Hva er metabolsk testing, og kan du bruke informasjonen den gir for å gå ned i vekt og forbedre kondisjonen?

Hver levende organisme holdes i live gjennom en kjemisk prosess som kalles metabolisme.

Stoffskiftet ditt er ansvarlig for å bryte ned kaloriene du bruker og gjøre dem om til energien kroppen din trenger for å fungere.

Jo høyere stoffskifte du har, desto lettere er det for deg å gå ned i vekt og opprettholde det nivået på vekttap. En måte å bestemme hastigheten på kroppens stoffskifte er ved å teste stoffskiftet.

I denne artikkelen vil vi forklare hva metabolske tester innebærer, og hvordan du kan bruke resultatene dine til å forbedre vekttap og øke fysisk form.

Hva er metabolsk testing?

Metabolsk testing innebærer en rekke forskjellige tester. Hver test gir informasjon om et sentralt element i stoffskiftet. Disse elementene inkluderer:

• Hvilende metabolsk hastighet (RMR). Å teste dette aspektet av stoffskiftet ditt gir informasjon om det estimerte antall kalorier du forbrenner når kroppen din er i ro - du trener ikke eller beveger deg.
• Maksimalt oksygenvolum (V02 Maks). Dette testelementet (også kalt aerob kapasitet) gir informasjon om kroppens evne til å bruke oksygen effektivt under trening.
• Laktatterskeltest. Din laktatterskel er det punktet hvor melkesyre bygger seg opp i blodet raskere enn det kan fjernes under trening, noe som forårsaker muskeltretthet. Hvis du er en idrettsutøver som er interessert i å forbedre ytelsen, kan du finne dette metabolske testelementet gunstig.

Hvor kan du bli testet?

I et medisinsk anlegg eller et treningssenter

Tradisjonelt ble metabolsk testing utført i medisinske omgivelser. Nylig har denne typen test blitt tilgjengelig på mange treningssentre og helseklubber.

Siden sertifisering ikke er nødvendig for å lese resultatene av metabolske tester, føler noen brukere at testing utført på treningssentre er mindre nøyaktig enn de som en medisinsk fagperson utfører. Hvis du er interessert i å få testet stoffskiftet ditt, snakk med en lege om å finne et pålitelig testanlegg i ditt område.

Kostnaden kan også variere. Metabolsk testing er vanligvis dyrt. Det er opp til deg å bestemme hvor du skal få en metabolsk test utført. Å finne ut om forsikringen din dekker den, kan hjelpe deg med å bestemme deg.

Hjemmetesting

Hjemmetesting er også tilgjengelig. De fleste metabolske tester hjemme ser på hormonnivåer som kan påvirke stoffskiftet, for eksempel:

• kortisol
• insulin
• progesteron
• skjoldbruskhormon triiodothyronine (T3)

Dette kan være gunstig, men skiller seg fra stoffskiftet.

Hjemme-testsett inkluderer: Wellnicity At-Home Metabolism Test Kit og EverlyWell Metabolism Test.

Hvordan stoffskiftet ditt testes på et medisinsk anlegg eller et treningssenter

Hvilende metabolsk hastighet (RMR)

Metabolsk testing utføres vanligvis i flere deler og inkluderer nesten alltid en kalorimetritest. Denne testen tar 15 til 30 minutter og er ferdig mens du hviler.

Utstyret som brukes kan variere. Noen kalorimetritester bruker et munnstykke du puster inn i. Andre krever at du lener deg under en plasthette som er festet til en skjerm med et rør. Denne testen måler RMR.

Maksimalt oksygenvolum (V02 maks)

V02 max bestemmes mens du utfører en aerob aktivitet, for eksempel å gå eller løpe på tredemølle. Du puster inn i en maske under denne testen.

Etter hvert som testen utvikler seg, vil hastigheten og stigningen på tredemøllen fortsette å øke. Hvor lang tid det tar å gjøre denne testen bestemmes av treningsnivået ditt og evnen til å fortsette etter hvert som testen blir mer utfordrende.

Resultatene av hver test analyseres ved hjelp av spesifikke formler som kontrasterer oksygeninnånding og karbondioksidutånding.

Dette gjør at helsepersonell eller trener kan estimere antall kalorier du forbrenner mens du er i ro og under trening.

Laktatterskel

Hvis du har testet laktatterskel, vil blodet ditt trekkes med varierende intervaller under stadig økende nivåer av aerob aktivitet, enten på tredemølle eller på en sykkel.

Denne testen skal bare gjøres i medisinsk miljø.

Kan metabolske tester brukes for vekttap og kondisjon?

Metabolsk testing gir deg informasjon om omtrent hvor mange kalorier du forbrenner hver dag.

Basert på denne informasjonen kan du bestemme deg for å endre din fysiske aktivitet eller spisevaner, slik at du forbrenner mer (eller mindre) kalorier daglig.

Metabolsk testing kan være verdifull, men resultatene bør bare sees på som en del av et generelt trenings- eller velværeprogram.

Optimale RMR- og V02 MAX-tall varierer fra person til person. De er basert på mange faktorer, inkludert:

• alder
• kjønn
• aktivitetsnivå
• vekthistorie
• nåværende vekt

Husk at testresultatene gir et øyeblikksbilde av stoffskiftet og treningsnivået den dagen du ble testet.

Hvis aktivitetsnivået endres, eller den fysiske formen forbedres eller avtar, vil stoffskiftet og antallet endres.

Husk at endringene du opplever vil skje over tid. Du vil sannsynligvis ikke se noen dramatiske endringer hver dag.

Kan du endre (øke eller redusere) stoffskiftet?

Hvis du klandrer langsom metabolisme for vanskelig å kontrollere vektøkning, har du sannsynligvis rett. Heldigvis kan stoffskiftet hastes opp eller reduseres trygt ved å endre livsstilsvanene dine.

Ting å prøve som kan øke stoffskiftet inkluderer:

• Trening. Stoffskiftet endres i løpet av en gjennomsnittlig dag. Du vet allerede at du forbrenner flere kalorier når du er aktiv enn mens du hviler. Jo mer kraftig aktiviteten er, desto høyere vil stoffskiftet og kaloriforbrenningen din være. I tillegg gir trening stoffskiftet et løft i flere timer etter at du har stoppet. Den typen trening du gjør kan også ha en effekt. Både anaerob og aerob trening kan påvirke stoffskiftet positivt. Hvis du er veldig stillesittende (noe fysisk inaktiv), har BMI> 30 eller er eldre, snakk med legen din om et treningsprogram som passer deg.
• Aktivitet. Du trenger ikke å treffe treningsstudioet daglig for å øke stoffskiftet. Små anstrengelser av aktivitet, for eksempel raske turer, kan hjelpe, og det kan også stå i stedet for å sitte.
• Å spise et godt balansert kosthold. Å spise et balansert kosthold, som inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner, er viktig for din generelle helse. For eksempel kan å spise protein ved hvert måltid øke stoffskiftet. Handlingen med å spise krever kalorier for å tygge og fordøye. Dette kalles den termiske effekten av mat (TEF). Proteinforbruk, inkludert vegetariske former for protein, fører til at de høyeste nivåene av TEF oppstår. Du vil ikke forbrenne så mange kalorier når du spiser et måltid som du vil mens du løper maraton, men det vil bidra til å gi stoffskiftet et trykk i riktig retning. Husk at det er viktig å øve porsjonshåndtering ved hvert måltid for å komplementere å spise et balansert kosthold.
• Å spise nok. Å spise mer kalorier enn du brenner av, vil vanligvis føre til vektøkning. Å spise for få kalorier kan imidlertid ha en negativ effekt som får stoffskiftet til å avta. Det er en av grunnene til at krasjdiett ikke fungerer.
• Drikker vann. Drikkevann, spesielt kaldt vann, har også vist seg å øke stoffskiftet.

Hva er de forskjellige metabolske kroppstyper?

Det er flere metabolske kroppstyper som arves. Den metabolske typen din kan til en viss grad påvirke hvor lett det er for deg å gå ned eller gå opp i vekt.

Metabolisk type er imidlertid ikke den eneste faktoren som bestemmer fysisk utseende eller vekt. Faktisk er mange mennesker en kombinasjon av flere metabolske kroppstyper. Generelt er de tre typene:

• Endomorphs. Endomorphs har en middels til stor beinstruktur, mindre muskelmasse og mer kroppsfett, noe som gir dem et rundere utseende. De antas å ha langsom metabolisme og kan slite med vektøkning.
• Ectomorphs. Ektomorfer er smalere og har mindre ledd. De antas å ha den høyeste metabolske hastigheten av alle metabolske typer.
• Mesomorphs. Mesomorfer har større skjelett enn ektomorfer, og mindre kroppsfett enn endomorfer. De går ned i vekt og får lett muskelmasse.

Diett for bestemte metabolske typer

Vitenskapelig bevis om de beste kostholdene for metabolske kroppstyper mangler, og er ikke endelig.

Anekdotisk ser det ut til at endomorfe kan oppleve insulinfølsomhet mer enn de andre gruppene. Å spise et kosthold med lite karbohydrater, spesielt enkle karbohydrater, kan hjelpe. Du kan lære mer om endomorf dietten her.

Mesomorphs kan kreve flere kalorier for å støtte en større ramme og mer muskler. Du kan lære mer om mesomorf dietten her.

Ektomorfer kan ha problemer med å holde vekten og kan slite med å bygge muskelmasse. Å spise næringstett mat med få timers mellomrom kan hjelpe. Du kan lære mer om ektomorf dietten her.

Takeaway

En metabolsk test kan gi deg informasjon om hvor effektivt kroppen din forbrenner kalorier og bruker oksygen under treningen.

Det er et verdifullt verktøy som kan hjelpe deg med å ta beslutninger om livsstilsvaner som påvirker vektøkning eller vekttap.

Sørg for å bruke et troverdig testanlegg som kan gi deg pålitelige resultater. Be din primære helsepersonell om anbefalinger.