Triceps senebetennelse er en betennelse i triceps senen, som er et tykt bånd av bindevev som forbinder triceps muskelen med baksiden av albuen. Du bruker triceps-muskelen for å rette armen ut igjen etter at du har bøyd den.
Triceps senebetennelse kan være forårsaket av overforbruk, ofte på grunn av arbeidsrelaterte aktiviteter eller sport, for eksempel å kaste en baseball. Det kan også oppstå på grunn av en plutselig skade på senen.
Det er flere forskjellige behandlingsanbefalinger for triceps senebetennelse, og hvilken som brukes, vil avhenge av alvorlighetsgraden av tilstanden. La oss gå gjennom noen av behandlingsmulighetene nedenfor.
Førstelinjebehandlinger
Førstelinjebehandlingene for triceps senebetennelse er rettet mot å redusere smerte og betennelse mens de forhindrer ytterligere skade.
Forkortelsen RICE er viktig å huske når du først behandler triceps senebetennelse:
- R - Hvil. Unngå bevegelser eller aktiviteter som kan irritere eller skade triceps-senen din.
- Jeg - Is. Påfør is på det berørte området i omtrent 20 minutter flere ganger om dagen for å hjelpe med smerter og hevelse.
- C - Kompresjon. Bruk bandasjer eller wraps for å komprimere og gi støtte til området til hevelsen har gått ned.
- E - Løft. Hold det berørte området hevet over hjertets nivå for også å hjelpe med hevelse.
I tillegg kan reseptfrie (OTC) antiinflammatoriske medisiner brukes til å hjelpe med smerte og hevelse. Noen eksempler inkluderer ibuprofen (Advil, Motrin), naproxennatrium (Aleve) og aspirin.
Husk at barn aldri skal få aspirin, da dette kan føre til en alvorlig tilstand som kalles Reye’s syndrom.
Medisiner
Hvis førstelinjebehandlinger ikke fungerer, kan legen din anbefale noen ekstra medisiner for å behandle triceps senebetennelse.
Kortikosteroidinjeksjoner
Kortikosteroidinjeksjoner kan bidra til å redusere smerte og hevelse. Legen din vil injisere medisinen i området rundt triceps-senen.
Denne behandlingen anbefales ikke for senebetennelse som varte lenger enn tre måneder, da mottak av gjentatte steroidinjeksjoner kan svekke senen og øke risikoen for ytterligere skade.
Blodplaterik plasma (PRP) injeksjon
Legen din kan også anbefale en blodplate-rik plasma (PRP) injeksjon for senebetennelse. PRP innebærer å ta en prøve av blodet ditt og deretter skille ut blodplater og andre blodfaktorer som er involvert i helbredelse.
Dette preparatet injiseres deretter i området rundt triceps-senen. Fordi sener har dårlig blodtilførsel, kan injeksjonen bidra til å gi næringsstoffer som stimulerer reparasjonsprosessen.
Fysioterapi
Fysioterapi kan også være et alternativ for å behandle triceps senebetennelse. Den fokuserer på å bruke et program med nøye utvalgte øvelser for å styrke og strekke triceps-senen.
Nedenfor er noen eksempler på enkle øvelser du kan gjøre. Det er veldig viktig å huske å snakke med legen din før du gjør noen av disse øvelsene, da det å gjøre visse bevegelser for raskt etter skade kan forverre tilstanden din.
Albue bøy og rett
- Lukk hendene i løse knyttnever på sidene.
- Løft begge hendene opp slik at de er omtrent på skuldernivå.
- Senk hendene sakte, rett albuen til hendene er igjen på sidene.
- Gjenta 10 til 20 ganger.
Fransk strekk
- Mens du står opp, klemmer du fingrene sammen og løfter hendene over hodet.
- Hold hendene sammen og albuene nær ørene, senk hendene bak hodet, og prøv å berøre øvre del av ryggen.
- Hold senket posisjon i 15 til 20 sekunder.
- Gjenta 3 til 6 ganger.
Statisk triceps strekker seg
- Bøy den skadede armen slik at albuen din er på 90 grader. I denne posisjonen skal hånden være i en knyttneve med håndflaten vendt innover.
- Bruk knyttneven til den bøyde armen til å presse ned på den åpne håndflaten på den andre hånden, og stram triceps-musklene på baksiden av den skadede armen.
- Hold i 5 sekunder.
- Gjenta 10 ganger, stram triceps så mye du kan uten smerter.
Håndkle motstand
- Hold den ene enden av et håndkle i hver av hendene.
- Stå med den skadede armen over hodet mens den andre armen er bak ryggen.
- Løft den skadede armen mot taket mens du bruker den andre hånden til å trekke håndkleet forsiktig ned.
- Hold posisjonen i 10 sekunder.
- Gjenta 10 ganger.
Kirurgi
Det er å foretrekke at triceps senebetennelse håndteres ved hjelp av mer konservative behandlinger, som hvile, medisiner og fysioterapi.
Imidlertid, hvis skaden på triceps-senen din er alvorlig eller andre metoder ikke har virket, kan det hende du må operere for å reparere den skadede senen. Dette anbefales vanligvis i tilfeller der senen er helt eller delvis revet.
Senereparasjon
Triceps senereparasjon tar sikte på å feste den skadede senen på nytt i et område av albuen din kalt olecranon. Olecranon er en del av ulna, et av de lange bena på underarmen. Inngrepet utføres vanligvis under narkose, noe som betyr at du vil være bevisstløs under operasjonen.
Den berørte armen er immobilisert og det blir gjort et snitt. Når senen er nøye eksponert, plasseres verktøy som kalles beinankre eller suturankre i beinet som fester den skadede senen til olekranonet ved hjelp av suturer.
Pode
I tilfeller der senen ikke kan repareres direkte til beinet, kan det være behov for et transplantat. Når dette skjer, brukes en del av en sene fra et annet sted i kroppen din til å reparere den skadede senen.
Etter operasjonen vil armen din bli immobilisert i en skinne eller stag. Som en del av utvinningen vil du også ha spesifikke fysiske eller ergoterapeutiske øvelser som du må utføre for å gjenvinne styrken og bevegelsesområdet i armen.
Årsaker
Triceps senebetennelse kan utvikle seg sakte over tid eller plutselig på grunn av en akutt skade.
Gjentatt overforbruk kan legge på senen og føre til at det dannes små tårer. Når mengden tårer øker, kan smerte og betennelse oppstå.
Noen eksempler på bevegelser som kan føre til triceps senebetennelse inkluderer å kaste en baseball, bruke en hammer eller utføre benkpress på treningsstudioet.
I tillegg kan visse faktorer gi deg en høyere risiko for å utvikle senebetennelse, inkludert:
- en rask økning i hvor hardt eller ofte du utfører en repeterende bevegelse
- ikke varmes opp eller strekker seg ordentlig, spesielt før du trener eller driver med sport
- bruker en upassende teknikk mens du utfører en repeterende bevegelse
- bruker anabole steroider
- har en kronisk tilstand som diabetes eller revmatoid artritt
Triceps senebetennelse kan også være forårsaket av en akutt skade, for eksempel å falle på den utstrakte armen eller ha en bøyd arm brått trukket rett.
Det er viktig at enhver form for senebetennelse blir behandlet riktig. Hvis ikke, kan du være i fare for en større, mer alvorlig personskade eller tåre.
Symptomer
Noen symptomer som indikerer at du kan ha triceps senebetennelse inkluderer:
- vondt i triceps, skulder eller albue
- smerter som oppstår når du bruker triceps muskler
- et begrenset utvalg av bevegelse i armen
- en bule eller et område med hevelse på baksiden av overarmen, nær albuen
- svakhet i eller rundt triceps, albue eller skulder
- en poppende lyd eller følelse på tidspunktet for skaden
Gjenoppretting
De fleste med triceps senebetennelse vil komme seg godt med riktig behandling.
Milde tilfeller
Et veldig mildt tilfelle av senebetennelse kan ta flere dager med hvile, glasur og OTC-smertelindring for å lette, mens mer moderate eller alvorlige tilfeller kan ta uker eller til og med måneder å komme seg helt fra.
Hvis du trenger kirurgi for å reparere triceps-senen, vil utvinningen innebære en første periode med immobilisering etterfulgt av fysioterapi eller ergoterapi. Målet er å gradvis øke styrken og bevegelsesområdet til den berørte armen.
Moderat til alvorlige tilfeller
En casestudie rapporterte at en pasient som ble operert for en revet triceps-sene hadde kommet seg helt seks måneder etter operasjonen. Imidlertid kan også tap av styrke eller bevegelsesområde i den berørte armen oppstå.
Uansett alvorlighetsgraden av senebetennelse, er det viktig å huske at alle helbreder i en annen hastighet. Du bør alltid være sikker på at du følger behandlingsplanen nøye.
I tillegg er det veldig viktig å gå tilbake til full aktivitet sakte. Hvis du kommer tilbake for tidlig, risikerer du å forverre skaden.
Når skal jeg oppsøke lege
Mange tilfeller av triceps senebetennelse kan løses ved hjelp av førstelinjebehandlingstiltak. I noen tilfeller må du imidlertid oppsøke legen din for å diskutere tilstanden din og hvordan du skal behandle den mer effektivt.
Hvis det har gått flere dager og symptomene ikke begynner å bli bedre med riktig egenomsorg, begynner å bli verre eller forstyrrer dine daglige aktiviteter, bør du besøke legen din.
Bunnlinjen
Det er mange behandlinger tilgjengelig for triceps senebetennelse, inkludert:
- hvile og glasur
- fysioterapi øvelser
- medisiner
- kirurgi
Et veldig mildt tilfelle av senebetennelse kan lette over flere dager med hjemmebehandling, mens moderat til alvorlig tilfelle kan ta uker eller noen ganger måneder å gro. Det er viktig å huske at alle helbreder annerledes og holder seg tett til behandlingsplanen din.
