Oversikt
Er du et glass halvtomt eller halvfullt menneske? Studier har vist at begge kan påvirke din fysiske og mentale helse, og at det å være en positiv tenker er det beste av de to.
En nylig studie fulgte 70.000 kvinner fra 2004 til 2012 og fant at de som var optimistiske hadde en betydelig lavere risiko for å dø av flere store dødsårsaker, inkludert:
- hjertesykdom
- hjerneslag
- kreft, inkludert kreft i bryst, eggstokk, lunge og tykktarm
- infeksjon
- luftveissykdommer
Andre påviste fordeler ved å tenke positivt inkluderer:
- bedre livskvalitet
- høyere energinivå
- bedre psykologisk og fysisk helse
- raskere bedring fra skade eller sykdom
- færre forkjølelser
- lavere depresjonsrate
- bedre stresshåndterings- og mestringsevner
- lengre levetid
Positiv tenking er ikke magisk, og det vil ikke få alle problemene dine til å forsvinne. Hva den vil gjøre er å få problemer til å virke mer håndterbare og hjelpe deg med å møte vanskeligheter på en mer positiv og produktiv måte.
Hvordan tenke positive tanker
Positiv tenkning kan oppnås gjennom noen få forskjellige teknikker som har vist seg å være effektive, for eksempel positiv selvsnakk og positive bilder.
Her er noen tips for å komme i gang som kan hjelpe deg med å trene hjernen din i hvordan du tenker positivt.
Fokuser på de gode tingene
Utfordrende situasjoner og hindringer er en del av livet. Når du står overfor en, må du fokusere på de gode tingene, uansett hvor små eller tilsynelatende ubetydelige de ser ut. Hvis du leter etter det, kan du alltid finne det ordspråklige sølvfôret i hver sky - selv om det ikke er umiddelbart åpenbart. For eksempel, hvis noen kansellerer planer, kan du fokusere på hvordan det frigjør tid for deg å fange opp et TV-show eller annen aktivitet du liker.
Øv takknemlighet
Å øve takknemlighet har vist seg å redusere stress, forbedre selvtilliten og fremme motstandskraft selv i svært vanskelige tider. Tenk på mennesker, øyeblikk eller ting som gir deg en slags trøst eller lykke, og prøv å uttrykke takknemlighet minst en gang om dagen. Dette kan være å takke en kollega for å hjelpe til med et prosjekt, en elsket for å vaske oppvasken, eller hunden din for den ubetingede kjærligheten de gir deg.
Før en takknemlighetsdagbok
Studier har funnet at å skrive ned ting du er takknemlig for kan forbedre din optimisme og følelse av velvære. Du kan gjøre dette ved å skrive i en takknemlighetsdagbok hver dag, eller å notere en liste over ting du er takknemlig for på dager du har det vanskelig.
Åpne deg for humor
Studier har funnet at latter senker stress, angst og depresjon. Det forbedrer også mestringsevner, humør og selvtillit.
Vær åpen for humor i alle situasjoner, spesielt de vanskelige, og gi deg selv tillatelse til å le. Det letter øyeblikkelig stemningen og får ting til å virke litt mindre vanskelige. Selv om du ikke føler det; å late som å tvinge deg til å le kan forbedre humøret ditt og redusere stresset.
Tilbring tid med positive mennesker
Negativitet og positivitet har vist seg å være smittsom. Tenk på menneskene du bruker tid sammen med. Har du lagt merke til hvordan noen i dårlig humør kan få ned nesten alle i et rom? En positiv person har motsatt effekt på andre.
Å være rundt positive mennesker har vist seg å forbedre selvtilliten og øke sjansene dine for å nå mål. Omgi deg med mennesker som vil løfte deg opp og hjelpe deg med å se den lyse siden.
Øv på positiv selvsnakk
Vi pleier å være hardest mot oss selv og være vår egen verste kritiker. Over tid kan dette føre til at du danner deg en negativ oppfatning av deg selv som kan være vanskelig å riste. For å stoppe dette, må du være oppmerksom på stemmen i hodet og svare med positive meldinger, også kjent som positiv selvsnakk.
Forskning viser at selv et lite skifte i måten du snakker med deg selv på kan påvirke din evne til å regulere følelser, tanker og atferd under stress.
Her er et eksempel på positiv selvsnakk: I stedet for å tenke "Jeg har virkelig ødelagt det," kan du prøve "Jeg prøver det igjen på en annen måte."
Identifiser områdene med negativitet
Ta en god titt på de forskjellige områdene i livet ditt og identifiser de der du pleier å være mest negativ. Ikke sikker? Spør en pålitelig venn eller kollega. Sjansen er stor for at de kan gi litt innsikt. En kollega kan legge merke til at du pleier å være negativ på jobben. Ektefellen din kan legge merke til at du blir spesielt negativ mens du kjører. Takle ett område av gangen.
Start hver dag på en positiv tone
Lag et ritual der du starter hver dag med noe oppløftende og positivt. Her er noen ideer:
- Fortell deg selv at det kommer til å bli en flott dag eller annen positiv bekreftelse.
- Lytt til en lykkelig og positiv sang eller spilleliste.
- Del litt positivitet ved å gi et kompliment eller gjøre noe hyggelig for noen.
Hvordan tenke positivt når alt går galt
Å prøve å være positiv når du sørger eller opplever annen alvorlig nød, kan virke umulig. I disse tider er det viktig å ta presset av deg selv for å finne sølvfôret. Kanaliser i stedet den energien til å få støtte fra andre.
Positiv tenkning handler ikke om å begrave alle negative tanker eller følelser du har eller unngå vanskelige følelser. De laveste punktene i livet vårt er ofte de som motiverer oss til å gå videre og gjøre positive endringer.
Når du går gjennom en slik tid, kan du prøve å se deg selv som om du var en god venn som trenger komfort og gode råd. Hva vil du si til henne? Du vil sannsynligvis erkjenne hennes følelser og minne henne om at hun har all rett til å bli lei seg eller sint i sin situasjon, og deretter tilby støtte med en mild påminnelse om at ting vil bli bedre.
Bivirkninger av negativ tenkning
Negativ tenkning og de mange følelsene som kan følge den, for eksempel pessimisme, stress og sinne, kan forårsake en rekke fysiske symptomer og øke risikoen for sykdommer og kortere levetid.
Stress og andre negative følelser utløser flere prosesser i kroppen vår, inkludert frigjøring av stresshormon, metabolisme og immunfunksjon. Lange perioder med stress øker betennelsen i kroppen din, som også har vært involvert i en rekke eller alvorlige sykdommer.
Noen av symptomene på stress inkluderer:
- hodepine
- Smerter i kroppen
- kvalme
- utmattelse
- søvnvansker
Kynisme, stress, sinne og fiendtlighet har vært knyttet til en høyere risiko for:
- hjertesykdom
- hjerteinfarkt
- hjerneslag
- demens
Når skal du søke medisinsk hjelp
Hvis du føler deg oppbrukt av negative tanker og har problemer med å kontrollere følelsene dine, må du oppsøke lege. Du kan dra nytte av medisinsk hjelp, for eksempel positiv psykologi eller terapi. Vedvarende negative tanker kan være forårsaket av en underliggende psykiatrisk tilstand som krever behandling.
Ta bort
Du vil ikke kunne angre år med pessimisme og negative tanker over natten, men med litt øvelse kan du lære hvordan du skal tilnærme deg ting med et mer positivt syn.
