Å få en massasje kan være en måte å behandle deg selv på, stresse ned eller løse et medisinsk problem. Du kan oppsøke en massasjeterapeut for en rekke forskjellige massasjer. Du kan også selvmassasje eller be noen om å utføre massasje teknikker hjemme.
Det er ingen standardretningslinjer for antall massasjer du kan få, men en massasjeterapeut eller legen din kan kanskje anbefale en frekvens og varighet som fungerer best for dine behov.
Massasje for skader er vanligvis hyppigere, mens massasje for velvære eller avslapping kan forekomme sjeldnere.
Hva er ideelt?
Massasjefrekvens og varighet vil avhenge av hvilken type massasje du ønsker og området du vil målrette mot. Mange forskningsstudier anbefaler en viss massasjefrekvens og varighet for å løse underliggende helseproblemer som smerte eller skade.
Snakk med en massasjeterapeut for å finne ut hvor ofte du bør besøke for å imøtekomme dine behov.
Hvis vanlig massasje ikke er i budsjettet, bør du vurdere å strekke ut tiden mellom hver økt. Du kan også være i stand til å lære massasjeteknikker for å utføre hjemme på en mer regelmessig basis fra en lege, massasjeterapeut eller en annen medisinsk fagperson.
Typer massasje
Lymfedreneringsmassasje
Denne typen massasje er nyttig for drenering av lymfeknuter som har blitt rammet av en nylig operasjon eller medisinsk tilstand. Det vil føre til væskestrømmen i lymfeknuter og frigjøre væskeoppbygging.
Du kan trenge denne massasjen daglig i begynnelsen, men over tid kan du prøve to eller tre ganger i uken.
Lymfedreneringsmassasje bør alltid utføres av en profesjonell. De kan også trene deg til å utføre bestemte massasjeteknikker selv.
Dyp vevsmassasje
En dyp vevsmassasje bruker langsomme, kraftige slag for å nå dypere lag av muskel og bindevev. Denne typen massasje retter seg mot muskelskader fra skader.
Du kan søke dyp vevsmassasje daglig, noen ganger i uken eller noen ganger i måneden for smerter. Massasjeterapeuten din kan anbefale hyppighet og varighet for å adressere den underliggende helsetilstanden som ber om denne typen massasje.
Hodebunnsmassasje
En hodebunnsmassasje kan være veldig avslappende, og det kan til og med senke blodtrykket og hjertefrekvensen.
En studie i Korea viste at kvinner som jobber på et kontor opplevde disse helsemessige fordelene fra 15 til 25 minutters hodebunnsmassasje to ganger i uken i 10 uker.
Du kan finne en vanlig hodebunnsmassasje som hjelper deg til å føle deg rolig og forbedrer det generelle synet ditt.
Full kroppsmassasje
En fullmassasje kalles ofte en svensk massasje. Denne typen massasje fremmer avslapning. Du kan søke denne typen massasje bare noen ganger, noen få uker eller månedlig for å hjelpe deg med å føle deg mer sentrert og mindre stresset.
Massasjestol
Det kan hende du finner en massasjestol som lindrer vondt i muskler eller hjelper deg med å slappe av.
En pilotstudie fant at friske voksne opplevde positive fordeler ved å sitte i en massasjestol i 20 minutter av gangen.
Du kan kanskje oppleve denne typen massasje hjemme ved å kjøpe en massasjestol, eller du kan finne et sted utenfor hjemmet ditt der du kan bruke en av og til eller regelmessig.
For forhold
Massasje kan bidra til å lindre spesifikke smertefulle symptomer eller redusere stress og angst. Det kan også være nyttig under graviditet. Du kan trenge hyppigere massasje for smertelindring, eller du kan oppleve at sjeldnere, men regelmessig planlagte massasjer for ditt følelsesmessige velvære er nyttige.
Ryggsmerte
En vanlig massasje kan lindre ryggsmerter. En studie viste at dypvevsmassasje utført daglig i 30 minutter i 10 dager reduserte smerte hos pasienter.
American College of Physicians lister nå opp massasje som en behandling for korsryggsmerter som varer opptil 12 uker.
Nakkesmerter
Massasje er en måte å lindre nakkesmerter på kort sikt, og å få hyppige massasjer kan være mest fordelaktig.
En studie fant at å få en 60-minutters massasje to eller tre ganger i uken viste mer fordel for de med nakkesmerter enn å få en 60-minutters massasje en gang i uken eller noen få 30-minutters massasje ukentlig.
Angst og stress
Du kan oppleve at en massasje en eller to ganger i måneden hjelper til med å berolige angst og stress.
Ifølge American Massage Therapy Association gjorde 66 prosent av de som søkte massasje i 2018 for å slappe av og håndtere stress.
Vurder en 60-minutters massasje skreddersydd for avslapning. Ifølge Mayo Clinic kan dette senke kortisolnivået med 30 prosent og øke serotoninnivået med 28 prosent. Dette vil slappe av og forbedre ditt mentale velvære.
Svangerskap
En studie fra 2010 fant at vanlig, lett massasje utført av noen hjemme eller en massasjeterapeut kan bidra til en sunn mental tilstand og reduserte smerter i bein og rygg.
En ukentlig 20-minutters massasje av en profesjonell, eller to 20-minutters massasje av noen hjemme, kan være tilstrekkelig til å redusere angst og stress, samt fysiske symptomer på graviditet.
Studien fant også at 15-minutters massasje i løpet av hver arbeidstid også kan forkorte den totale tiden du har brukt arbeidskraft og redusere mengden medisiner du trenger.
fordeler
Massasje kan føre til mange fordeler, inkludert:
- stressreduksjon
- smertereduksjon
- lavere blodtrykk
- frigjøring av muskelspenning
Advarsler
Massasje er ikke alltid den tryggeste aktiviteten hvis du har visse helsemessige forhold. Du bør være forsiktig hvis du har:
- knuste eller knuste bein
- en blødningsforstyrrelse
- åpne sår eller brannsår
- kreft
- osteoporose
- andre alvorlige medisinske tilstander
Hvis du er gravid, kan legen din eller en massasjeterapeut motvirke massasje i løpet av første trimester, eller hvis du har høyt blodtrykk, en høyrisikograviditet eller nylig har blitt operert. Finn noen som spesialiserer seg på prenatal massasje for å sikre at du får en massasje som er sunn og trygg for graviditet.
Det er noen få risikoer som kan oppstå hvis du får massasje. Hvis du har blodpropp eller har hatt blodpropp, bør du konsultere legen din før du masserer. Under en økt kan blodpropp løsne og reise gjennom blodkarene til hjertet eller lungene. Dette kan føre til hjerteinfarkt eller blokkert arterie.
Du bør ikke fortsette med massasje eller søke videre massasje hvis du opplever smerte.
Når skal jeg oppsøke lege
De fleste massasjer anses som trygge. Snakk med legen din før du får en hvis du har en alvorlig medisinsk tilstand. Det kan være lurt å be om anbefalinger fra massasjeterapeuter fra legen din, slik at du kan finne noen som tilfredsstiller dine behov.
Massasje bør ikke erstatte andre medisinske inngrep som er nødvendige for å behandle en underliggende helsetilstand. Ikke ignorer smerte, utvikle symptomer eller alvorlige symptomer som brystsmerter, pustevansker eller tap av bevissthet.
Bunnlinjen
Det er mange grunner til å søke regelmessig, semi-vanlig eller sjelden massasje. Det kan hende du må ta tak i et medisinsk problem eller ønsker en måte å slappe av og komme vekk fra hverdagens stress.
Finn ut hvilken type massasje du vil ha, og diskuter behovene dine med en massasjeterapeut eller lege hvis du trenger å behandle en underliggende helsetilstand.
-to-break-up-with-someone-you-love.jpg)
