Fra kjepphest dietter til treningsplaner, er vekttap et ofte diskutert tema i helse- og velværeverdenen. Imidlertid er det mange mennesker der ute som sliter med gevinst vekt.
Enten det er på grunn av genetikk eller en underliggende medisinsk tilstand, kan det være vanskelig å få vekt og opprettholde en sunn vekt for noen mennesker.
I denne artikkelen vil vi diskutere noen potensielle årsaker til at du kan ha problemer med å gå opp i vekt, og hva du kan gjøre det med.
Årsaker til at du kanskje ikke kan gå opp i vekt
Genetikk spiller en rolle i kroppstyper og kan diktere en naturlig mager kroppstype for noen mennesker.
For andre kan underliggende medisinske tilstander og visse medisinske behandlinger føre til vekttap eller vanskeligheter med å gå opp i vekt. Disse inkluderer følgende forhold.
Hypertyreose
En overaktiv skjoldbruskkjertel, eller hypertyreose, forårsaker et overskudd av skjoldbruskhormon i kroppen. Skjoldbruskkjertelhormon er ansvarlig for mange elementer av menneskelig metabolisme, inkludert regulering av metabolsk hastighet.
Personer med hypertyreose har en overaktiv metabolisme og forbrenner ofte mer kalorier gjennom dagen. Uten riktig medisinering kan hypertyreose forårsake problemer med å gå opp i vekt, selv når matinntaket økes.
Type 1 diabetes
Type 1 diabetes er en type autoimmun tilstand der kroppen ødelegger cellene i bukspyttkjertelen som er ansvarlige for produksjonen av insulin.
Insulin er hormonet som er ansvarlig for metabolismen av glukose. Når type 1-diabetes ikke behandles, forårsaker det høye nivåer av blodsukker, som deretter skilles ut i urinen. Dette overskytende glukoseutskillelsen kan føre til utilsiktet vekttap.
Inflammatorisk tarmsykdom
Inflammatorisk tarmsykdom (IBD) er et teppeterm for en rekke tilstander preget av betennelse i tarmene. Disse tilstandene, som Crohns sykdom og ulcerøs kolitt, kan ha negativ innvirkning på noens evne til å opprettholde vekten.
Disse forholdene kan begrense hvilke typer og mengder mat en person kan spise. De kan også forårsake hyppig diaré, noe som i noen tilfeller kan føre til vekttap.
Spiseforstyrrelser
Mens det er mange forskjellige typer forstyrrede spiseforhold, kan personer med spiseforstyrrelser som begrenser matinntaket ha problemer med å opprettholde en sunn vekt.
I sin mest ekstreme form forårsaker anorexia nervosa ekstremt vekttap og noen ganger manglende evne til å gå opp i vekt helt. Andre forhold, som bulimi, kan gjøre det vanskelig for en person å holde nok kalorier nede for å opprettholde vekten.
Medisiner og behandlinger
Enkelte medisiner og behandlinger som forårsaker tap av appetitt, kvalme, oppkast og diaré kan gjøre det vanskelig å opprettholde en sunn vekt.
For eksempel er medisiner som antibiotika og behandlinger som cellegift ofte kjent for å forårsake gastrointestinale bivirkninger.
Generelt kan personer som trenger denne typen behandlinger oppleve vekttap og har vanskeligheter med å gå opp i vekt under hele behandlingen.
Vektøkende strategier å bruke
Utenom å ha en underliggende medisinsk tilstand, er sannheten at det er vanskeligere for noen mennesker å gå opp i vekt enn andre.
Hvis du har problemer med å gå opp i vekt, er det visse livsstilsendringer du kan gjøre for å gi deg selv den beste sjansen for å øke kroppsvekten din på en sunn måte.
Bygg mer muskler
Både kondisjonstrening og vekttrening er viktig for den generelle helsen, men vekttrening er et absolutt must når du vil bygge mer muskler.
Siden muskler veier mer enn fett, kan vekttrening hjelpe deg med å øke den totale vekten uten å bare øke det totale kroppsfettet.
Spis hyppige måltider
Hvis du spiser måltider oftere, kan du konsumere mer kalorier hele dagen - spesielt hvis du er en som ikke liker store måltider.
Ved å dele større måltider i mindre og hyppigere måltider kan du spise mer kalorier uten å måtte stable tallerkenen ubehagelig eller fylle magen.
Kos deg med høy kalori mat
Måltider med mye fullkorn og sunt fett har en tendens til å ha mer kalorier enn måltider som består av mat med mindre kalori, som magre proteiner og grønnsaker.
Start hvert måltid med minst en kopp korn, og prøv å innlemme forskjellige fettstoffer, for eksempel oljer, nøtter eller andre krydder. Til slutt, avslutt med litt magert protein og minst noen porsjoner grønnsaker.
Bruk flere krydder
Krydder, spesielt de som inneholder mye fett, kan tilsette minst noen få hundre kalorier til ethvert måltid.
For eksempel kan lette dryppende oljer og majonesbaserte sauser hjelpe til med å smøre opp en sandwich, pakke eller til og med en salat.
Prøv risting og kosttilskudd
Hvis du fortsatt sliter med å oppnå dine daglige kalorimål, kan protein shakes og kosttilskudd bidra til å legge til ekstra kalorier i det daglige inntaket.
Shakes for måltidserstatning har en tendens til å være høyere i kalorier og er rettet mot å opprettholde vekten for folk som ikke kan konsumere vanlig mat. Også noen protein shakes er formulert spesielt for å bygge kroppsmasse.
Ikke fyll på vann
For mange mennesker kan drikkevann før et måltid hjelpe dem å unngå å spise for mye - men dette trikset kan slå tilbake hvis du prøver å gå opp i vekt.
Det er fortsatt viktig å drikke vann ofte hele dagen, men hvis du har problemer med å spise måltider på grunn av metthet, må du unngå å drikke for mye vann før du setter deg ned til måltidet.
Hvordan vite om du er undervektig
Body mass index (BMI) er et helsescreeningsverktøy som ofte brukes til å bestemme noens samlede kroppssammensetning. BMI estimerer mengden kroppsfett basert på høyde og vekt.
I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) blir du ansett som undervektig hvis BMI faller under 18,5. Nedenfor finner du et fullstendig BMI-diagram for hva helsepersonell anser som undervektig, normalvektig, overvektig og overvektig for voksne.
Det er viktig å merke seg at det er mange faktorer som påvirker den generelle helsen, og BMI bør ikke brukes som et definitivt mål på noens helse. Selv om du er "undervektig" i henhold til BMI-diagrammet, betyr det ikke nødvendigvis at du er "usunn."
Men hvis du er undervektig og har problemer med å gå opp i vekt, kan det være på tide å kontakte legen din.
Snakk med en lege
For det meste er mindre vektsvingninger normale. Men hvis du har lagt merke til uforklarlig vekttap som ikke er et resultat av forsettlig livsstil eller diettendringer, bør du planlegge en avtale med en lege.
En lege kan gjennomgå helsehistorikken din og utføre passende testing for å avgjøre om en underliggende tilstand forårsaker endringer i vekten din.
Hvis det ikke er noen underliggende forhold som forårsaker vekttap eller vanskeligheter med å gå opp i vekt, kan en lege henvise deg til en diettist eller ernæringsfysiolog. Disse utdannede ernæringsekspertene kan bidra til å lage en godt avrundet diettplan for å hjelpe deg med å gå opp i vekt på en sunn måte.
Ta bort
Sunn vektøkning innebærer generelt å velge en god balanse mellom sunne kaloririke matvarer og bygge muskler gjennom vekttrening. For mange mennesker er det nok å gjøre disse enkle endringene for å begynne å se vektøkning og BMI.
Husk at hvis du har hatt problemer med å gå opp i vekt eller holde deg på vekt, selv etter at du har gjort endringer i kostholdet ditt, kan du planlegge et besøk hos en lege. De kan hjelpe deg med å avgjøre om noen underliggende forhold er til stede og om nødvendig henvise til ernæringsfysiolog.
