Selvpleie: Vi hører det hele tiden nå - eller, mer nøyaktig, ser det på Instagram som hudpleieprodukter, brusende badebomber, yogastillinger, açai-boller og mer. Men egenomsorg er mer enn det som er kommersialisert på våre sosiale medier.
Selvomsorg startet som en måte å fysisk ta vare på deg selv. Deretter utviklet det seg til å ta vare på følelsesmessig velvære, og enda mer den generelle helbredelsen for kvinner, fargede mennesker og mer marginaliserte samfunn.
Så hvorfor føler vi fortsatt at selvomsorg er egoistisk?
Kanskje du nettopp har avblåst middag, avvist en invitasjon der eksen din vil være, eller til og med bare sagt nei til noe. Dette kan føre til at du føler deg litt egoistisk eller skyldig.
Det spiller ingen rolle at du er følelsesmessig og fysisk utmattet, eller at din mentale helse lider. Du kan ligge våken i sengen og tenke på hvordan du burde ha gjort noe annerledes eller vært bedre på en annen måte. Å si nei føles som en fiasko, som om du er inhabil eller uutstyrt til å håndtere det daglige livet.
Men hvis du bor i hjelper deg med å prioritere deg selv og din egen energi og helbredelse, er du virkelig egoistisk?
Omdefinere hva det egentlig betyr å være egoistisk
Når ordet ”egoistisk” kommer opp i tankene, gnister det ofte negative konnotasjoner i begynnelsen. Vi tenker selvsentrert, selvbetjent, selvengasjert. Og vi skal unngå å tenke bare "meg og mine interesser", ikke sant? Å i stedet prøve å leve til beste for hele menneskeheten, siden det å lære er å foretrekke som å ta?
Selv om det er definert som å være opptatt av bare din egen personlige glede og fortjeneste, så vel som manglende hensyn til andre, tenker vi fortsatt på egoistisk som tidene da vi bare setter oss selv først.
Men vi kan ikke se det i svart-hvitt. For eksempel får vi beskjed om at vi først må justere vår egen oksygenmaske før vi hjelper andre i en nødsituasjon. Eller for å sikre at scenen er trygg for deg før du hjelper alle som er skadet. Ingen vil kalle oss egoistiske for å følge disse instruksjonene.
Akkurat som alle ting, er det et spekter. Noen ganger er det rette å være "egoistisk". Og bare fordi noen definerer noe du har gjort som egoistisk (som å velge bort partiet deres), betyr ikke det at du må definere det på deres vilkår.
Så gjenta etter meg: Jeg vil ikke slå meg selv for å være 'egoistisk'
Noen ganger er det ikke dårlig å være “egoistisk”. Det er tider når det å være egoistisk er den rette tingen å gjøre for helse og velvære. Dette er også tider når det er nødvendig å ta vare på deg selv.
Her er noen av disse gangene:
1. Du trenger hjelp
Alle trenger hjelp innimellom, men vi unngår ofte å søke den. Enten vi erkjenner det eller ikke, kan det at noen ganger ber om hjelp få deg til å føle deg inhabil, svak eller trengende - selv om du ikke ber om hjelp betyr å legge til unødvendig stress.
Men å be om hjelp når du trenger det er viktig. Hvis stresset fra et arbeidsprosjekt kommer til deg, kan du be en kollega om hjelp eller delegere oppgaver. Hvis du trenger selskap, kan du be en venn om støtte. Hvis du trenger en upartisk stemme utenfor, søk terapi.
2. Du må hvile
Når du føler deg trøtt - det spiller ingen rolle om det er følelsesmessig, mentalt eller fysisk - det er på tide å hvile. Noen ganger kommer det bare til å sove.
Det har en rekke konsekvenser av å ikke få nok søvn, inkludert problemer med å fokusere, et svekket immunforsvar og hukommelsesproblemer. Å hoppe over for mye søvn kan til og med ha en negativ innvirkning på forholdene dine. Men vi føler ofte at vi må fortsette. Noen ganger er søvn ikke øverst på prioriteringene våre.
Men faktum er at vi trenger hvile. Hvis du har jobbet sent og hoppet over søvn, er det på tide å finne en balanse mellom arbeid og privatliv. Og neste gang du velger å gå hjem og sove i stedet for å ta drinker med venner, er det OK. Hvis det kalles egoistisk, er det den typen du vil være.
Hvile betyr ikke alltid å sove heller. Enten hjernen din føler seg i ubalanse, eller du har en helsemessig tilstand, kan du betrakte det som en syk dag og ta deg fri. Og ikke føl deg forpliktet til å vaske siden du er hjemme. Les en bok i sengen, se på et show eller ta en lur.
Hvis du føler deg utmattet, utmattet eller har vondt, er det på tide å få litt ekstra hvile og ikke føle deg skyldig over det. Hvil er viktig for enhver form for utvinning.
3. Du trenger bare alenetid
Noen mennesker får kanskje ikke det når du velger å bli hjemme fremfor å gå ut. Hvis det er det du har lyst til å gjøre, ikke føl deg egoistisk for å være alene.
Vi trenger alle sammen alene tid noen ganger, og noen mennesker trenger mer enn andre. Sosiale interaksjoner kan være utmattende for noen mennesker. Det er ingen skam å ta deg tid for deg selv.
Hvis du har gått nonstop, er humøret ditt helt ute, eller hvis du trenger å revurdere forholdene dine, kan det nå være en god tid å planlegge litt alene.
Du trenger ikke fylle kalenderen din med sosiale arrangementer med mindre du vil. Ta et bad, trekk ut kontakten og ha den "meg-tiden" du har ønsket deg.
4. Det er på tide å avslutte et forhold, jobb eller bosituasjon
Det er aldri lett å bryte med en betydelig annen, flytte til en ny by eller slutte i jobb. Hvis du føler deg dårlig når du kommuniserer med noen eller gruer deg til å møte dem igjen, er det på tide å tenke på forholdet ditt.
Vi blir ofte i vennskap eller forhold fordi vi er redde for å skade noen. Men når det gjelder forhold som er skadelige, må du noen ganger sette deg selv først.
Det er ikke selvforsynt å fortsette et forhold - eller jobb eller noe, spesielt en som på noen måte er voldelig - som ikke lenger gjør deg lykkelig. Hvis noe påvirker trivselen din, kan det være på tide å si farvel.
5. Gi oppveies betydelig av take
Selv om det kan svinge, bør ethvert forhold ha en god balanse mellom gi-og-ta. Men når vekten tipper slik at alt du gjør er å gi og alt de gjør tar, kan det være på tide å gjøre noe.
Balansen mellom gi-og-ta er spesielt viktig når du bor sammen med noen. Finner du deg selv til å gjøre alle ærend og gjøremål når du kommer hjem fra jobb mens de kommer hjem og legger føttene opp? Det er viktig å ha balanse for å unngå både harme og tretthet.
Avhengig av situasjonen, kan du velge å snakke med dem, ta en liten pause for å lade dem eller kutte dem helt ut. Det er ikke egoistisk å prioritere dine egne behov framfor andre hvis handlingen med å gi deg mer skade.
6. For å unngå utbrenthet, etter jobb eller i ditt personlige liv
Alle er utsatt for utbrenthet eller utmattelse. Enkelte yrker kan være eksepsjonelt tappende. Når utbrenthet oppstår, kan det skade både ditt profesjonelle og personlige liv.
En studie påpeker til og med at for psykisk helsepersonell kan det være ”etisk viktig” å praktisere egenomsorg.
Så når klokke-ut tid kommer, virkelig klokke ut. Slå av arbeidsvarslene dine, utsett e-postmeldingen din, og håndter den i morgen. Det meste av tiden, uansett hva det er, kan håndteres like bra i morgen i stedet for midt på middagen.
Uansett hva du gjør, sørg for at du har tid til å skille deg fra jobb. Å skape denne balansen mellom arbeid og privatliv kan hjelpe deg med å unngå utbrenthet og bringe mer lykke i ditt personlige liv.
Ta vare på deg selv
Ikke forsøm deg selv og helsen din for å unngå å føle deg selvisk. Egoisme trenger ikke å være en dårlig ting. Det kan være bra å være litt egoistisk å ta vare på ditt emosjonelle, mentale og fysiske velvære.
Mange mennesker som fokuserer helt og holdent på å gi, gi, gi, blir overveldede, trøtte og stressede. Og kronisk stress har vært knyttet til en rekke helserisiko, inkludert tilstander som diabetes, kreft og psykiske lidelser.
Du kan redusere stresset ditt ved å være litt egoistisk innimellom og øve på litt god egenomsorg.
Her er noen måter å starte egenomsorg i kveld:
- Prøv noen avslappende yogastillinger.
- Øv oppmerksomhet.
- Kom deg utenfor.
- Ta et bad.
- Lag litt beroligende te.
- Få bedre søvn.
- Øv en hobby, som hagearbeid, håndverk eller baking.
Uansett hva du gjør, husk å ta vare på deg selv. Og ikke glem, det er aldri egoistisk å gjøre det.
Jamie Elmer er en kopieredaktør som kommer fra Sør-California. Hun har en kjærlighet til ord og mental helsebevissthet og leter alltid etter måter å kombinere de to på. Hun er også en ivrig entusiast for de tre P-ene: valper, puter og poteter. Finn henne på Instagram.
