbe mot det

Selvrealisering er et beundringsverdig mål å jobbe mot. Hvis du lever livet ditt med hensikt og ekthet og viser omtanke for andre, er du på rett vei.

Disse tipsene kan tjene som ekstra veiledninger underveis.

Øv aksept

Å lære å akseptere det som kommer - som det kommer - kan hjelpe deg med å oppnå selvrealisering.

Dette kan bety at du jobber med situasjoner når de viser seg - for eksempel en regnfull dag da du planla et utendørs arrangement - i stedet for å ønske at ting hadde skjedd på en annen måte.

Det kan også bety at du blir mer komfortabel med å akseptere ukjente i livet ditt. Eller kanskje det betyr at du prøver å unngå ønsketenking og ser på ting på mer realistiske måter.

Aksept refererer også til menneskelig erfaring. Det er ikke alltid lett å like mennesker som oppfører seg på uvennlige eller problematiske måter. Du kan imidlertid fremdeles utvide medfølelse ved å erkjenne at alle har sine egne forhold å forholde seg til.

Husk: Å akseptere noen betyr ikke at du må bruke tiden din sammen med dem.

Lev spontant

For å leve med spontanitet, prøv å nyte hvert øyeblikk som det kommer, uten å prøve å bekymre deg for hva du skal gjøre.

Det kan føles lett og trygt å holde fast ved det du vet, men bekjemp den trangen. Ta sjanser (innen fornuft) og vær åpen for å prøve nye ting.

Å tenke tilbake på dine yngre år kan hjelpe deg med å utnytte din indre spontanitet. Kanskje pleide du å rulle ned bakker i stedet for å gå langs gangstien. Eller kastet du en improvisert piknik i bakgården, for hvorfor ikke?

Spontanitet kan være så enkelt som å ta en annen rute hjem eller prøve en mat du aldri hadde vurdert før. Hjertet ditt kan være en god guide, så vær oppmerksom på tarminstinkter du føler.

Bli komfortabel med ditt eget selskap

Dine forhold til venner, familie og romantiske partnere spiller en viktig rolle i livet ditt. Men det er like viktig å pleie forholdet til deg selv.

Nesten alle drar nytte av en og annen “megtid”. Noen mennesker kan trenge mer eller mindre enn andre. Hvordan du bruker denne tiden kan ha mindre betydning enn hva du får av den.

Selvrealiserte mennesker føler seg vanligvis rolige og i fred alene, så sikte på å få kontakt med deg selv igjen til du ser frem til øyeblikkene dine like mye som (eller mer enn) tiden du tilbringer med andre.

Setter pris på de små tingene i livet

Dette høres ut som en klisje, men det er et viktig skritt til selvrealisering. Ta deg tid til å sette pris på aspekter av ditt daglige liv som ofte blir ignorert i det travle livet.

Tenk på ting som:

• et deilig måltid
• kos fra kjæledyret ditt
• godt vær
• en jobb du liker

Lev autentisk

Denne setningen blir kastet mye, men hva betyr det egentlig? Å leve autentisk innebærer å ære sannheten din og unngå ting som uærlighet, manipulasjon eller fornektelse av dine behov.

Dette kan bety at du bekymrer deg mindre for hva andre mennesker synes om deg.

I stedet for å leve i henhold til hva andre mennesker sier eller foreslår at du bør gjøre, følger du innsikt fra personlig erfaring og lever i henhold til hjertets veiledning.

Du er også ærlig med deg selv om dine behov og ønsker. Du respekterer selvfølgelig andres rettigheter og behov, men du jobber for å nå dine mål som bare du kan. Du jobber for å maksimere din potensial, ikke andres.

Utvikle medfølelse

Selvrealiserte mennesker har dyp følelse for andre levende skapninger. Deres medfølelse strekker seg utover deres umiddelbare sosiale sirkel og de de kjenner i sitt daglige liv til menneskeheten og verden som helhet.

Medfølelse kommer lettere for noen mennesker enn andre.

Hvis du sliter med å forstå og empati med mennesker som er veldig forskjellige enn deg, kan du prøve å lære mer om mennesker som har forskjellige livserfaringer ved å lese bøker eller konsumere andre medier produsert av mennesker med en annen bakgrunn.

Leter du etter flere måter å bygge medfølelse på? Prøve:

• frivillig arbeid for veldedige organisasjoner eller menneskelige interesseprosjekter
• utforske måter å forbedre samfunnet ditt på
• beregne karbonavtrykket og ta skritt for å gjøre forbedringer

Snakk med en terapeut

Terapi kan hjelpe deg med å ta skritt mot noen av målene dine, og selvrealisering er ikke noe unntak. I tillegg trenger du ikke å møte et psykisk helseproblem for å søke terapi.

Å ønske å utvikle medfølelse, spontanitet og ekthet er helt akseptable grunner til å søke terapi.

I terapi kan du også lære mer om selvrealisering generelt, siden konseptet kan være vanskelig å forstå.

Snakketerapi, som folk flest bare kaller "terapi", er faktisk en type humanistisk terapi (som Maslow bidro til å utvikle).

Hvis du vil grave litt dypere i åndelighet eller eksistensielle emner, kan du vurdere å utforske mer spesialiserte tilnærminger som transpersonlig terapi eller eksistensiell terapi.

Ting å huske på

Å forplikte seg til prosessen med å bli selvrealisert kan føles overveldende. Prøv å ikke bli for opptatt av å gjøre alle de “rette” tingene eller holde deg til umulig høye standarder.

For hva det er verdt, trodde Maslow ekte selvrealisering var ganske sjelden. Egel er enig og spør: "Hvor mange mennesker kjenner du som lever sitt liv 100 prosent sant mot seg selv?"

I tillegg kan tidligere utfordringer eller nåværende livsforhold gjøre ting som vekst, selvrefleksjon og ekthet vanskeligere.

Til slutt, vet at selv de mest selvrealiserte menneskene fortsatt har rom for å vokse.

"Veksten slutter aldri før livets reise er fullført," sier Egel. "Å nå et punkt med selvrealisering må opprettholdes, på samme måte som et nivå av topp kondisjon må opprettholdes av konsistente sunne vaner og atferd."

Å erkjenne dette behovet for fortsatt vekst er også - du gjettet det - en del av selvrealisering.

Bunnlinjen

Selvrealisering er ikke et mål som passer alle sammen. Ingen mennesker er helt like, så alle vil sannsynligvis ha en litt annen vei.

Det er heller ikke noe du kan oppnå i løpet av en helg.

Ekte selvrealisering kan være mer et langsiktig (jevnt livstids) mål enn en rask vei til selvforbedring. Når det er sagt, er det en flott måte å leve et mer tilfredsstillende liv å jobbe for å maksimere potensialet og bli ditt beste selv.

Så selv om selvrealisering kan virke noe overveldende, ikke la det stoppe deg. Ta hver dag som den kommer og ha et åpent sinn.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.