Sukkeralkohol og diabetes: Hva du trenger å vite

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Hva er sukkeralkohol?

Sukkeralkohol er et søtningsmiddel som finnes i mange matvarer med lite kaloriinnhold, diett og kalorier med redusert innhold. Det gir en smak og tekstur som ligner på vanlig sukker. Dette gjør det til et tilfredsstillende alternativ for folk som ønsker å begrense sukkerinntaket, for eksempel de med diabetes.

Fordi sukkeralkohol ikke absorberes fullt ut under fordøyelsen, gir den omtrent halvparten av kaloriene som vanlig sukker gjør. I tillegg har det mindre innvirkning på blodsukkernivået.

Sukkeralkohol forekommer naturlig i noen frukter og grønnsaker. Den produseres også kommersielt. Det kan identifiseres på matetiketter med flere ingrediensnavn. Disse inkluderer:

navn på sukkeralkohol

• xylitol
• sorbitol
• maltitol
• mannitol
• laktitol
• isomalt
• erytritol
• glyserin
• glyserin
• glyserol
• hydrerte stivelseshydrolysater

Handle sukkeralkohol.

Til tross for navnet er sukkeralkohol ikke berusende. Den inneholder ikke alkohol, selv ikke i spormengder.

Er det OK å ha sukkeralkohol hvis du har diabetes?

Sukkeralkohol er et karbohydrat. Selv om det påvirker blodsukkeret er mindre enn det for ekte sukker, kan det øke blodsukkernivået hvis du bruker for mye av det.

Hvis du har diabetes, er det OK for deg å spise mat som inneholder sukkeralkohol. Men siden sukkeralkohol er et karbohydrat, må du likevel se porsjonsstørrelsen.

Les Ernæringsfakta-merkingen på alt du spiser, inkludert matvarer som er sukkerfrie eller kalorifrie. I mange tilfeller refererer disse påstandene til spesifikke serveringsstørrelser. Å spise mer enn den nøyaktige serveringsstørrelsen som er angitt, kan påvirke mengden karbohydrater du tar inn.

Hva er risikoen for å ha sukkeralkohol hvis du har diabetes?

Siden mat med sukkeralkohol er merket som "lite sukker" eller "sukkerfri", kan du anta at det er mat du kan spise i ubegrensede mengder. Men hvis du har diabetes, kan det å spise disse matvarene bety at du tar inn mer karbohydrater enn det spiseplanen din tillater.

For å eliminere denne risikoen, telle karbohydrater og kalorier avledet fra sukkeralkoholer. Inkluder dem i den generelle daglige måltidsplanen.

Hva er fordelene?

Hvis du har diabetes, kan du oppleve at sukkeralkohol er et godt alternativ til sukker. Positive helseeffekter av sukkeralkohol inkluderer følgende:

• Det har mindre innvirkning på blodsukkernivået.
• Insulin er kanskje ikke nødvendig i det hele tatt, eller bare i små mengder, for å metabolisere sukkeralkohol.
• Den har færre kalorier enn sukker og andre søtningsmidler med høyere kalori.
• Det forårsaker ikke hulrom eller skader tennene.
• Smaken og teksturen ligner sukker uten kjemisk ettersmak.

Er det bivirkninger fra sukkeralkohol? Er de forskjellige hvis du har diabetes?

Enten du har diabetes eller ikke, kan du oppleve spesifikke bivirkninger av sukkeralkohol. Dette er fordi sukkeralkohol er en type FODMAP, kalt polyol. (FODMAP er et akronym som står for gjærbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler.)

FODMAPs er matmolekyler som noen mennesker har vanskelig for å fordøye. Å spise mat som inneholder sukkeralkohol kan fungere som et avføringsmiddel eller skape gastrointestinale lidelser hos noen mennesker. Disse symptomene kan bli mer alvorlige hvis du spiser en stor mengde.

Bivirkninger av sukkeralkohol

• magesmerter eller ubehag
• kramper
• gass
• oppblåsthet
• diaré

Finnes det alternativer til sukkeralkohol hvis du har diabetes?

Å ha diabetes betyr ikke at du aldri kan nyte søtsaker, selv om sukkeralkohol ikke passer for deg.

I noen tilfeller kan du til og med kunne nyte vanlig sukker i små mengder som en del av måltidet. Det er flere sukkererstatninger for personer med diabetes som du kanskje også foretrekker. Disse inkluderer følgende:

Kunstige søtningsstoffer

Kunstige søtningsmidler kan fremstilles eller fremstilles av vanlig sukker via en kjemisk prosess. Siden de ikke gir kalorier og ingen ernæring, blir de også referert til som ikke-næringsrike søtningsmidler.

Kunstige søtningsmidler kan være mye søtere enn naturlig sukker. De er ofte inkludert som ingredienser i kalorifattig mat og kan finnes i pakkeform.

Kunstige søtningsmidler er ikke karbohydrater og øker ikke blodsukkeret.

kunstige søtningsstoffer

• Sakkarin (Sweet’N Low, Sugar Twin). Sakkarin (benzosulfimid) var det første søtningsstoffet uten kalorier. Noen opplever at den har en litt bitter smak. Handle sakkarin.
• Aspartam (NutraSweet, Equal). Aspartam er avledet fra asparaginsyre og fenylalanin. Handle aspartam.
• Sucralose (Splenda). Sucralose er avledet av sukker. Det kan ha en mer naturlig smak for noen mennesker enn sakkarin og aspartam. Handle sukralose.

Nye søtningsmidler

Nye søtningsmidler er avledet gjennom en rekke prosesser. De kan også være en kombinasjon av en eller flere forskjellige typer søtningsmidler. De inkluderer:

nye søtningsmidler

• Stevia (Truvia, Pure Via). Stevia er et naturlig søtningsmiddel avledet fra bladene til steviaplanten. Fordi det krever behandling, blir det noen ganger referert til som et kunstig søtningsmiddel. Stevia er ikke-næringsrik og har et lavt kaloriinnhold. Handle stevia.
• Tagatose (NuNaturals Sweet Health Tagatose, Tagatesse, Sensato). Tagatose er et søtningsmiddel med lite karbohydrater avledet fra laktose. Den har et lavt kaloriinnhold. Tagatose kan brune og karamellisere, noe som gjør det til et godt alternativ for sukker i baking og matlaging.Handle for tagatose.

Bunnlinjen

Å ha diabetes betyr ikke at du trenger å gi opp søtsaker helt. Matvarer som inneholder sukkeralkohol som ingrediens, kan være et velsmakende alternativ som lett kan passe inn i de fleste måltidsplaner.

Sukkeralkoholer har noen kalorier og karbohydrater, så det er viktig å holde øye med mengden du spiser. De kan også forårsake magesvikt hos noen mennesker.