Hvordan forhindre smarttelefonfinger og smarttelefontommel

Fra å skrive arbeids-e-post til surfing av streamingtjenester, kan det hende du finner ut at "skjermtiden" inkluderer mye av dine våkne timer.

Fra og med 2019 anslår Pew Research Center at 81 prosent av amerikanerne eier smarttelefoner.

Fingrene som er mest påvirket av å holde en smarttelefon, et nettbrett eller en videospillkontroller er din pinky og tommel. I forlengelsen kan håndleddene også påvirkes av måten du holder telefonen på.

Hvis du bruker mye tid på å ta tak i eller feste telefonen, kan fingrene og tommelen begynne å krampe eller bli betent. Denne tilstanden kalles "smarttelefonfinger", teksting tendinitt, sms-tommel og spillertommel.

La oss se på årsakene til at dette kan skje, og trinnene du kan ta for å forhindre det.

Hva er smarttelefonfinger?

Hver hånd er laget av 27 bein, 35 muskler og over 100 sener som forbinder bein og muskler. Flexor-senene dine bøyer fingrene, og sener som retter fingrene dine kalles extensor-sener.

Når musklene i fingrene dine trenger å bevege seg (som å velge noe på en smarttelefon), trekker disse senene seg sammen og strekker seg.

Gjentatte bevegelser kan trette disse senene, noe som resulterer i slitasje på senen, samt ømhet og betennelse. Dette kalles senebetennelse.

Smarttelefonfinger kan også være et resultat av konstant trykk på pinky-leddet mens du holder enheten.

Symptomer på smarttelefonfinger

Symptomer på smarttelefonfinger kan omfatte:

• smerte eller stivhet i bunnen av den berørte fingeren
• en klikkelyd når du beveger den rosa fingeren
• problemer med å bevege fingrene når du våkner om morgenen
• nummenhet i fingertuppen

Hvis symptomene dine faktisk er forårsaket av smarttelefonbruk, vil den dominerende hånden din sannsynligvis oppleve de fleste smerter, kramper og stivhet. Smarttelefonrosa eller smarttelefonfinger har en tendens til å være koblet til bruk av større enheter, for eksempel nettbrett eller e-lesere.

Smarttelefonfinger er en relativt ny tilstand, så forskere lærer fortsatt om det. Det har noen likheter med en annen kjent tilstand som kalles trigger finger.

Hva er smarttelefonens tommel?

Smarttelefontommelen, også kalt sms-senebetennelse eller "trigger thumb", har mange av de samme årsakene og symptomene på smarttelefonfingeren. Det kan være mer vanlig når du bruker en mindre telefon eller en telefon som krever manuell teksting i stedet for en berøringsskjerm.

Smarttommesymptomer kan også oppstå når du bruker en spillkontroller som enten krever mye joystick-bevegelse eller stoler på grepet ditt for støtte mens du spiller.

Hvis symptomene dine skyldes smarttelefonbruk, vil du merke at smerten og stivheten blusser opp når du samhandler med enheten.

Symptomer på smarttelefonens tommel

Symptomer på smarttelefonens tommel inkluderer:

• kramper i den tynne eminensen (det kjøttfulle området mellom tommelen og pekefingeren)
• bedøvende og stivhet i tommelen
• en klikkelyd når du prøver å bevege tommelen
• bankende smerter i tommelen

Hva er noen hjemmemedisiner for smarttelefonfinger?

Hvis du opplever smerte og stivhet på grunn av smarttelefonbruk, er det noen hjemmemedisiner du kan prøve:

• Legg ned telefonen. Ta en pause fra enheter og skjermtid helt. La fingrene, tommelen og håndleddene hvile. Du kan kanskje ikke ta en pause fra skjermbaserte aktiviteter i flere uker av gangen, så begynn med å ta minst en hel fridag.
• Påfør is på betennelsesstedet. Hvis du føler stivhet i leddene, kan is bidra til å lindre symptomene.
• Prøv varmeterapi. En varm kompress, en rissokk eller en varmepute kan også redusere smerte og hevelse.
• Ta en reseptfri smertestillende. Ibuprofen (Advil) eller paracetamol (Tylenol) kan hjelpe til med å håndtere smerter.
• Stabiliser skjøten. Bruk en skinne eller et brace for å holde fingeren stabil hele dagen og bidra til å redusere smerte og betennelse.

Når skal jeg oppsøke lege

Noen symptomer indikerer at hjemmemedisiner ikke vil være nok til å behandle smarttelefonfingeren. Søk behandling hvis du opplever noe av følgende:

• smerte som varer i 7 til 10 dager, selv etter hjemmemedisiner
• smerte som er alvorlig og hindrer deg i å gjøre andre aktiviteter
• tilbakevendende nummenhet som ikke avtar etter en dag fri fra smarttelefonbruk

Hvordan diagnostiseres og behandles smarttelefonfinger?

Hvis du har kroniske smerter knyttet til smarttelefonbruk, kan du dele dette med en lege. De vil kunne gjøre en forundersøkelse og avgjøre om du trenger henvisning til en spesialist.

Hvis du blir henvist for videre evaluering, vil du mest sannsynlig se en ortoped som fokuserer på bein, sener og muskler. En ortoped kan evaluere hånden din for hevelse eller seneskade i samsvar med smarttelefonbruk.

Behandling for denne tilstanden vil variere fra sak til sak:

• Hvile- og betennelsesdempende medisiner som førstelinjebehandling eller i milde tilfeller
• Kortikosteroidinjeksjoner for mer alvorlige tilfeller av smerte fra smarttelefonfinger

Kirurgi kan være nødvendig for å reparere senen og gjenopprette den til full funksjon i svært alvorlige tilfeller.

Hvordan kan jeg bidra til å forhindre smarttelefonfinger?

Her er noen trinn du kan ta for å forhindre oppblussing av smarttelefonfinger og sms-senebetennelse.

Gå håndfri

Bruk et smarttelefongrep eller et etui som gjør at du kan bruke enheten uten å holde på den. Dette kan redusere trykket på tommelen og rosa.

Dette tilbehør kan holde telefonen oppe for deg, eller bare la deg holde enheten uten bruk av tommelen eller rosa.

Bli tekstkunnig

Du kan også se på et pekepennverktøy du kan bruke på nettbrettet, eller bruke funksjoner for tekst-til-tekst på telefonen.

Det er mange alternativer som kan redusere hvor ofte du faktisk må bruke pinky og tommel når du bruker enhetene dine.

Strekk fingrene ut

Før du tar opp enheten, må du snøre fingrene sammen og skyve ut armene slik at fingrene dine får full strekk i motsatt retning.

Denne typen strekking kan hjelpe:

• utvid bevegelsesområdet for sener og ledd
• lindrer stivhet
• gjør fingrene klare for aktivitet

Planlegg for hvile

Hvis du bruker enheten i en lengre periode, må du stille en alarm til å høres etter at du har brukt den i omtrent en time.

Planlegg regelmessige hvileperioder for fingrene for å redusere belastningen på ledd, sener, øyne og nakke.

Takeaway

Smarttelefonfinger er en reell tilstand og kan, hvis den ikke behandles, forårsake alvorlige skader på senene.

Prøv forebyggingsstrategier og hjemmemedisiner for symptomene dine først, men snakk med legen din hvis smertene ikke forsvinner.