Oversikt
Trekkrikking, også kalt skjelving eller krampe, kan være forårsaket av en rekke forhold. Mange skyldes ganske enkelt midlertidige forstyrrelser i sirkulasjonssystemet, musklene eller leddene. Andre kan være knyttet til hvor mye du trener eller hva du spiser.
Symptomer på rykk i tærne er vanligvis flyktige og krever ikke medisinsk hjelp. De fleste årsaker til ufarlig (godartet) rykning kan behandles med noen få raske aktiviteter hjemme.
Men hvis rykninger ledsages av mer alvorlige symptomer, som tretthet eller feber, og vedvarer i mer enn noen få uker, må du oppsøke lege.
Tå rykninger årsaker
Nervene, musklene og til og med blodstrømmen kan alle forårsake tårende rykninger. Mangel på visse næringsstoffer og mineraler kan også være en årsak.
Dårlig blodsirkulasjon
Dårlig sirkulasjon i tærne kan føre til mangel på oksygentilførsel til tåmusklene. Dette kan skyldes at blodkar blir innsnevret av flere årsaker, for eksempel kalsium- eller kaliummangel.
Det kan også skyldes plakkoppbygging i arteriene dine fra forhold som aterosklerose, eller herding av arteriene.
Tøyning av muskelen eller muskelirritasjon
Å strekke tåmusklene for plutselig eller kraftig kan føre til at de rykker eller til og med kramper ettersom de raskt trekker seg sammen og blir stive.
Å bruke tå- og fotmuskulaturen i lang tid kan irritere musklene og forårsake rykninger, spesielt hvis du ikke holder deg hydrert eller fyller næringsstoffer med et måltid.
Dette er vanlig etter en intensiv trening, å være på føttene hele dagen, eller utføre manuelt arbeid som hagearbeid.
Fellesproblemer
Leddbetennelse eller skade kan sette press på eller skade motoriske nerver som gir signaler til tåmusklene for å bevege seg. Dette kan føre til at nervene blir overaktive og får tåmusklene til å trekke seg sammen ufrivillig, som er kjent som muskelfasciculation.
Mangel på næringsstoffer
Mangel på visse vitaminer og næringsstoffer kan forårsake muskelspasmer i hele kroppen, inkludert i tærne. For eksempel gjør vitamin D det vanskeligere for kroppen din å absorbere andre næringsstoffer som kalsium og fosfat.
Hvis du ikke får nok vitamin B-12, kan det også påvirke nervesystemets evne til å opprettholde seg selv, noe som kan forårsake rykninger.
Smertefulle ben som beveger tærne
Smertefulle ben som beveger tær syndrom (PLMT) skjer når tærne dine beveger seg ufrivillig ledsaget av merkbare smerter i beinet. Denne tilstanden kan skyldes nerve- og ryggmargsskade eller skade.
Nerveskade
Nerveskader fra en skade eller fra tilstander som autoimmune lidelser eller perifer nevropati kan forstyrre motorisk nervefunksjon og forårsake fascinasjon av tåmuskel.
Sentralnervesystemet
Noen mer alvorlige tilstander i sentralnervesystemet kan forårsake muskelsvingninger i hele kroppen din, inkludert tærne.
Amyotrofisk lateral sklerose (ALS)
ALS skjer når motorneuroner som overfører signaler fra nervene til musklene dine blir svake og dør av.
Parkinsons sykdom
Muskeltrekk er et av de tidlige symptomene på Parkinsons sykdom. Denne tilstanden skjer når nevroner som overfører nervesignaler i hjernen din begynner å forsvinne. Konsekvent muskelsmerter som resulterer i krølling eller sammenpressing av tærne kalles dystoni.
Nerveskade (nevropati)
Nevropati skjer når nervene blir skadet. Dette kan være forårsaket av skade, overanstrengelse av fotmuskulaturen, eller tilstander som kan føre til at giftige stoffer bygger seg opp, for eksempel diabetes eller nyresykdom.
Perifer nevropati er noe vanlig, med 20 millioner mennesker i USA rammet.
Spinal muskelatrofi
Spinal muskelatrofi er en sjelden genetisk tilstand der motoriske nerveceller gradvis går tapt. Denne tilstanden påvirker mindre enn 0,02 prosent av babyene født i USA.
Muskelsvakhet (myopati)
Myopati skjer når muskelfibre fungerer feil. Det er tre typer myopati, den vanligste er myositis.
Tå rykker om natten
Rykninger som skjer mens du sovner, kalles hypnagogisk (hypnotisk) rykk. Dette kan være forårsaket av angst, bruk av sentralstimulerende midler som koffein, eller trening nær leggetid. Det kan påvirke mange av muskelgruppene dine, inkludert tærne.
Periodisk lembevegelsesforstyrrelse (PLMD) er en annen tilstand der muskler i bein og armer kan ryke mens du sover. Disse rykkene kan være små, isolert mot tåen eller involvere hele lemmen.
Tå rykk behandling
Godartet tåkramping trenger vanligvis ingen behandling. Det vil vanligvis forsvinne av seg selv etter noen dager.
Det kan hende du trenger behandling hvis en underliggende tilstand forårsaker tårekninger. Behandlinger kan omfatte:
- regelmessige tøyningsøvelser for å redusere risikoen for tøyninger og kramper
- fotmassasje for å avlaste spenning, stress og trykk i tåmusklene
- reseptbelagte medisiner, slik som betablokkere eller anfall medisiner
Kirurgisk behandling kan adressere forhold som påvirker muskler eller nerver, for eksempel nerveskader. Behandlinger kan omfatte:
- nerve reparasjon
- overføringer
- transplantater
- nevrolyse (tar ut arrvev fra en nerve)
Hjem rettsmidler
Tenk på disse tingene du skal gjøre hjemme for å redusere tårykkene dine:
- Varm kompress eller vann. Bruk en elektrisk varmepute eller pakk et varmt, fuktig håndkle rundt tåen for å redusere muskelspasmer. Å dyppe foten i et varmt fotbad i 20 minutter kan også hjelpe.
- Kald komprimering eller is. Pakk is eller en frossen pose grønnsaker i et håndkle og legg den på tåen. Masser tåen lett for å redusere spasmer.
- Elektrolyttinntak. Drikk vann med elektrolytt eller sportsdrikker som Gatorade for å fylle tapte elektrolytter, spesielt etter tung trening som kan gjøre deg mer utsatt for muskelkramper.
Øvelser
Prøv disse øvelsene for å lindre tåspasmer og minimere ubehag:
Tåheving
- Stå på tærne med hælen opp og foten på gulvet.
- Hold deg stående slik i fem sekunder.
- Senk foten helt ned.
- Gjenta 10 ganger.
Toe flex
- Pek stortåen ut med de andre tærne bøyd nedover mot fotsålen.
- Hold tåen slik i fem sekunder.
- Slapp av tærne.
- Gjenta 10 ganger.
Tåkrøll
- Bøy tærne nedover som om du peker dem mot fotsålen.
- Hold tærne slik i fem sekunder.
- Gjenta 10 ganger.
Å gå på sand barbeint kan også styrke foten og tåmusklene, mens sanden "masserer" bunnen av føttene for å frigjøre spenninger.
Når skal jeg oppsøke lege
Kontakt lege hvis du rykker:
- vedvarer i to uker eller mer
- kommer i veien for å gå, løpe eller andre aktiviteter
Oppsøk legehjelp hvis du merker symptomer på nervøs tilstand, for eksempel:
- hodepine
- prikking eller nummenhet i hånd, fot eller lemmer
- problemer med å gå
- miste muskelmasse
- muskel svakhet
- muskelstivhet
- mister synet eller ser dobbelt
- mister hukommelsen
- slurring tale
Hvis du har noen av disse symptomene, kan legen din bestille en diagnostisk test for å finne årsaken. Testene kan omfatte:
- blodprøver
- magnetisk resonans (MR) skanning av fot, ben, hjerne eller ryggrad
- røntgen for å undersøke strukturer i foten eller andre kroppsdeler
- urintest for å se etter mineraler, giftstoffer og andre stoffer
- nerveledningstester for å evaluere nervefunksjonen din
Forebygging
Du kan ta flere skritt for å redusere muligheten for tøyning.
- Begrens eller unngå koffein, sukker, alkohol eller overdreven trening hvis noen av disse forverrer tårykkingen.
- Administrer stress gjennom meditasjon og pusteøvelser.
- Få syv til åtte timer med vanlig søvn.
- Spis et sunt kosthold med høyt kalium, magnesium og kalsium, som bananer, brokkoli, spinat, mandler, yoghurt, ost og melk.
- Drikk flere elektrolytter, som etterfyller mineraler du mister i løpet av dagen.
- Bruk komfortable, polstrede sko med god plass til tærne. Du kan også bruke tilpassede skoinnlegg for å dempe skoene. Unngå å bruke høye hæler i lang tid.
Ta bort
Mesteparten av tiden trenger du ikke å bekymre deg for tåring. Det vil sannsynligvis forsvinne raskt uten behandling eller endringer i kostholdet eller livsstilen din.
Men hvis du oppdager vedvarende symptomer over en lang periode, må du oppsøke legen din for å diagnostisere eventuelle tilstander som kan forårsake tårekninger.
.jpg)
