Enten du opplever det som skarpe, brennende smerter eller kjedelig vondt, kan smerter i korsryggen være alvorlig. Fire av fem voksne opplever det på et eller annet tidspunkt.
Ryggsmerter er definert som smerter i ryggvirvlene betegnet L1 til L5 - disse utgjør den delen av ryggraden som kurver innover ved basen.
En vanlig årsak til at ryggen din kan skade, er fra dårlig holdning mens du sitter. Å sitte i en liggende eller bøyd stilling kan gi belastning på platene - de væskefylte putene som beskytter ryggvirvlene mot å gni sammen.
Dette kan forverres av en underliggende medisinsk tilstand. La oss utforske mulige årsaker til ryggsmerter du føler mens du sitter, og hva du kan gjøre med det.
Årsaker til smerter i korsryggen når du setter deg ned
Ikke alle ryggsmerter er de samme, og det er mange mulige årsaker.
Isjias
Isjias refererer til smerter i isjiasnerven, som løper nedover ryggen på baksiden av bena. Det kan være forårsaket av forskjellige forhold, inkludert en beinspore på ryggraden.
Smertene kan være alt fra en kjedelig verkende følelse til det som føles som et elektrisk støt. Å sitte i lange perioder kan gjøre det verre, men du vil vanligvis bare ha det på den ene siden.
Herniert plate
Smerter i korsryggen er en av de første tingene du vil oppleve hvis du har en herniated plate. Trykk på platen har fått den til å skyve ut av sin normale form.
Dette setter belastning på ryggmargen og nerver i området, forårsaker smerte og til og med nummenhet.
Eldre mennesker får ofte en herniated plate som en naturlig del av aldringsprosessen. Det kan også skje som et resultat av et fall, løfte noe feil vei, eller en repeterende bevegelsesskade.
Muskelbelastning
En muskelspenning i korsryggen kalles også en korsryggstamme. Det oppstår når du overbelaster eller vrir ryggen for mye.
Hvis du har en muskelspenning, kan du oppleve smerter som strekker seg ned i baken, men ikke bena. En belastning vil også gjøre ryggen stiv og vanskelig å bevege seg.
Mens de fleste kommer seg etter en belastning innen en måned, kan det også bli et kontinuerlig problem hvis det skyldes dårlig sittestilling og du ikke tar skritt for å rette det.
Degenerativ skivesykdom
Når skivene mellom beinene i nedre ryggraden blir skadet, kalles det lumbal eller degenerativ skivesykdom.
Plater degenererer hos eldre mennesker, og skader kan føre til at annulus fibrose rives. Annulus fibrosus er det som holder kjernen masse, det myke sentrum av hver plate, på plass.
Når denne delen av platen river, kan platen ikke helbrede seg selv fordi den ikke har mye blodtilførsel. Det myke materialet i midten kan da legge sitt normale. Det kan stikke bakover og komprimere en nerverot, noe som resulterer i smerte som stråler ned i lemmer.
Selv om noen mennesker som har degenerativ disksykdom ikke har symptomer i det hele tatt, kan smertene være ganske alvorlige i korsryggen, baken og lårene, og det kan bli verre når du bøyer deg eller sitter.
Spinal stenose
Benene i ryggraden har hvert et hull i midten som danner et rør som ryggmargen går gjennom. Dette forbinder nervene i hele kroppen din med hjernen din.
Når røret ikke er bredt nok, blir ledningen klemt og kan forårsake smerte, svakhet eller nummenhet. Dette kalles spinal stenose.
Spinal stenose kan være et resultat av en skade, leddgikt, en svulst eller en infeksjon. Noen mennesker er født med en smal ryggkanal.
Holdning
Dårlig holdning mens du sitter eller står kan bidra til smerter i korsryggen. Å dvele for mye eller lene seg for langt bakover kan skape problemer.
Selv om ryggsmerter ikke er forårsaket av dårlig holdning, kan det forverres av det.
Ikke å være i form
Kjernemuskulaturen inkluderer de på sidene og i ryggen, hoftene, magen og baken. Hvis disse er svake, støtter de kanskje ikke ryggraden din godt nok, noe som fører til smerte.
Strekking og aerob trening kan komme langt for å styrke kjernen din. Dette bør redusere ubehaget ditt ved å redusere belastningen på ryggen.
Andre medisinske tilstander
Noen ganger kan korsryggen din skade på grunn av en annen tilstand. Dette kan omfatte nyrestein, et galleblæreproblem, og i sjeldne tilfeller en svulst eller et problem med hovedbuken din.
Øvre ryggsmerter når du sitter
Mange opplever smerter i nakken og overkroppen som et resultat av å kranet fremover mens de sitter for å se på en dataskjerm eller telefonskjerm. Selv om det er fristende å spre seg ut og se på TV i timevis, kan dette også lett kaste ryggen din ut av justeringen.
Den ubehagelige følelsen av stivhet når du endelig beveger deg eller reiser deg, forteller deg noe.
Beste sittestilling for smerter i korsryggen
Bedre holdning utgjør en forskjell.
Det er sannsynlig at foreldrene dine eller lærerne advarte deg om å sitte oppreist da du var barn, og med god grunn.
Å sitte i en stilling for lenge er ikke sunt. Å gjøre det med ryggen avrundet fremover, falt ned til den ene siden eller lene deg for langt bakover kan legge stress på deler av ryggraden i lengre tid. Dette kan føre til smerte, så vel som andre problemer.
For å hjelpe deg med å sitte rettere, plasser kroppen din langs en tenkt rett linje som strekker seg langs ryggen, ut av hodet og opp til taket. Hold skuldrene i vater og ikke la bekkenet rotere fremover. Å gjøre det forårsaker en kurve i korsryggen.
Hvis du setter deg helt rett opp, vil du føle at ryggen er liten og strekker seg.
Hjemmemedisiner for smerter i korsryggen når du sitter
I tillegg til å forbedre din holdning når du sitter, kan du prøve disse hjemmemedisinene for smerter i korsryggen:
- Endre stilling. Tenk på et stående skrivebord eller et ergonomisk utformet for å hjelpe deg med å opprettholde god holdning ved å tillate deg å justere høyden på skjermen.
- Påfør is. Kulde hjelper til med å redusere betennelse som kan påvirke ryggen din. La ispakken stå på i omtrent 20 minutter, og fjern den deretter. Du kan gjøre dette hver time eller så.
- Bruk en varmepute. Etter at enhver betennelse er under kontroll (ca. 24 timer eller så), synes mange mennesker er beroligende. Det fremmer også helbredelse ved å bringe blod til ryggen.
- Ta medisiner uten resept. Smertestillende midler som ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) kan redusere ubehag og hevelse.
- Bruk en støtte. Å plassere et sammenrullet håndkle eller en spesiell korsryggpute i bunnen av ryggraden mens du sitter, vil hjelpe deg med å huske å sitte rett opp og gi deg litt stabilitet.
- Få en massasje. Dette kan bidra til å løsne og slappe av stramme muskler.
- Vurder yoga. Yoga er kjent for sin evne til å strekke og styrke kroppen. Mange programmer tillater endring av posene etter behov.
Strekker og trener
Det er flere øvelser som vil bidra til å styrke korsryggen. Prøv disse tre strekkøvelsene for å gjøre ryggen sterkere og bedre tonet:
Planken
- Kom i pushup-stilling med underarmene på bakken.
- Hold albuene på linje med skuldrene, skyv opp på underarmene og tærne, hold ryggen rett og albuene på bakken.
- Hold i noen sekunder, og senk deg deretter ned på gulvet.
Fuglehunden
- Gå på hendene og knærne, og hold ryggen rett.
- Forleng det ene benet og den motsatte armen rett ut.
- Hold i fem sekunder, og hvil deretter.
- Alterner med det andre benet og armen.
Buen
- Legg deg på ryggen med armene langs sidene.
- Løft hoftene gradvis ved hjelp av rygg, rumpe og magemuskulatur.
- Hold i fem sekunder, og slapp av.
Medisinsk behandling
Leger kan anbefale følgende behandlinger for smerter i korsryggen:
- fysioterapi, som hjelper med å bygge opp muskelstyrke for å støtte ryggen din
- nerveblokkere og steroidinjeksjoner for smertelindring
- akupunktur og laserterapi, som kan lindre smerter uten kirurgi
- medisiner, for eksempel muskelavslappende, antidepressiva og andre smertestillende midler
Kirurgi blir vanligvis ansett som en siste utvei, og opioidmedisiner er ikke levedyktige langsiktige løsninger.
Når skal jeg oppsøke lege
Mens smerter i korsryggen vanligvis forsvinner med trening og bedre sittestilling, bør du oppsøke lege hvis:
- smertene er vedvarende og ser ikke ut til å bli bedre
- du har prikking eller nummenhet i ryggen eller bena
- du har feber
- du er uvanlig svak
- du mister blære- eller tarmfunksjon
- du mister vekt
Disse symptomene kan signalisere en alvorlig tilstand som bør behandles med en gang.
Takeaway
Korsryggsmerter er et vanlig problem, og selv om det sannsynligvis blir verre når vi eldes, er det ting vi kan gjøre for å beskytte og styrke ryggen.
Selv om det er en naturlig tendens til å ønske å hvile ryggen ved å sitte i stedet for å stå, er det i mange tilfeller dårlig sittestilling som bidrar til problemet.
Å være oppmerksom på å opprettholde en riktig sittestilling, holde kjernemuskulaturen tonet for å støtte ryggraden, og å oppsøke lege når problemet er alvorlig eller vedvarende, vil bidra til å holde ryggen i best mulig form.
