Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hva er hjernerystelse?
Hjernerystelse er hjerneskader som skyldes hjernen som rammer hodeskallen eller en belastning på nevrale vev på grunn av overdreven kraft. Denne kraften kan være direkte, som et slag i hodet, eller indirekte, som piskesmelt i en bilulykke.
Hjernerystelse symptomer varierer fra mild til alvorlig og inkluderer:
- tap av bevissthet
- hodepine, som kan variere i intensitet fra mild til alvorlig
- dårlig hukommelse eller konsentrasjon
- følsomhet for støy, lys eller begge deler
- svimmelhet eller svimmelhet
- tåkesyn
- plutselige humørsvingninger, inkludert irritabilitet, uforklarlig gråt eller depresjon
- kvalme eller oppkast
- dårlig balanse
- døsighet
- utmattelse
- redusert hørsel
- problemer med å sove
Mens hjernerystelse kan føre til tap av bevissthet ved innvirkning, skjer dette ikke alltid. Faktisk involverer 81 til 92 prosent av hjernerystelse ikke bevissthetstap. I tillegg kan symptomene vises hvor som helst fra innvirkningstidspunktet til flere dager etter den første skaden.
Hvor lang tid tar hjernerystelse?
I de fleste tilfeller tar hjernerystelse utvinning omtrent 7 til 10 dager. Imidlertid, hvis du ikke får nok hvile eller følger legens anbefalinger, kan utvinning ta litt lengre tid. Lær mer om hvor lenge hjernerystelse varer.
I tillegg utvikler noen mennesker en tilstand som kalles post-hjernerystelse syndrom. Eksperter er ikke sikre på hvorfor dette skjer. Hvis du har denne tilstanden, kan hjernerystelse ta flere måneder eller enda lenger. I løpet av denne tiden kan du oppleve hodepine og andre hjernerystelsessymptomer som nevnt ovenfor.
Hvis du nylig har hatt hjernerystelse og fortsatt har symptomer etter 7 til 10 dager, kan du avtale en time med legen din for å se etter tegn på hjernerystelse.
Hvordan kan jeg øke hastigheten på hjernerystelse?
Det er alltid lurt å sjekke inn hos legen din hvis du tror du har hjernerystelse. De kan bestemme hvor alvorlig hjernerystelsen din er og gi deg mer spesifikke gjenopprettingstips.
I mellomtiden kan du prøve disse tipsene for å hjelpe deg raskt med å komme deg etter hjernerystelse og komme tilbake til vanlige aktiviteter.
1. Reduser skjermtiden
Sterke lys og øynene forbundet med å se på dem kan noen ganger gjøre hjernerystelse symptomer verre, spesielt hodepine. Når du kommer deg, kan du prøve å begrense tiden du bruker på å se på telefonen, den bærbare datamaskinen, TV-en eller andre skjermer.
Du kan også bidra til å motvirke søvnproblemene forbundet med hjernerystelse ved å unngå skjermer i to timer før du går i dvale.
Lær mer om sammenhengen mellom mindre skjermtid og bedre søvn.
2. Begrens eksponeringen for sterke lys og høye lyder
Etter en hjernerystelse kan du merke at du er spesielt følsom for sterke lys og høye lyder. Det kan være lurt å prøve å unngå store mengder og lys fluorescerende belysning i noen dager mens du kommer deg. Dette vil gi kroppen din tid til å helbrede og forhindre at lys- eller lydfølsomhet blir verre.
3. Unngå unødvendig bevegelse av hodet og nakken
Prøv å unngå noe som får hodet eller nakken til å stryke rundt. Dette er typene bevegelser som kan forårsake hjernerystelse i utgangspunktet, og å minimere dem gir hjernen din en sjanse til å komme seg. Mens noen av disse bevegelsene kan være uunngåelige, unngå berg- og dalbaner og overdreven fysisk aktivitet i noen uker.
4. Hold deg hydrert
Det er foreløpige bevis for at dehydrering kan øke risikoen for hjernerystelse. Dette antyder at det er sannsynligvis en god ide å holde seg hydrert mens du også kommer deg. Riktig hydrering er også viktig for din generelle helse, spesielt mens kroppen din helbreder.
Hvor mye vann skal du drikke? Finne ut.
5. Hvil
Hviling kan være det viktigste du kan gjøre mens du kommer deg etter hjernerystelse. Å gi både sinnet og kroppen mye hvile reduserer stressnivået og hjelper kroppen din å komme seg.
Unngå anstrengende trening i en uke eller så. Hvis du vil fortsette å trene, kan du prøve å holde det lett. Hvis du for eksempel er en løper, kan du prøve å gå. Det er også best å unngå tunge løft i en uke.
6. Spis mer protein
En studie fra 2015 fant at forgrenede aminosyrer, som er byggesteinene til proteiner, kan forbedre noen av de kognitive symptomene på hjernerystelse. Når du kommer deg, kan du prøve å spise mye protein. Kjøtt, bønner, nøtter og fisk er alle gode kilder til forgrenede aminosyrer.
Leter du etter flere alternativer? Her er 20 matvarer med høyt proteininnhold som hjelper deg med å komme deg.
7. Spis mat rik på omega-3
Omega-3 fettsyrer har også vært knyttet til å forbedre både kognisjon og gjenoppretting av nevroner i hjernerystelse påført mus i laboratorieinnstillinger. De er også gode for den generelle helsen, så det er rikelig med fordelen ved å innlemme dem i kostholdet ditt.
Matvarer rik på omega-3 inkluderer fet fisk, som laks, valnøtter, linfrø, soya og chiafrø. Du kan også ta fiskeoljetilskudd, tilgjengelig på Amazon, for å øke inntaket av omega-3.
8. Spis mat med mye antioksidanter
Noen undersøkelser antyder at antioksidanter kan forbedre hukommelsen og den generelle nevrale funksjonen. De har imidlertid ikke blitt knyttet spesielt til utvinning etter hjernerystelse.
For å få flere antioksidanter, prøv å spise disse 12 matvarene.
9. Vær tålmodig
Prøv å motstå trangen til å hoppe tilbake til dine vanlige daglige aktiviteter. Dette kan være spesielt vanskelig hvis symptomene dine kommer og går. Å ta det med ro i en uke vil imidlertid hjelpe deg å komme tilbake til hverdagen raskere.
Prøv å bruke denne tiden til å få søvn og redusere det generelle stresset.
10. Følg alle legens ordre
Legen din vil sannsynligvis gi deg noen ekstra tips for utvinning. Disse kan omfatte å våkne deg regelmessig den første natten eller ta deg litt fri fra jobben.
Hvis hodepine er en del av hjernerystelsen, kan legen din foreskrive medisiner for å behandle dem.
De kan også fortelle deg om tegn å se etter og veilede deg når det kan være en god ide å dra til ER.
Er det noen symptomer jeg bør passe på?
De fleste hjernerystelser løser seg selv uten varige effekter. Noen hjernerystelser kan imidlertid følge med en mer alvorlig skade som krever behandling.
Søk akutt behandling hvis du merker noe av følgende etter hjernerystelse:
- plutselig, intens hodepine
- problemer med å snakke eller finne de rette ordene
- prikking eller nummenhet
- problemer med å svelge
- slapphet
- uvanlig smakssans
- tap av bevissthet
- kramper
- svakhet i armen eller benet
- økt hjertefrekvens
- dobbeltsyn
- tap av balanse
- lammelse i hvilken som helst del av kroppen, inkludert bare den ene siden av ansiktet
For å være trygg, er det best å snakke med en lege etter å ha pådratt deg noen form for hodeskade. Hvis det er alvorlig, er sjansene dine for å bli fullstendig bedre hvis du søker tidlig behandling.
