Når jeg ikke klarer å behandle vanskelige og stressende følelser, har jeg en tendens til å oppleve et migreneanfall som en akkumulert frigjøring.
For omtrent 10 år siden hadde jeg en ledende rolle i å organisere et stort veldedighetsinnsamlingsarrangement. Som elev på videregående studerte jeg samtidig for viktige eksamener og følte meg ekstremt overveldet og stresset.
Dagen etter hendelsen opplevde jeg mitt første migreneanfall. Jeg fortsatte å ha opptil syv i uken de neste 3 månedene.
Gjennom årene har hyppigheten av migreneangrepene mine endret seg, men jeg har klart å fastslå at, som den første kampen for et tiår siden, er mine angrep nesten alltid utløst av stress og angst.
Jeg er ikke alene. Cirka 80 prosent av menneskene som lever med migrene, identifiserer stress som en utløser.
Det er ikke bare stress i livet mitt, men hvordan jeg takler det - eller ikke - når det oppstår. Når jeg ikke klarer å behandle vanskelige og stressende situasjoner, samtaler, hendelser, følelser og følelser som oppstår over lengre tid, har jeg en tendens til å oppleve et migreneanfall som en akkumulert frigjøring.
For å forhindre at jeg kommer til dette punktet, har jeg prøvd og testet noen hjemmemedisiner som jeg har funnet, hjelper meg med å takle stress og angst bedre og redusere hyppigheten av migrene.
Lydbad
Meditasjon er mye anbefalt for stressavlastning. Men hvis du allerede opplever angst, kan ideen om å sitte stille og prøve å ikke tenke føles umulig.
Hvis dette høres ut som deg, kan lydbad være et godt alternativ. Et lydbad er en form for guidet meditasjon der deltakerne ligger i en komfortabel posisjon mens glatte, beroligende lyder spilles på krystall- og metallskåler, gonger og klokkespill.
Instrumentene avgir toner med varierende frekvenser avhengig av materiale og størrelse, og skaper vibrasjoner som skyller over deg (derav et "bad") mens du slapper av og fokuserer på lydene.
I mellomtiden kan ditt underbevissthet virke og behandle stille i bakgrunnen. Som fremhevet av en studie fra 2017 i Journal of Evidence-Based Complementary Alternative Medicine, er effekten dyp mental og fysisk avslapning som bidrar til å redusere spenning, angst og depresjon samtidig som det øker åndelig velvære.
Selv om lydbad fungerer best personlig, kan du fortsatt ha stor nytte av virtuelle lydbad hjemme med et godt par øretelefoner.
Det er mange gratis ressurser på Instagram. Jeg anbefaler Jasmine Hemsleys daglige live-lydbad og Phyllicia Bonannos tema-bad (også tilgjengelig på YouTube).
Å gå eller løpe til musikk uten destinasjon
Trening er generelt et kraftig middel for å håndtere stress. Imidlertid har jeg funnet at det er noe spesifikt med å gå og løpe som kan være spesielt kraftig.
Ikke bare er å gå og løpe en stor stressavlastende, men forskning viser at å gjøre aerob trening kan føre til betydelig færre migrene dager per måned.
I en liten studie opplevde personer som forbedret kondisjonen gjennom tre aerobe treningsøkter per uke mindre stress, færre migrendager per måned og mindre intense angrep.
For meg krever fokuset som trengs for å trene, gå på treningsstudio eller følge en bestemt rutine konsentrasjon, mens du går eller løper uten en bestemt destinasjon, gir en reguleringseffekt. Dette gir tankene mine rom og tid til å jobbe meg gjennom tanker og følelser mer ubevisst.
Det faktum at kroppen og sinnet mitt begge beveger seg i samme tempo, forhindrer også den lammende mentale utmattelsen som kan oppstå når jeg er for fysisk stille for mine engstelige tanker.
Jeg anbefaler å lage en spilleliste med sanger du kjenner og elsker å fokusere på og synge sammen med i hodet.
Hvis du finner ut at du er for fanget i tankene dine, kan du prøve å løpe oppmerksomt ved å fokusere på pusten og omgivelsene mens du beveger deg.
Trening kan være en migreneutløser for noen, så sørg for å lette og overvåke effekten det har på symptomene dine.
Husarbeid
I likhet med å løpe eller gå, er det noe beroligende ved verdslige, tankeløse oppgaver som gjør at jeg kan stille stresset mitt og jobbe meg gjennom indre vanskeligheter.
I tillegg antyder forskning at et rent rom kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet og stabil.
Jeg synes at støvsuging og oppvask er spesielt beroligende gjøremål på grunn av deres repeterende evne, men prøv hva du har ment å takle en stund.
Sett på en lys podcast, still inn på radioen, eller spill favorittkaraoke-sangene dine og syng med.
Oppfør følelsene dine
Selv om det å finne muligheter til å sone ut kan være veldig effektivt å håndtere stress, kan det noen ganger være nødvendig å møte ting mer på hodet.
Akkurat som å skrive en oppgaveliste er en produktiv måte å nærme seg ærend eller arbeidsprosjekter på, kan det være like gunstig å notere en liste over vanskelige følelser på stressende dager.
Å navngi følelsene dine betyr at du må bringe flasker med følelser i spissen og aktivt takle dem.
I tillegg kan handlingen med å skrive dem ned hjelpe til med å eksternalisere forvirrede tanker og introdusere en viss følelse av kontroll over følelsene dine i stedet for å la dem overvelde deg.
Det kan være lurt å skrive ned bare ett ord som uttrykker en følelse - som sint, trist eller engstelig - eller et mer detaljert uttrykk for sinnstilstanden din.
Du kan også gå et skritt videre og journalføre om følelsene dine, og gjøre dette til oppgaven på din gjøremålsliste. Journaling er en flott terapeutisk teknikk som viser seg å lindre følelsesmessige vanskeligheter.
Du trenger ikke å gå alene
Migreneanfall som er utløst av stress kan noen ganger føles uunngåelig, spesielt under en pandemi, hvor så mye er utenfor vår kontroll.
Disse enkle aktivitetene lar tankene mine ubevisst behandle stresset i livet mitt og takle det på hodet. Imidlertid vil de ikke fungere for alle.
For mange mennesker er det best å søke hjelp fra en terapeut eller psykiater for å takle stress, angst og andre humørsykdommer. Det er OK å trenge litt ekstra hjelp med terapi og medisiner, og du trenger ikke å håndtere psykiske problemer alene.
Molly Lipson er frilansjournalist og fotograf som dekker politikk, kultur og helse. Hun er også aktivist for avskaffelse av fengselets industrielle kompleks og systemene som opprettholder det.
.jpg)
