Kan ayurvedisk behandling lette revmatoid artritt?

Oversikt

Ayurvedisk diett og livsstilspraksis, inkludert å ta urter og kosttilskudd og trene på yoga, kan være gunstig for mennesker som lever med revmatoid artritt (RA). Studier viser at å følge ayurvedisk praksis kan være nyttig for å redusere betennelse, lette RA-symptomer og begrense oppblussing. Men det pågår fortsatt forskning.

Resultatene kan variere sterkt fra person til person. Arbeid med legen din for å avgjøre om ayurvedisk medisin er trygg for helsen din.

Mat å spise

Det ayurvediske kostholdet er vanligvis basert på tre doshas: Vata (luft), Pitta (ild) og Kapha (vann og jord). En doshaer et primært element, eller energi, som eksisterer i kroppen.

Det anbefalte dietten for de som lever med RA er lik de som er i ayurvedisk tilstand amavata. Amavata refererer til en sykdom i leddene, og forårsaker lignende symptomer som RA. For amavata anbefaler ayurveda en diett som paciserer, eller balanserer Vata.

Eksempler på mat å spise på denne dietten inkluderer:

• korn: lett å fordøye korn som kokt havre, ris og hvetekrem
• belgfrukter: linser, dal, mungbønner, miso og tofu
• lunkent vann, eller vann kokt med ingefærrot, for å hjelpe til med fordøyelsen og fjerne giftstoffer
• grønne, grønne grønnsaker
• bær
• krydder: ingefær, gurkemeie og hvitløk, som er betennelsesdempende og hjelper til med fordøyelsen
• kjernemelk
• viltkjøtt
• eldet vin i moderate mengder

Et daglig kosthold kan se ut som følger:

Frokost• te
• frukt
• varm grøt eller havregryn med kanel
Lunsj• spiret ris eller bokhvete
• stekte grønnsaker (søtpotet, squash, yam eller gresskar)
Snacks• frukt drysset med kanel
• øyeblikkelig misosuppe
• te
Middag• spaghetti squash med tomatsaus

Eller

• Thai grønn karri med brun ris
Før sengetid• varm mandelmelk med honning
• carob brownie (valgfritt)

Generelle diett tips

Generelt bør mat som frukt og grønnsaker stues eller tilberedes før du spiser dem. Se etter søt frukt og grønnsaker som:

• squash
• søte poteter
• kokte eller gjennomvåt rosiner
• kokte epler

Begrens frukt og grønnsaker som er vanskelig å fordøye, som rå epler, brokkoli og rosenkål.

Krydder er en viktig del av ayurveda, men ingen av rettene dine skal være glødende varme. Begrens krydder som cayennepepper og chilipulver, som pakker et slag varm. Bytt dem ut med oppvarmende krydder som kanel, muskat og gurkemeie.

Hopp også over kaldt vann til fordel for vann ved romtemperatur, og dra inn i nøttemelk, som mandel. For en ekstra godbit, prøv den varm med en skje honning.

Trening

Anbefalte ayurvediske øvelser inkluderer vanligvis milde bevegelser som yoga, tai chi, svømming og turgåing. Dyp pusting og daglig meditasjon anbefales også. Yoga kan være spesielt gunstig for RA. En studie fant at yoga for leddgikt forbedret seg:

• fysisk smerte
• generell helse
• energi
• mental helse (det kan bidra til å senke depresjon)

Lær om de beste yogastillingene for smertelindring av RA.

Hvis du lever med RA, er det viktig å diskutere med legen din om det er trygt å trene før du starter en ny rutine. De kan bestemme hvor ofte du skal trene basert på symptomene dine og snakke med deg om å endre trening, for eksempel yogastillinger.

Sove

Den ayurvediske livsstilen kan hjelpe til med søvn hvis symptomer som smerte og stivhet holder deg våken om natten.

Anbefalte endringer for å forbedre søvn inkluderer:

• legger seg tidlig og stiger tidlig
• unngå lur om dagen, hvis mulig
• ta en varm dusj eller et bad før du legger deg
• prøver ashwagandha eller varm melk før sengetid
• spiser en lett middag to til tre timer før sengetid, etterfulgt av lett gange
• trene på yoga og meditasjon om natten
• massere fotsålene med varm sesamolje og tørke den av etter 15 minutter eller ta på sokker før du legger deg

Andre livsstilsendringer

Andre ayurvediske fremgangsmåter som kan hjelpe RA-symptomene inkluderer:

• urter og andre kosttilskudd
• spesialisert oljeterapi
• rensingsritualer
• urtepasta
• lakserolje
• kald kompress
• varm terapi, for eksempel bruk av badstue

Du kan finne en spesialist i ditt område som praktiserer ayurvedisk medisin. De kan anbefale livsstilspraksis som kan lette symptomene dine.

Merk: Prøv aldri noe nytt uten å konsultere primærlegen. Studier er begrenset på effekten av denne fremgangsmåten. Og hvis du tar medisiner for RA-symptomer, kan noen av disse rutinene forstyrre ditt daglige inntak. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut hva som er trygt for deg.

Hva ikke å gjøre

Ayurveda oppfordrer til mild trening som yoga og Tai chi. Unngå skurrende og kraftig bevegelse, for eksempel løping. Unngå også å drikke alkohol, med unntak av et glass vin.

Det er viktig å ikke bruke ayurvedisk praksis i stedet for vanlig medisinering eller erstatte konvensjonell pleie.

Snakk med legen din om hvordan en ayurvedisk livsstil kan passe inn i din vanlige RA-behandlingsplan og forbedre symptomene dine. En kombinasjon av helhetlige og konvensjonelle vestlige behandlinger kan fungere best for deg.

Ta bort

Ayurvediske livsstilsendringer kan være gunstige for å lette symptomene på revmatoid artritt. Å følge en diett rik på urter, krydder og kokte grønnsaker er en hjørnestein i øvelsen, sammen med milde øvelser, for eksempel yoga. Disse, sammen med andre sunne vaner, kan utfylle mer konvensjonelle behandlinger.

Snakk med legen din hvis du vil lære mer om hvordan ayurvediske behandlingsalternativer trygt kan integreres i behandlingsplanen din.