Vitaminer og hudhelse
Hvis du leter etter naturlige måter å støtte sunn hud på, er vitaminer viktige for å opprettholde hudens utseende og helse. Den beste kilden til vitaminer er fra næringsrike matvarer, men vitamintilskudd og aktuelle produkter som inneholder vitaminer kan også være gunstige.
I tillegg til å hjelpe huden med å se best mulig ut, kan vitaminer brukes til å behandle en rekke hudsykdommer som kviser, psoriasis og aldringseffektene av soleksponering på huden din.
Denne artikkelen ser nærmere på vitamin E og hva den gjør for huden din.
Hva er vitamin E?
Vitamin E er et fettløselig, essensielt næringsstoff med betennelsesdempende egenskaper. Vitamin E hjelper til med å støtte immunforsvaret, cellefunksjonen og hudens helse. Det er en antioksidant, noe som gjør den effektiv til å bekjempe effekten av frie radikaler produsert av metabolismen av mat og giftstoffer i miljøet.
Vitamin E kan være gunstig for å redusere UV-skade på huden.
Det kan også være effektivt for å redusere symptomene på atopisk dermatitt og fettleversykdom, og for å bremse utviklingen av mild til moderat Alzheimers sykdom.
E-vitamin brukes til og med for å utvide blodårene, noe som reduserer risikoen for blodpropp.
UV-lys og soleksponering reduserer vitamin E-nivåer i huden. E-vitamin nivåer reduseres også med alderen. Imidlertid er vitamin E tilgjengelig i mange matvarer, i tilskuddsform, og som en ingrediens i produkter som brukes lokalt.
Hva å vite om vitamin E i matvarer
Vitamin E finnes i mange matvarer, inkludert:
- visse kommersielt bearbeidede matvarer, som frokostblandinger, juice og margarin
- abalone, laks og annen sjømat
- brokkoli, spinat og andre grønne grønnsaker
- nøtter og frø, for eksempel solsikkefrø og hasselnøtter
- vegetabilske oljer, inkludert solsikke, hvetekim og saflorolje
Naturlig vitamin E i mat er ofte oppført som d-alfa-tokoferol på matetiketter. Vitamin E produseres også syntetisk. Den syntetiske formen av vitamin E blir ofte referert til som dl-alfa-tokoferol. Naturlig vitamin E er kraftigere enn den syntetiske versjonen.
Vitamin E kan absorberes enda bedre når det kombineres med vitamin C.
Anbefalt vitamin E-tilskudd
Mengden vitamin E du trenger daglig er basert på alderen din.
Tenåringer, voksne og gravide bør konsumere rundt 15 milligram (mg) hver dag, ifølge National Institutes of Health. Ammende kvinner trenger rundt 19 milligram. Spedbarn, babyer og barn trenger mindre vitamin E i det daglige kostholdet.
De fleste som bor i områder hvor sunn mat er tilgjengelig får nok vitamin E fra maten.
Personer med tilstander som påvirker deres evne til å fordøye eller absorbere fett, kan trenge mer vitamin E. Disse forholdene inkluderer cystisk fibrose og Crohns sykdom. For disse menneskene og andre som er bekymret for vitamin E-inntak, kan kosttilskudd hjelpe. Vitamin E er en ingrediens i mange multivitamin- og mineraltilskudd.
Vitamin E produkter
Vitamin E tilskudd
De fleste mennesker i USA trenger ikke å supplere dietten med ekstra vitamin E. Å spise mat rik på dette næringsstoffet er vanligvis nok til å støtte hudens helse.
Når det tas oralt, gjennom mat eller kosttilskudd, leveres vitamin E til huden av talg, de oljeaktige sekreter produsert av talgkjertler.
Personer med fet hud kan ha høyere konsentrasjoner av vitamin E i dermis og epidermis.
Fete hudområder, som ansikt og skuldre, kan også ha høyere konsentrasjoner av vitamin E enn tørre områder.
Aktuelt vitamin E
Vitamin E er tilgjengelig i kremform og som en olje for lokal bruk. Det er lagt til mange kosmetiske produkter, inkludert anti-aging kremer, øyeserum, solkrem og sminke.
Vitamin E absorberes lett i huden. Lokal bruk via kremer eller andre produkter kan øke mengden vitamin E lagret i talgkjertlene.
Produkter som inneholder både vitamin E og vitamin C kan være mindre sannsynlig å forsvinne raskt hvis de blir utsatt for UV-lys. En dyreforsøk rapportert i Ernæring og kreft indikerte at lokal bruk av vitamin E reduserte akutt og kronisk hudskade forårsaket av UV-stråling.
Mens vitamin E-olje er veldig tykk og vanskelig å spre på huden, kan den være en utmerket fuktighetskrem for tørre, flekkete hudområder. Produkter som inneholder vitamin E som ingrediens, kan være enklere å bruke for generell bruk på huden. Problemområder som er veldig tørre, som neglebånd og albuer, kan ha nytte av lokal påføring av vitamin E-olje.
Mange vitamin E-tilskudd kommer i form av kapsler som kan brytes opp og brukes direkte på tørre områder.
Vitamin E supplerer sikkerhet
Det er ingen grunn til å begrense inntaket av mat som inneholder vitamin E. Disse er ikke skadelige, selv i store mengder.
Å ta kosttilskudd kan være risikabelt, da store doser vitamin E kan hemme blodets evne til å koagulere når det er nødvendig, og forårsake alvorlig blødning. Blødning i hjernen (hemorragisk hjerneslag) kan også føre til.
En klinisk studie studie rapportert i Journal of the American Medical Association fant at vitamin E kosttilskudd signifikant økte risikoen for å utvikle prostatakreft hos ellers sunne menn.
Medisininteraksjoner
Å ta vitamin E-tilskudd kan forstyrre noen kolesterolsenkende medisiner. Det kan også redusere effektiviteten av cellegift og strålebehandling for kreft.
Vitamin E-tilskudd kan også samhandle med warfarin (Coumadin), et legemiddel som er foreskrevet for å forhindre blodpropp.
Snakk med legen din om bruken av vitamin E-kosttilskudd før du tar dem, spesielt hvis du har noen underliggende helsemessige forhold.
Andre vitaminer og mineraler for huden
Mange andre vitaminer, som D, C, K og B, er også gunstige for optimal hudhelse. Den beste måten å sikre at huden din får den fulle næringen den trenger, er å spise et bredt utvalg av sunne matvarer, inkludert frukt, grønnsaker, sunt fett og magre proteinkilder.
D-vitamin absorberes vanligvis via soleksponering.Det er viktig å beskytte huden din mot solen, men folk flest tåler små mengder soleksponering uten negative konsekvenser. Snakk med hudlege for å finne ut hvor mye sol du skal få hver dag.
Produkter som inneholder vitaminer og mineraler kan også bidra til å gi næring til huden. Eksempelvis kan lokalisert sink bidra til å behandle kviser og akselerere sårtilheling. Niacin (vitamin B-3) kan bidra til å holde huden fuktig og smidig når den påføres lokalt.
Vitamin E, hudpleie og deg
Vitamin E er lett tilgjengelig i mange sunne matvarer. De fleste mennesker i USA trenger ikke å supplere kostholdet med vitamin E for å få fordelene. Og vitamin E-tilskudd kan være farlig å ta i store mengder.
Vitamin E er en kraftig antioksidant som kan være effektiv for å redusere UV-skader i huden. Og vitamin E påført lokalt kan bidra til å gi næring og beskytte huden din mot skader forårsaket av frie radikaler.
.jpg)
