Mange mennesker som lever med revmatoid artritt (RA) sier at tretthet er et av de verste symptomene på tilstanden.
Og selv om du kanskje ikke er i stand til å eliminere tretthet helt, kan du gjennom prøving og feiling finne noen ting som kan gjøre det mindre alvorlig - slik at du kan gjøre flere av de tingene du elsker.
Her er hva folk som bruker RA Healthline-appen for å lære og koble til, har å si om hva som fungerer for dem.
Hvil når det er nødvendig
“Jeg hører på kroppen min. Hvis kroppen min forteller meg at jeg trenger å hvile, er det jeg gjør. Jeg bremser aktivitetene mine og gjør ikke for mye. Dette er den eneste kroppen jeg har. ”
- Pooh1418
Gå en tur
“Jeg går gjennom tiden der jeg føler meg utmattet, men ikke alltid. Før jeg fikk diagnosen visste jeg ikke hva som foregikk; Jeg trodde jeg hadde en slags søvnforstyrrelse. Jeg ville finne meg selv bare å lukke øynene og sovne i en stol eller bare sitte hvor som helst!
Legene jeg oppsøkte ikke smertene og trettheten som en del av et RA-problem.
Nå som jeg vet hva som skjer, har jeg lært hvordan jeg skal takle anfallene mine. Min kone og jeg vil ta en kort spasertur som ser ut til å slappe av og ta tankene mine bort fra hvordan jeg har det. "
- Doni57
Ta vitaminer og tilbring tid i solen
“Jeg tar multivitaminene mine daglig. Jeg begynte nylig å ta asiatisk ginseng og drikke økologisk kaffe som har tilsatt supermat. Jeg har lagt merke til at trettheten min ikke er så ille, og det hjelper enormt.
Jeg får vanligvis litt sol når jeg føler meg for trøtt. På en eller annen måte hjelper det. ”
- Mary Quiroz-Saenz
Følg de 5 R-ene
“Gjennom årene har jeg funnet disse strategiene nyttige. Jeg kaller det mine 5 R-er for å bekjempe tretthet:
- Gjenkjenne: følelsesmessige, miljømessige, fysiske, diettutløsere. Ikke alt er relatert til maten jeg spiser. Identifiser årsaken til problemet hvis mulig.
- Hvil: søvnhygiene. Målet er minst 6 timers uavbrutt søvn. Det er min mest utfordrende ting å gjøre skjønt.
- Reflekter: øv oppmerksomhet så mye som mulig. Å være til stede uten å bedømme følelsene mine (gode eller dårlige).
- Renovering: nærer kroppen min med sunn mat uten unødvendige begrensninger som ytterligere kan kompromittere helsen min.
- Refokusere: søppel min negative selvsnakk. Noen ganger kan jeg være min egen verste fiende. ”
- Cristina Montoya, RD
Prøv yin yoga
“Jeg har hatt lykke til med yin yoga. Det var en tid da det var det eneste jeg gjorde som fikk meg til å føle meg mer energisk etter å ha gjort det.
Jeg måtte være forsiktig så jeg ikke strakte over eller irritere sener og leddbånd. Det er den slags yoga der du holder posisjoner i flere minutter og bare lar tyngdekraften gjøre jobben. Jeg kunne føle bindevev slippe ut, og følte meg mer energisk etter klassen. ”
- K a stranden
Bunnlinjen
RA-utmattelse er ingen vits, men det er så mange andre der ute som forstår hva du går gjennom.
Last ned RA Healthline-appen og del dine egne tips om tretthet.
Finn et samfunn som bryr seg
Det er ingen grunn til å gå gjennom en revmatoid artrittdiagnose eller langsiktig reise alene. Med den gratis RA Healthline-appen kan du bli med i en gruppe og delta i live diskusjoner, bli matchet med fellesskapsmedlemmer for å få sjansen til å få nye venner og holde deg oppdatert på de siste RA-nyhetene og forskningen.
Appen er tilgjengelig i App Store og Google Play. Last ned her.
Kristen Domonell er redaktør i Healthline som er lidenskapelig opptatt av å bruke historiefortellingens kraft til å hjelpe folk til å leve sine sunneste og mest tilpassede liv. På fritiden liker hun fotturer, meditasjon, camping og å ta seg av sin innendørs plantejungel.
