Fra energiboostere til ytelsesforbedrende er sports- og treningsverdenen ikke fremmed for kosttilskudd. For mange idrettsutøvere og treningsstudenter er kreatin et av de mer populære kosttilskuddene på markedet for å forbedre ytelsen.
Selv om bivirkninger fra kreatin er relativt uvanlige, har noen rapportert at de har opplevd hodepine fra kreatintilskudd.
I denne artikkelen vil vi undersøke hva kreatin gjør, noen potensielle bivirkninger av kreatintilskudd, og hva forskningen sier om kreatin som forårsaker hodepine.
Forårsaker kreatin hodepine?
Kreatin er et naturlig forekommende stoff laget av aminosyrer. Den forsyner kroppen med cellulær energi. Rødt kjøtt og sjømat er de viktigste kildene til diettkreatin, mens endogent kreatin syntetiseres i leveren, nyrene og bukspyttkjertelen.
Mest kreatin lagres i og brukes av musklene, noe som gjør det til et populært supplement for treningsrelaterte aktiviteter. Som med nesten alle kosttilskudd, har det blitt rapportert bivirkninger forbundet med å ta større mengder kreatin.
Selv om disse bivirkningene generelt er gastrointestinale, har noen også rapportert om å oppleve kreatinhodepine.
Heldigvis, når det gjelder kosttilskudd, har forskning vist at kreatin er et av de sikreste kosttilskudd som den gjennomsnittlige personen kan ta. Utenom anekdotiske rapporter er det praktisk talt ingen undersøkelser som antyder at hodepine er en direkte bivirkning av kreatinbruk.
Faktisk viser forskningen på de rapporterte bivirkningene det motsatte, som vi vil diskutere senere i artikkelen.
Her er noen mulige forklaringer på hodepine som kan følge med kreatinbruk, spesielt hos aktive individer.
Dehydrering
Dehydrering er en av de vanligste årsakene til hodepine. Folk som supplerer med kreatin er mer sannsynlig å være involvert i sport eller fitness. Disse typer fysiske aktiviteter kan føre til dehydrering, spesielt hvis du ikke drikker nok vann under treningsøktene dine.
Spenninger
Spenning er en annen vanlig årsak til hodepine. Visse fysiske aktiviteter, for eksempel de som fokuserer på å bygge utholdenhet, kan føre til en økning i muskelspenning. Når denne muskelspenningen er i nakken eller skuldrene, kan det forårsake en bestemt type hodepine som kalles spenningshodepine.
Overanstrengelse
Overanstrengelse er en annen potensiell årsak til hodepine. Enten du nettopp er i form igjen eller har trent i årevis, kan overanstrengelse oppstå når du skyver kroppen din for hardt under fysisk aktivitet.
Denne risikoen kan være høyere under utholdenhets- eller vekttreningsaktiviteter, hvor overanstrengelse er mer vanlig.
Overoppheting
Overoppheting kan forårsake en håndfull ubehagelige symptomer, inkludert hodepine. Idrettsutøvere er mest utsatt for overoppheting når de trener eller driver med idrett i høye temperaturer, men alle som driver med aktiviteter i varmen er i fare for overoppheting.
Symptomer på overoppheting kan også forsterkes av både dehydrering og overanstrengelse.
Hva er den beste måten å forhindre hodepine (på grunn av årsakene diskutert ovenfor)?
Den gode nyheten er at de fleste hodepineutløserne som er oppført ovenfor, kan forhindres med noen få livsstilsendringer. Her er noen gode fremgangsmåter for hvordan du kan unngå hodepine før de skjer:
- Drikk mye vann. Sørg for at du holder tritt med vanninntaket hele dagen, spesielt hvis du planlegger å trene eller drive med sport. Dette kan hjelpe deg med å unngå fryktet dehydrering hodepine.
- Strekk før og etter en treningsøkt. Å strekke før en treningsøkt kan hjelpe deg med å unngå skader, mens det å strekke etter en treningsøkt kan bidra til å løsne tette muskler. Hvis du merker at musklene dine ofte er anspente etter trening, bør du vurdere å bestille deg selv en massasje.
- Ikke press deg selv for hardt. Alle, på ethvert treningsnivå, kan overanstrenge kroppen sin. Det er viktig å alltid være oppmerksom på hvordan du har det under en aktivitet. Hvis du merker at du har symptomer på overanstrengelse, må du stoppe umiddelbart og gi kroppen litt hvile.
- Hold deg kult under treningsøktene. Trening eller idrett i varmen betyr at kroppen din trenger litt ekstra oppmerksomhet for å holde deg hydrert. Å drikke kaldt vann, bruke et kjølt håndkle og holde deg i skyggen eller klimaanlegget kan bidra til å unngå hodepine fra en overopphetet kropp.
- Lag en logg over mistenkte utløsere. Hvis du er noen som ofte har hodepine, må du føre en logg over potensielle eller kjente hodepineutløsere. Dette kan hjelpe deg med å unngå disse utløserne og i sin tur redusere hvor ofte du får hodepine.
Folk som har hyppige, uforklarlige hodepine som ikke ser ut til å bli bedre med livsstilsendringer, medisiner eller andre inngrep, bør oppsøke lege.
Kjente fordeler med kreatin
Som et av de mest brukte kosttilskuddene i treningsverdenen, har kreatin et bredt spekter av ytelsesfremmende fordeler, for eksempel:
- øke tilgjengelig energi for muskelceller
- forbedre vekst og regenerering av muskelceller
- forbedre ytelse og utholdenhet under øktene
- øke utvinningen og redusere tretthet
Forskning har antydet at kreatin også har nevrobeskyttende fordeler som kan være viktige for nevrologiske tilstander, for eksempel:
- traumatisk hjerneskade (TMI)
- Huntingtons sykdom (HD)
- Parkinsons sykdom (PD)
- amyotrofisk lateral sklerose (ALS)
Forskere mener at disse nevrobeskyttende fordelene kan skyldes kreatinens evne til å forhindre for tidlig celledød ved å stabilisere cellulære energinivåer.
Kreatin brukes til å redusere traumatiske hjerneskader
Et forskningsområde for kreatins nevrobeskyttende fordeler innebærer tilskudd med kreatin for traumatiske hjerneskader (TMI).
I en liten studie ble 39 ungdomspersoner med TMI randomisert i to studiegrupper. Den ene gruppen fikk en oral oppløsning av kreatin i en periode på 6 måneder, mens den andre gruppen ikke fikk det.
Resultatene av studien indikerte en forbedring av TMI-relaterte symptomer, som hodepine, svimmelhet og tretthet, i kreatin-gruppen.
Selv om det var en rekke studieparametere, noterte forskerne spesielt fordelene med kreatintilskudd for hodepine.
Denne undersøkelsen er direkte motstridende med anekdotiske rapporter som antyder at kreatinbruk kan forårsake hodepine. Det antyder at kreatin faktisk kan lindre dette vanlige symptomet.
Kjente bivirkninger av kreatin
Kreatin er et mye undersøkt supplement med lite bevis på alvorlige bivirkninger hos friske individer. Imidlertid kan de potensielle bivirkningene av kreatintilskudd omfatte:
- oppblåsthet
- dehydrering
- muskelkramper
- fordøyelsessymptomer
- vektøkning
Ved høyere doser og hos personer med visse underliggende helsemessige forhold, kan mer alvorlige bivirkninger av kreatintilskudd omfatte:
- leverskade
- nyreskade
- nyrestein
- rom syndrom
- rabdomyolyse
Hvis du opplever nye eller angående bivirkninger etter at du har startet kreatintilskudd, bør du planlegge en avtale med lege.
Når skal jeg oppsøke lege
I de fleste tilfeller er hodepine som du mistenker er relatert til kreatinbruk, mer sannsynlig å være et resultat av andre faktorer, som dehydrering eller overanstrengelse. Imidlertid er følgende symptomer som følger med hodepine, grunn til bekymring:
- en hodepine som ikke forsvinner
- en hodepine som blir verre
- plutselig, intens hodepine eller trykk
- stiv nakke
- feber
- kvalme og oppkast
- svimmelhet eller svimmelhet
- besvimelse
- syn forandrer seg
- forvirring
- vanskeligheter med å snakke
- svakhet eller sløvhet på den ene siden
Hvis du har opplevd noen av disse symptomene i tillegg til hodepine, bør du oppsøke lege umiddelbart, da det kan indikere en mer alvorlig medisinsk tilstand.
Ta bort
Kreatin er et av de tryggeste, mest undersøkte helse- og kondisjonstilskuddene på markedet. Selv om det er noen milde bivirkninger forbundet med kreatinbruk, er det ingen undersøkelser som antyder at kreatintilskudd direkte forårsaker hodepine.
Hodepine som oppstår etter tilskudd med kreatin er mer sannsynlig på grunn av andre faktorer, som dehydrering, spenning eller til og med overanstrengelse.
Hvis du opplever hyppige, uforklarlige hodepine, må du møte legen din for å utforske andre mulige årsaker og behandlinger.
