Oversikt
Hver gang du presser grensene for fysisk aktivitet, kan det føre til ubehag i restitusjonsperioden. Et langt løp kan gi deg kortpustethet og vondt neste morgen.
Mens det forventes et moderat nivå av sårhet når du øker din fysiske kapasitet, kan ryggsmerter etter løping være et symptom på et underliggende problem.
Årsaker til ryggsmerter etter løping
I mange tilfeller kan det hende at løping ikke er den direkte årsaken til ryggsmerter. Forskning har vist at eliteutøvere, inkludert konkurranseløpere, faktisk opplever mindre ryggsmerter enn den gjennomsnittlige personen.
Imidlertid kan løping forverre symptomer på ryggsmerter, for eksempel:
- verkende muskler
- stikkende smerte
- smerter når du bøyer ryggen
- smerter når du løfter
Ryggsmerter som vedvarer eller øker i intensitet, kan være et symptom på en underliggende tilstand. Vanlige tilstander som forårsaker ryggsmerter inkluderer hyperlordose, muskelspenninger og forstuinger og herniated plate.
Hyperlordose
Ryggsmerter er ofte forårsaket av hyperlordose, en type dårlig holdning. Det er preget av en overdrevet innadgående kurve av ryggraden i korsryggen.
Dette får bunnen til å presse ut og magen til å lene seg fremover. En profilvisning i speilet vil vise en C-formet bue.
For å teste for hyperlordose hjemme, stå rett mot en vegg med bena skulderbredde fra hverandre, og baksiden av hælene ca 2 inches fra å berøre veggen.
Når hodet, skulderbladene og bunnen berører veggen, bør du kunne passe hånden din mellom veggen og den buede delen av ryggen.
Hvis det er mer enn ett håndrom mellom ryggen og veggen, kan det være en indikasjon på hyperlordose.
Hyperlordose kan være forårsaket av:
- fedme
- skade på ryggraden
- rakitt
- strukturelle spørsmål
- nevromuskulære sykdommer
Hyperlordose krever vanligvis ikke medisinsk behandling. Det kan ofte korrigeres ved å forbedre holdningen din gjennom strekninger og øvelser.
Her er noen enkle holdningsøvelser du kan prøve hjemme:
- Beveg skuldrene sakte opp og ned i en sirkelbevegelse, skyv fremover på vei opp og ut mot ryggen på vei ned.
- Strekk armene ut i skulderhøyde og beveg dem i en liten sirkelbevegelse.
- Mens du står, huk deg ned som om du satt i en stol.
- Stå høyt, legg den ene hånden over øret. Hvil den andre hånden og arm flatt ved siden av deg. Len deg i motsatt retning av det tildekkede øret.
I noen tilfeller kan legen din anbefale et vekttapsprogram, fysioterapi eller reseptfrie medisiner mot smerter.
Muskelstammer og forstuinger
Overdreven fysisk aktivitet kan føre til at muskler og leddbånd i korsryggen strekker seg for mye eller rives. Dette kan resultere i smerte, stivhet og til og med muskelspasmer.
Stammer og forstuinger i ryggen kan ofte behandles hjemme:
- Begrens fysisk aktivitet i noen dager. Begynn sakte å trene igjen etter 2 til 3 uker.
- Påfør is de første 48 til 72 timene, og bytt deretter til varme.
- Om nødvendig, ta reseptfrie (OTC) smertestillende midler som paracetamol (Tylenol) eller ibuprofen (Advil, Motrin).
- Unngå aktiviteter som innebærer vridning av ryggen eller tunge løft i de 6 ukene etter at smertene startet.
Hvis smerte eller ubehag vedvarer, bør du avtale for å oppsøke legen din.
Degenerativ eller herniert plate
Når du blir eldre, kan ryggradsplatene oppleve for mye slitasje, kjent som degenerativ disksykdom. Fordi platene i ryggen din absorberer sjokk fra aktiviteter som å løpe, kan det føre til ryggsmerter etter løping når platene svekkes.
En herniated plate, noen ganger referert til som en skivet eller bristet plate, oppstår når den indre delen av platen mellom ryggvirvlene skyver gjennom den ytre ringen.
I alvorlige tilfeller kan en glatt plate til slutt føre til permanent nerveskade. Legen din vil anbefale behandling basert på alvorlighetsgraden av symptomene dine, som kan variere fra OTC-smertestillende midler til kirurgi.
Ta bort
Selv om du kan oppleve normale nivåer av ømhet etter løping, bør du ikke ha smerter i ryggen som begrenser bevegelsen.
Mange årsaker til ryggsmerter etter løping kan lindres med hjemmepleie som inkluderer riktig hvile og begrensninger på fysisk aktivitet. Legen din kan også anbefale å løpe på en annen type underlag eller bruke sko med riktig støtte.
