Vi lever i en tid da mange av oss gjør det tidligere generasjoner ikke kunne: jobbe hjemmefra.
Takket være internett er mange av oss i stand til (og til tider nødvendig) å gjøre våre daglige jobber eksternt, også kalt fjernarbeid. Men kan det bli for mye for oss å håndtere? Er depresjon en risiko for eksterne ansatte?
La oss se nærmere på svarene på disse spørsmålene, samt hva du kan gjøre for å opprettholde din mentale helse.
Er jeg deprimert eller lei meg?
Å være trist er en normal del av livet. Det kan komme som et resultat av miljøfaktorer.
Hvis du opplevde en stor forandring i livet ditt, som for eksempel slutten på et forhold, er det rimelig at du føler deg trist. Selv om tristhet til slutt kan utvikle seg til depresjon, er det viktig å forstå at depresjon er en klinisk psykisk helsetilstand.
Episoder med alvorlig depresjon varer minst to uker av gangen. Selv om en trist miljøfaktor kan utløse dem, kan de også tilsynelatende komme ut fra ingenting.
I tilfelle humøret ditt begynner å forstyrre hverdagen din, kan du utvikle depresjon. En spesialist i mental helse kan hjelpe deg med å få en nøyaktig diagnose og utforske ulike behandlingsalternativer.
Lytt til Mental Health America's podcast-episode om tristhet mot depresjon.
Er det hjemmearbeid som forårsaker depresjon?
Når det gjelder om å arbeide eksternt er en direkte årsak til depresjon hos ansatte, er resultatene blandede.
Det kan legge til stress for noen mennesker
En rapport fra European Foundation for the Improvement of Living and Working Conditions i 2017 antydet at 41 prosent av fjernansatte rapporterer høyere nivåer av stress sammenlignet med bare 25 prosent av sine kolleger som jobber på kontoret.
Psykologisk stress kan påvirke depresjon. Når det er sagt, er det lite bevis som direkte knytter fjernarbeid til depresjon.
Les fem måter å skape et sunt, produktivt arbeidsrom hjemme.
For andre mennesker reduseres stress
Faktisk viser noen undersøkelser at folk spesifikt ser etter jobber med fleksibilitet til å jobbe hjemmefra til redusere understreke.
Ifølge en undersøkelse fra 2018 som Mental Health America gjennomførte med FlexJobs, vil omtrent 71 prosent av menneskene ønske å jobbe hjemmefra for å redusere pendlerelatert stress.
Cirka 75 prosent av respondentene spurte også at det å jobbe eksternt kan potensielt hjelpe dem med å begrense stress relatert til distraksjoner i løpet av arbeidsdagen.
Les seks tips for å fremme ro i arbeidsmiljøet ditt.
5 ting å gjøre for å avverge depresjon mens du jobber hjemmefra
Først må du erkjenne at det er vanskelig. Å jobbe hjemmefra kan være vanskelig. Det har unike utfordringer og fordeler under normale omstendigheter, enn si i tider med unikt stress som en pandemi.
1. Ring en venn
Du kan til og med få en venn til å ta opp en melding om dagen og sende den på din måte. Og du kan gjøre det samme.
Snakk over telefon eller via talechat på nettet. Bare å høre stemmen til en venn eller et familiemedlem kan hjelpe deg til å føle deg mer tilkoblet og sosial, og potensielt avverge følelser av isolasjon.
2. Skriv ned målene dine
Depresjon kan komme i veien for produktiviteten din, spesielt hvis du jobber hjemmefra. Å ha en liste over målbare mål foran deg kan hjelpe deg med å visualisere hva du vil oppnå.
Les 26 tips for å være produktiv hjemme.
3. Lag en daglig tidsplan
Det kan være lett å miste oversikten over tid når du ikke er på et kontor. Å lage en tidsplan for dagen hjelper deg ikke bare med å gjøre oppgavene dine, men det gir også muligheter til å ta pauser for å opprettholde din mentale helse.
4. Gi deg tid til å meditere
Meditasjon kan gi deg en følelse av balanse og ro, noe som kan gi deg indre ro og bidra til å forbedre generelle følelser av velvære.
Selv om du bare har råd til å meditere i noen minutter, bør du vurdere de potensielle fordelene når du jobber hjemmefra. Prøv en guidet meditasjon så kort som 3 eller 5 minutter.
Eller prøv en av disse ni ideene for å ta en pause når du holder deg innendørs hele dagen.
5. Gå en tur
Å gå en tur fordeler både din mentale helse og din fysiske helse.
Regelmessig, rask gange kan bidra til å forbedre humøret ditt, noe som betyr at det kan være verdt å tilpasse det til dagen hvis du regelmessig jobber hjemmefra og lever med depresjon.
Ta 10 minutter eller mer å gå, danse eller prøve noen treningsbevegelser hjemme.
Les tips fra syv frilansere for å håndtere stress og mental helse når du jobber hjemmefra.
Hvor kan jeg få mer informasjon?
Det er en overflod av ressurser tilgjengelig for folk som føler at de opplever depresjon, eller som bare vil søke mer informasjon for deres mentale helse og personlige velvære.
Meditasjonsapper
Hvis du leter etter en måte å styrke deg selv og din hjemmefra rutine, kan meditasjonsapper gi deg guidet tid til å tilbakestille eller opprette nye vaner.
Headspace er en populær meditasjonsapp. Det tilbyr relativt korte segmenter i et gratis bibliotek for søvn og grunnleggende meditasjon.
Meditasjon kan påvirke humør og symptomer på angst og depresjon positivt.
I tillegg til meditasjonsapper er det også apper med fokus på motivasjon.
NAMI HelpLine
The National Alliance on Mental Illness (NAMI) i USA tilbyr gratis, nøyaktig og oppdatert informasjon om mental helse. De tilbyr også ressurshenvisninger.
For å få kontakt med NAMI, ring dem på 800-950-6264 eller e-post dem på [email protected].
ADAA ressurser
Angst- og depresjonsforeningen i Amerika (ADAA) har også en rekke ressurser på nettsiden deres, sammen med faktisk informasjon om alt fra depresjonssymptomer til å bli screenet for psykiske lidelser. De tilbyr også nettstedet sitt på en rekke forskjellige språk.
Les om fem rimelige behandlingsalternativer og andre måter å få tilgang til mental helse.
Hvis du eller noen du kjenner er i krise eller umiddelbar fare, kan du ringe 911 eller besøke nærmeste legevakt for å få hjelp.
The National Suicide Prevention Lifeline er også tilgjengelig 24/7 på 800-273-TALK.
Hva er depresjon?
Omtrent 1 av 15 voksne er rammet av depresjon i et gitt år, ifølge American Psychiatric Association (APA).
Depresjon er en vanlig, men allikevel alvorlig mental helsetilstand som har en negativ innvirkning på hvordan du føler, tenker og handler.
Personer med depresjon kan føle tristhet og manglende interesse for aktiviteter de tidligere likte. Til slutt kan dette påvirke deres evne til å fungere. APA anslår at 1 av 6 personer vil oppleve depresjon et eller annet tidspunkt i livet.
Noen av de vanligste symptomene på depresjon er:
- tap av energi
- deprimert humør
- problemer med å sove eller sove
- endringer i appetitt
En diagnose kommer ofte etter at symptomene har vedvaret i minst 2 uker.
Hvordan takle det
Behandlingene for depresjon spenner fra typer terapi til medisiner. Hver sak er forskjellig.
I tilfelle du har depresjon, vil du sannsynligvis finne at en kombinasjon av behandlinger fungerer i stedet for bare en. En fagperson innen mental helse kan hjelpe deg med å finne det som fungerer best for deg.
Takeaway
Å ha muligheten til å jobbe hjemmefra er noe mange liker, men det er viktig å huske at det ikke er for alle.
Med tiden kan du oppleve at du fungerer bedre når du er omgitt av kollegene i et sosialt miljø. Det er opp til deg å bestemme hva som fungerer best for din mentale helse.
Husk at det er liten eller ingen informasjon som direkte knytter fjernarbeid til utvikling av depresjon.
En medisinsk fagperson kan hjelpe deg med å avgjøre om du opplever tristhet eller depresjon og gi deg omsorgen du trenger. Husk at det er verdt det å få støtte: Mange mennesker med depresjon som får behandling fortsetter å leve sunt.
.jpg)
.jpg)
