Katastrofering er når noen antar at det verste vil skje. Ofte innebærer det å tro at du er i en verre situasjon enn du egentlig er, eller å overdrive vanskelighetene du står overfor.
For eksempel kan noen bekymre seg for at de ikke bestått en eksamen. Derfra kan de anta at å unnlate en eksamen betyr at de er en dårlig student og aldri må bestå, få en grad eller finne en jobb. De kan konkludere med at dette betyr at de aldri vil være økonomisk stabile.
Mange vellykkede mennesker har ikke bestått eksamen, og å ikke bestå en eksamen er ikke et bevis på at du ikke vil kunne finne en jobb. En person som katastroferer kanskje ikke det.
Det er lett å avfeie katastrofalisering som overdrivelse, men det er ofte ikke forsettlig eller så enkelt. Folk som gjør det, skjønner ofte ikke at de gjør det. De føler kanskje at de ikke har kontroll over bekymringene sine, og det kan til og med påvirke deres helse. Heldigvis finnes effektive behandlinger.
Hva forårsaker katastrofisering?
Det er uklart hva som forårsaker katastrofisering. Det kan være en mestringsmekanisme lært av familie eller andre viktige mennesker i en persons liv. Det kan være et resultat av en opplevelse, eller kan være relatert til hjernens kjemi.
Forskning som involverer mennesker som katastroferer og som også har kroniske smerter, tyder på at de kan ha endringer i hypothalamus og hypofyseresponsene, samt økt aktivitet i de deler av hjernen som registrerer følelser forbundet med smerte.
Folk som har andre tilstander som depresjon og angst, og folk som ofte er trette, kan også være mer sannsynlig å katastrofere.
Andre forhold forbundet med katastrofisering
Kronisk smerte
Kombinasjonen av kronisk smerte og katastrofering skjer ofte og er mye studert.
Fordi noen med kroniske smerter er vant til å stadig ha vondt, kan de konkludere med at de aldri blir bedre og alltid vil føle ubehag. Denne frykten kan føre til at de oppfører seg på bestemte måter, for eksempel å unngå fysisk aktivitet, som i stedet for å beskytte dem, til slutt kan gjøre symptomene verre.
En gjennomgang fra 2011 om smerte, depresjon og katastrofisering så på deltakere med revmatiske sykdommer. Det fant at pasienter som katastrofiserte, rapporterte en økning i alvorlighetsgraden av smertene. En annen 2011-gjennomgang hadde en lignende konklusjon, noe som antydet at det er viktig å takle katastrofering når man behandler kronisk smerte.
Dette betyr imidlertid ikke at kroniske smerter ikke skal tas på alvor. Katastrofering er ikke det samme som å overdrive om smerte. En studie fra 2009 om kronisk smerte og katastrofisering fant at katastrofering er mer enn bare psykologisk - det påvirker hjernens fysiologi. Som sådan bør det tas veldig alvorlig.
Angstlidelser og depressive lidelser
Katastrofering er assosiert med depresjon, så vel som angstlidelser som generalisert angstlidelse (GAD), PTSD og OCD.
En studie fra 2015 så på 2.802 tenåringer og fant at de som hadde en katastrofal tendens, var mer sannsynlig å ha angstlidelser.
En studie fra 2012 fant at katastrofering var knyttet til både engstelige og depressive lidelser hos barn, spesielt blant barn i tredje klasse eller yngre. Kontroller for angst, det viste at det var et sterkt forhold mellom depresjon og katastrofisering. Forfatterne konkluderte med at dette var fordi å anta at det verste alltid vil skje fører til følelser av håpløshet. Å stadig føle seg håpløs kan føre til depresjon.
Utmattelse
En gjennomgang av studier fra 2012 viste at det er en sammenheng mellom utmattelse og katastrofalisering. Gjennomgangen konkluderte med at katastrofering kan være en prediktor for hvor slitne folk føler. Det kan med andre ord gjøre tretthet verre. Når det er sagt, så vurderingen på et lite antall mennesker, og det er behov for mer forskning.
Er det en behandling for katastrofisering?
Terapi
Siden katastrofisering er nært forbundet med psykiske lidelser, er det ingen overraskelse at terapi effektivt kan behandle katastrofisering. Kognitiv atferdsterapi, eller CBT, er en av de vanligste formene for samtaleterapi. En studie fra 2017 fant at CBT var effektiv til å adressere katastrofering hos fibromyalgi-pasienter, og at det hjalp dem bedre å håndtere smertene.
CBT prøver å adressere dine tanker og atferdsmønstre. I tilfelle katastrofisering kan terapeuten din hjelpe deg med å gjenkjenne irrasjonelle tanker og erstatte dem med rasjonelle.
Du kan for eksempel være vant til å tenke: «Jeg leverte denne rapporten sent. Jeg er en total fiasko, og jeg kommer til å miste jobben. Jeg vil være økonomisk fattig. " Gjennom CBT vil du innse at dette er en irrasjonell tanke. Din terapeut kan hjelpe deg med å erstatte den tanken med, “Jeg ga denne rapporten sent. Hvis jeg beklager det, vil sjefen min forstå det. Hun vil ikke si meg for denne eneste feilen. Det går bra."
Tankefullhet
Hvis du ofte finner deg selv katastrofal, kan oppmerksomhet være nyttig. Det kan hjelpe deg å gjenkjenne hvilke tanker som er irrasjonelle og kan hjelpe deg med å kontrollere tankene dine.
En rekke studier har antydet at oppmerksomhet kan behandle eller redusere katastrofalisering. En studie fra 2017 på personer med fibromyalgi fant at oppmerksomhet kan hjelpe.
Medisiner
Hvis katastrofiseringen din er knyttet til en annen tilstand, for eksempel depresjon, kan legen din foreskrive medisiner for den underliggende tilstanden. Når det er sagt, er det ingen medisiner som spesifikt behandler katastrofisering.
Bunnlinjen
Katastrofisering er et symptom på mange psykiske lidelser, og det kan påvirke livskvaliteten din. Selv om det kan føles overveldende, er det mange måter å behandle katastrofalisering på. Hvis du tror du har en tendens til å katastrofere, snakk med en psykolog eller terapeut.
