Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hva er kreatin?
Kreatin er en aminosyre som gir energi til cellene dine og hjelper til med å bygge muskelmasse. Av denne grunn tar noen mennesker oralt kreatin for å forbedre deres atletiske ytelse og transformere kroppen.
Sammen med økende muskelstørrelse, kan imidlertid kreatin også forårsake uønsket vektøkning, noe noen feiler som fett.
Før du tar kreatintilskudd, er det viktig å forstå hvilken type vektøkning du kan oppleve, samt hva du kan gjøre for å reversere uønsket vekt.
Kan kreatin få deg til å gå opp i vekt?
Noen mennesker er bekymret for at oral kreatin vil gjøre dem fete. Kanskje du har hørt andre klage over å se klumpete eller hovne ut kort tid etter at tillegget ble startet.
Det er sant at kreatin kan forårsake en viss vektøkning, men vektøkningen skyldes kanskje ikke fett. Det er andre grunner til at tallet på skalaen kan ha økt.
1. Vannvekt
Vannvekt er en type vektøkning som kan oppstå med kreatin. Også kjent som væskeretensjon, kan kreatin forårsake rask vannvekt fordi tilskuddet trekker vann inn i musklene.
Musklene dine vil holde på dette vannet, noe som resulterer i oppblåsthet eller oppblåsthet rundt armene, bena eller magen. Musklene dine kan til og med virke større, selv om du nettopp har begynt på treningen.
I løpet av den første uken med inntak av oralt kreatin, får noen mennesker ca 2 til 4,5 pund, hovedsakelig på grunn av vannretensjon.
2. Muskelmasse
Til tross for at det forårsaket noe vektøkning i vann, har forskning funnet at kreatin kan være et effektivt supplement for å øke utholdenhet og styrke. Over tid kan du se en økning i muskelstyrke og størrelse.
Økt muskelmasse vil også vippe skalaen oppover. Når musklene dine blir større, blir vannvekten mindre merkbar, og du blir mindre hovent.
3. Vektøkning uten muskler
Du kan også være bekymret for vektøkning som ikke er muskel, nemlig fett. Men til tross for en tilsynelatende rask vektøkning, vil ikke kreatin gjøre deg feit.
Du må konsumere mer kalorier enn du bruker for å få fett. Én kreatin kreatin per dag (ca. 5 gram) har ingen kalorier, eller i det minste bare noen få kalorier. Hvis du holder deg aktiv og spiser et sunt kosthold, vil du sannsynligvis ikke bruke fett mens du bruker oral kreatin.
Hva skal jeg gjøre hvis du går opp i vekt etter å ha tatt kreatin?
Vektøkning med kreatin kan være midlertidig. Likevel, her er noen tips for å redusere væskeretensjon:
- Øk vanninntaket. Drikkevann stimulerer vannlating, noe som bidrar til å fjerne overflødig vann fra kroppen din.
- Reduser natriuminntaket. For mye natrium får kroppen til å beholde væske. Spis mer fersk frukt og grønnsaker, og begrens bearbeidet mat og hurtigmat. Hold inntaket av natrium på mindre enn 2300 milligram per dag.
- Reduser karbohydratinntaket. Du trenger karbohydrater for energi, men karbohydrater fører også til at kroppen din holder på vann, så ikke overdriv det. Begrens karbohydratinntaket ditt til mellom 225 og 325 gram per dag.
- Vær tålmodig. Trening kan redusere vannretensjon. Jo mer du trener og trener kroppen din, jo mindre vann beholder du.
Hvordan fungerer kreatin?
Kreatin hjelper musklene dine til å bruke energi. Den produseres naturlig av leveren, nyrene og bukspyttkjertelen, men du kan også få kreatin fra sjømat og rødt kjøtt.
Hvis du tar oralt kreatin, binder det seg med et fosfatmolekyl for å danne kreatinfosfat (fosfokreatin), som gir kroppen din rask energi for høyintensitetsprestasjoner.
Kreatinfosfat hjelper deg med å produsere mer adenosintrifosfat (ATP), en nevrotransmitter som er kroppens primære energikilde.
Vekt trening og trening krever mye energi. Selv om kroppen din produserer kreatin naturlig, kan du ha en lav reserve av naturlig kreatin i musklene.
Tilskudd bidrar imidlertid til å øke tilgjengeligheten av ATP, noe som gir kroppen din ekstra energi, styrke og utholdenhet.
Hvorfor ta kreatin?
Mange tar kreatin for å bygge styrke, øke utholdenhet, forbedre deres atletiske ytelse og bygge mager muskelmasse. Men det kan også tas av andre grunner.
Oralt kreatin kan bidra til å forbedre hjernesykdommer som Alzheimers sykdom, Parkinsons sykdom og epilepsi. Flere studier er nødvendig, siden de fleste undersøkelser har vært på dyremodeller.
I tillegg kan det bidra til å forbedre noen muskelsykdommer. I en 2013-gjennomgang av studier fant forskerne at personer som lever med muskeldystrofi hadde økt muskelstyrke etter å ha tatt kreatintilskudd.
En studie fra 2012 antydet at kreatin også kan forbedre symptomer på alvorlig depresjon hos kvinner. 52 kvinner mottok 5 gram kreatin om dagen over en periode på 8 uker.
Forskere fant at kvinnene som fikk kreatin hadde forbedringer i symptomene på så lite som to uker, med symptomene fortsatte å forbedre seg åtte uker senere.
Er det andre risikoer ved å ta kreatin?
For det meste er kreatin trygt og forårsaker få bivirkninger. Det er imidlertid bekymringer over muligheten for kreatin som forårsaker lever-, nyre- eller hjerteskade i høye doser.
Hvis du har lever-, nyre- eller hjerteproblemer, kontakt legen din for å se om kreatin er riktig for deg.
Noen mindre bivirkninger av kreatin inkluderer muskelkramper, kvalme, diaré, varmeintoleranse og svimmelhet. Slutt å ta oral kreatin hvis uønskede bivirkninger forverres eller ikke forbedres.
Snakk også med legen din hvis du har bipolar lidelse. Det antas at kreatin kan øke mani hos mennesker med denne tilstanden. Du bør også oppsøke lege hvis du tar medisiner for å unngå mulige legemiddelinteraksjoner.
Bunnlinjen
Kreatin kan øke energibutikkene dine og øke din sportslige ytelse, men det kan føre til litt vannøkning.
Væskeretensjon kan være midlertidig, eller det kan fortsette så lenge du bruker kreatin. Imidlertid kan det bli mindre merkbart når du bygger mager muskelmasse.
Handle kreatintilskudd online.
