Det er ikke uvanlig å bruke alkohol for å takle vanskelige følelser og opplevelser.
Du kan ta en drink eller to når du vil:
- slapp av etter en hard dag
- rolig angst før en date
- lette følelser av ensomhet eller tristhet
- ta tankene av en skuffelse
I små til moderate mengder alkohol kan løft humøret midlertidig og hjelp til å forbedre humøret ditt.
Jo mer du drikker, desto mer sannsynlig vil din følelsesmessige tilstand begynne å stupe ned igjen. Noen ganger kan alkohol få deg til å føle deg enda verre enn du gjorde før.
Alkohol påvirker mennesker på forskjellige måter. Noen mennesker merker aldri følelser av depresjon - eller noen som helst negative effekter - etter å ha drukket moderat. Andre kan begynne å bli deprimerte eller engstelige etter bare en drink.
Å forstå sammenhengen mellom alkohol og depresjon kan hjelpe deg med å bedre håndtere depresjon etter å ha drukket, eller enda bedre, forhindre at det skjer i utgangspunktet.
Hvorfor det skjer
Mens alkoholbruk direkte kan utløse følelser av depresjon, kan det også bidra til symptomer på mer indirekte måter.
Alkohol fungerer som et depressivt middel
Du kan føle deg deprimert etter å ha drukket fordi alkohol i seg selv er deprimerende.
Drikking aktiverer belønningssystemet i hjernen din og utløser dopaminfrigjøring, så alkohol ser ofte ut til å ha en stimulerende effekt - først.
Dopamin produserer positive følelser som får deg til å føle deg bra og bidrar til å forsterke ditt ønske om å drikke, men alkohol påvirker også sentralnervesystemet på andre måter.
Det forstyrrer nemlig frigjøringen av nevrotransmittere knyttet til stemningsregulering, inkludert serotonin og noradrenalin.
Lavere enn normale nivåer av disse viktige kjemiske budbringerne kan midlertidig påvirke din tale, koordinering og energi.
Den langsiktige effekten kan imidlertid være mer alvorlig: Vedvarende endringer i hjernens kjemi kan påvirke depresjon og angst over tid.
Forskning har knyttet utviklingen av depresjonssymptomer hos ungdom til vanlig eller tung alkoholbruk. Voksne som oppfylte kriteriene for alkoholforstyrrelser hadde også høyere risiko for depresjon.
For å oppsummere: Selv om det ser ut til å forbedre humøret ditt i øyeblikket, kan alkohol faktisk bringe deg ned, spesielt ved langvarig bruk.
Alkohol forstyrrer søvnen din
Har du noen gang hatt en natt med dårlig søvn etter å ha drukket? Kanskje du kastet og snudde, hadde bisarre drømmer, eller våknet med hjertet ditt.
Disse ubehagelige opplevelsene er ganske normale. Trøbbel søvn kan forholde seg til endringene i hjernens kjemi forbundet med alkoholbruk.
Drikking kan også forstyrre søvn-våknesyklusen din og hindre deg i å få nok REM-søvn.
Ikke glem: Drikking kan også få fysiske konsekvenser - kvalme og dehydrering kan hindre deg i å få søvn.
Dårlig søvn kan lett påvirke humøret ditt neste dag, siden utmattelse og dvelende fysiske symptomer kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg. Dette kan gjøre at du føler deg ganske lav.
Alkohol kan forverre negative følelser
Lavt humør etter en natt med drikke kan føles ganske forferdelig. Hvis du allerede har depresjon, kan du føle deg enda verre, siden alkohol kan forstørre intensiteten til følelsene dine.
Alkohol kan påvirke hjernens områder som hjelper til med å regulere følelser. Du kan begynne å drikke for å glemme hva du tenker på, men når den første boosten begynner å bli svakere, kan du ende opp med å veltes i følelsene i stedet.
Siden alkohol kan skyle hjernen din, kan det forhindre deg i å se nyttige løsninger på problemer.
Det senker også hemninger, så hvis du har prøvd å holde noen vanskelige følelser, som tristhet eller sinne, under hylle, kan de komme oversvømmet når du drikker.
Dette kan føre til en vanskelig syklus. Du kan begynne å drikke mer regelmessig for å føle deg bedre eller glemme de uønskede følelsene og minnene.
Økt alkoholbruk vil vanligvis ikke hjelpe.Det er mer sannsynlig å forverre de negative stemningstilstandene, sammen med fysisk helse.
Å drikke for å takle det kan bli et mønster
Når du regelmessig henvender deg til alkohol for å takle utfordringer og negative følelser, kan du ikke ta andre handlinger som kan hjelpe deg med å løse disse problemene effektivt.
Som et resultat kan eventuelle problemer du møter, fra arbeidsspenning til forhold i forhold, bli verre.
Hvis du har en tendens til å stole på alkohol for å forenkle angst i sosiale situasjoner, kan du for eksempel aldri ta for deg de underliggende årsakene til ubehaget ditt.
Og de senkede hemningene nevnt ovenfor? De kan føre deg til å ta avgjørelser du normalt ikke ville gjort. Dette, kombinert med økt humørstilstand, kan ha noen ubehagelige effekter.
Økt sinne kan føre til at du kjemper for en kjær, for eksempel, mens ekstrem tristhet eller selvforakt kan føre til intense depresjonssymptomer.
Hvordan takle det
Hvis du våkner opp og føler deg elendig etter en natt med å drikke, trenger du ikke å vente. Her er noen strategier som hjelper deg med å løfte humøret i øyeblikket.
Forsøk først å ikke komme ned på deg selv
Hvis du allerede føler deg litt lav, vil det sannsynligvis ikke bedre å gi deg selv en vanskelig tid for å overdrive alkoholen.
Det føles ofte veldig fristende (og enkelt) å fortsette å drikke til du føler deg bedre, spesielt når du har mindre tilgang enn vanlig til mer nyttige mestringsmetoder.
Prøv å ikke klandre deg selv for ditt nåværende humør. I stedet må du minne deg selv på at du kan gjøre ting annerledes neste gang. Så prøv å distrahere deg selv for å hjelpe tankene dine fra hvordan du har det.
Drikk mye vann
Alkohol kan dehydrere deg, forårsake hodepine og generelt øke din elendighet.
Drikkevann har kanskje ikke direkte innvirkning på følelser av depresjon, men rehydrering kan absolutt hjelpe deg å føle deg bedre fysisk. Når bakrus symptomer begynner å avta, kan de følelsesmessige effektene følge.
Selv om de ikke forbedrer seg umiddelbart, vil du sannsynligvis ha lettere for å gjøre noe med dem når du ikke trenger å håndtere fysiske symptomer også.
Gå en tur
Du kan føle deg litt uvel fysisk, men så lenge rommet ikke snurrer når du står opp, prøv å komme deg ut en kort spasertur - eller en lengre, hvis du klarer det.
Trening gir ofte et naturlig humørsvingning, så du vil sannsynligvis føle deg bedre når du beveger deg.
Å tilbringe tid i naturen kan også ha helsemessige fordeler, inkludert å forbedre humøret ditt. Hvis solen er ute, er det enda bedre - solskinn kan utløse frigjøring av serotonin, noe som kan bidra til å lindre depresjon.
Gjør noe du liker
Å ta deg tid til produktiv avslapning kan også bidra til å lette depresjonsfølelsen.
Når du føler deg ned, kan en favorittaktivitet bidra til å forbedre humøret ditt.
Hvis du ikke har lyst på noe for anstrengende, kan du vurdere å:
- hagearbeid
- enkle hjemmeprosjekter
- matlaging eller baking
- yoga
- laging
- gåter
Selv når du ikke har mye tid til overs, kan det være en positiv distraksjon å bruke 15 minutter på å lese en god bok, tegne eller doodle, eller til og med se på søte dyrevideoer.
Å snakke med noen du bryr deg om kan også bidra til å motvirke følelser forbundet med bakrus-indusert angst og depresjon etter å ha drukket. Vurder å ringe til en venn eller ta en tur med partneren din.
Hvordan forhindre at det skjer
Den eneste sikre måten å forhindre depresjon etter å ha drukket er å unngå alkohol helt. Du kan imidlertid ta skritt for å redusere sjansene for følelsesmessige bivirkninger når du drikker.
Hold deg til moderat drikking
I følge National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism betyr moderat drikking en drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn.
Å ta en ekstra drink eller to en gang iblant oversettes ikke automatisk til tung drikking.
Men å drikke mer alkohol regelmessig enn disse retningslinjene anbefaler, kan utgjøre en rekke helserisiko, inkludert depresjon.
Drikk trygt
Ansvarlig drikking refererer ikke bare til å holde seg utenfor veien. Ved å følge retningslinjer for trygt drikking kan du bidra til å redusere risikoen for depresjon så vel som andre bakrus symptomer.
Husk disse tipsene for tryggere drikking:
- Drikk sakte. Begrens deg til en drink hver time.
- Spis før du drikker. Et næringsrikt måltid kan bidra til å avvise noen av de skadelige effektene av alkohol, inkludert dehydrering og depresjon.
- Ikke glem vannet. Å følge hver alkoholholdig drikke med et glass vann kan bidra til å holde deg hydrert.
- Unngå alkohol når du allerede føler deg lav. I stedet for å drikke for å glemme en dårlig dag, bør du vurdere å chatte med en venn, se en favorittfilm eller prøve litt stille meditasjon.
Slutt å drikke hvis du begynner å føle deg dårlig
Hvis du begynner å legge merke til uønskede bivirkninger - fysisk eller følelsesmessig - mens du drikker, kan det være best å kalle det en natt.
Har du ikke hatt mye å spise eller drikke, foruten alkohol? Et glass vann og en lett matbit kan hjelpe deg med å unngå dårlig bakrus.
Det kan også hjelpe å slappe av med et varmt bad, myk musikk og andre beroligende eller beroligende aktiviteter før du legger deg i sengen.
Ta opp negative følelser når de kommer opp
Å iverksette tiltak for å håndtere negative følelser når du opplever dem, kan forhindre at de blir for overveldende.
Når du har sunne vaner på plass for å takle uønskede følelser, vil du sannsynligvis finne det lettere å bruke disse strategiene for å presse tilbake mot bekymringsfulle følelser du kan oppleve mens du drikker.
Nyttige strategier for å navigere i vanskelige følelsesmessige opplevelser inkluderer:
- journalføring eller å lage kunst
- meditere
- snakke med kjære
- søker profesjonell støtte
Når det kan være noe mer
Det er ganske vanlig å føle seg litt lav etter å ha drukket. Disse blåene henger vanligvis ikke på, så du vil sannsynligvis føle deg bedre om en dag eller så.
Når andre faktorer utenfor alkohol spiller inn i humøret ditt, kan følelsen av depresjon imidlertid vedvare selv etter at bakrusen din blir bedre.
Det kan være på tide å nå ut til støtte når depresjonsfølelser:
- vare i mer enn en uke eller to
- påvirke arbeidsevnen din eller ta vare på det daglige ansvaret
- holde deg fra å nyte tiden med kjære
- involvere tanker om selvmord eller selvskading
- påvirker søvn eller appetitt
Depresjon forbedres vanligvis ikke uten behandling. Det kan bli verre over tid, spesielt når det kombineres med vanlig eller tung alkoholbruk.
Hvis du føler deg deprimert selv når du ikke drikker, eller hvis du drikker fordi du føler deg deprimert, er det best å kontakte en psykisk helsepersonell.
En terapeut kan hjelpe deg:
- identifisere underliggende årsaker til depresjon
- utforske flere nyttige strategier for å håndtere symptomer i øyeblikket
- finne effektive behandlinger, inkludert medisiner og atferdstrategier
Alkoholbruk kan noen ganger komplisere depresjonsbehandling. Hvis du drikker regelmessig for å håndtere depresjonssymptomer, kan det være gunstig å jobbe med en terapeut som spesialiserer seg på behandling av depresjon og alkoholbruk.
Bunnlinjen
Drikke kan virke som en enkel måte å takle vanskelige følelser for øyeblikket, men det er generelt sett ikke effektivt i det lange løp.
Hvis du er bekymret for at alkohol har blitt din vanlige metode for å håndtere negative følelser som depresjon, er det ingen skam å nå ut til støtte.
Primæromsorgspersonen din kan henvise deg til en terapeut, men du kan også prøve kataloger, som denne gjennom Psychology Today.
Substance Abuse and Mental Health Services Administration tilbyr også konfidensiell, gratis veiledning om å søke behandling. Ring 1-800-662-4357 når som helst, hvilken som helst dag i året.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
-test.jpg)
