Fra Black Women's Health Imperative
Det er ingen overraskelse at de store og små stressene i livet kan ha en betydelig innvirkning på din generelle helse og velvære - uansett hvem du er. Men for svarte kvinner kan stress og dets helseeffekter forsterkes.
Mens alle kvinner står overfor stressfaktorer, sier Linda Goler Blount, president og administrerende direktør for Black Women's Health Imperative (BWHI) at "ulikhetene i effekten av stress på helsa og velvære til svarte kvinner ikke kan ignoreres. De levde opplevelsene til svarte kvinner snakker til det overveldende stresset i livet. ”
En studie publisert i tidsskriftet Human Nature fant at svarte kvinner også kan behandle og internalisere stress annerledes enn deres hvite kolleger.
Studien antyder at stressfaktorer kan være ansvarlige for økt biologisk aldring hos svarte kvinner.
I følge Centers for Disease Control (CDC) har svarte kvinner en forventet levealder på gjennomsnittlig 3 år enn hvite kvinner, og noen av grunnårsakene kan være relatert til stress.
"Vi vet at 1 av 2 svarte kvinner lider av en eller annen type hjertesykdom, mye forårsaket av stress på en eller annen måte," sier Blount. "Stress dreper oss."
Blount peker også på høyt stressnivå som en mulig årsak til høyere mødredødelighet hos svarte kvinner.
"Det er ganske enkelt ikke nok forskning på de virkelige fysiske og mentale virkningene av stress på svarte kvinner gjennom hele livssyklusen," sier Blount.
Hun legger til: "Noe av det vi har lært ved å lytte til over 60.000 svarte kvinner, er skrevet i vår rapport, IndexUS: Hva sunne svarte kvinner kan lære oss om helse."
Hva forårsaker stress?
Kroppene våre produserer naturlig nok et stresshormon som kalles kortisol. Det er det samme hormonet som utløser kamp- eller flyresponsen vi føler når vi reagerer på fare.
Alle har tider når de opplever stress, men ofte er det basert på en situasjon i øyeblikket.
Stresset som forårsaker mest negativ effekt på svarte kvinner er kronisk stress, noe som betyr at det pågår. Som et resultat kan svarte kvinnekropper produsere mer kortisol.
Langvarig eksponering for kortisol kan påvirke hele kroppen, inkludert å øke risikoen for å utvikle en person:
- hjertesykdom
- angst
- depresjon
- fedme
Og hvis du allerede lever med en kronisk helsetilstand, kan uhåndtert stress gjøre det verre.
Data samlet fra BWHIs IndexUs viser at svarte kvinner har 85 prosent høyere frekvens medisinske leverandørbesøk for høyt blodtrykk enn sine hvite kolleger.
“Svarte kvinner dør av hjerneslag på grunn av høyt blodtrykk i høyere grad enn hvite kvinner. Og vi vet at det er sterke sammenhenger mellom stress og høyt blodtrykk, sier Blount.
Tips for å håndtere stresssyklusen
Det er umulig å helt forhindre at stress kommer inn i livene våre.
Jonglering av regninger og inntekt, forhold til ektefeller, foreldre og barn samt våre arbeidsgivere og kolleger kan alle være stressfremkallende.
Kveldsnyhetene og sosiale medier bringer også verdensstress og angst rett inn i våre hjem.
Den gode nyheten er at det er ting du kan gjøre for å redusere daglig stress. Å prioritere egenomsorg er ikke egoistisk; det kan være livreddende.
Mål stressnivået ditt ved å ta BWHI-stresstesten.
Så prøv disse 10 tipsene for å ta godt vare på deg selv og håndtere stresset ditt.
1. Bli åndelig
Bruk din åndelige kjerne, enten det er bønn, meditasjon eller å ta deg tid til å få pusten.
Funnene fra Black Women's Health Study (BWHS) antyder at religiøs eller åndelig involvering kan hjelpe deg med å håndtere stresset ditt og forbedre helsen din.
2. Ta pauser i sosiale medier
Sosiale medier hjelper oss med å bygge forbindelser, men det kan også være giftig. Koble fra når du føler deg overveldet.
BWHIs forskning antyder at så mye av de rasistiske sosiale media og voldelige videoer kan skape en stressrespons hos svarte kvinner som ligner på posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
3. Planlegg regelmessig trening
Bare 30 minutter om dagen med moderat trening kan virkelig hjelpe deg med å håndtere hvordan kroppen din behandler stress. Enten du løper, går, tar en yoga- eller pilates-klasse, eller løfter lette vekter, finn litt ro når du beveger deg.
BWHS-undersøkelsene, fremhevet i IndexUs, viste at svarte kvinner som så på seg selv som med god mental helse, også arbeidet med sin fysiske helse gjennom å styre vekten og holde seg aktive.
4. Ha en go-to-spilleliste
Lag en musikkspilleliste som hjelper deg til å føle deg rolig, og en som får deg til å danse.
Musikk kan være akkurat den balsam du trenger innen fingertuppene. Blount sier forskning viser at musikk kan være et viktig verktøy i stresshåndtering.
5. Hvil deg litt
Hvis du har problemer med å sove, kan du prøve å legge til noen avslapningsteknikker, som pusteøvelser, i nattrutinen.
I følge National Sleep Foundation kan mangel på søvn endre kroppens respons på stress negativt. Å få 7 til 8 timers søvn har vist seg å hjelpe kroppen til å tilbakestilles.
6. Vær oppmerksom på hva du spiser
Mange av kvinnene som deltok i Black Women's Health Study rapporterte å se på hva de spiste og ikke brukte mat for å håndtere stress.
Det kan være fristende å selvmedisinere stress med usunn mat og overspising, men sukkerholdige og bearbeidede matvarer og drikkevarer gjør ikke stresset bedre. Husk å holde deg hydrert også.
7. Sakte ned
Å være opptatt er ikke alltid bra eller sunt, eller til og med nødvendig. Å takle alt i 90 miles i timen bare øker adrenalinet ditt. Bestem hva som egentlig er en nødssituasjon, og hva som ikke er. Ro deg ned.
8. Si nei
Blount sier at grenser er essensielle for å håndtere stress. Vi blir bombardert med store og små forespørsler, og tendensen er å ønske å glede folk. Det er lett å bli overveldet.
Noen ganger skal svaret på forespørsler være nei. Og husk at "nei" er en komplett setning. Å sette grenser er en viktig del av å beskytte helsen din.
9. Ikke vær redd for å be om hjelp
Svarte kvinner føler ofte at vi må takle alt alene - selv når vi drukner i stress. Ring en venn eller et familiemedlem og be om hjelp når du trenger det.
Noen ganger kommer hjelp i form av bare å ha noen å snakke med. Og noen ganger kommer løsninger fra å nå ut.
10. Få et støttesystem
Ikke gå det alene. De kvinnelige BWHI-funksjonene i IndexUs snakker om viktigheten av å ha familie og venner i hjørnet sitt. Å ha en person eller gruppe du kan henvende deg til er en fin måte å sette stress i perspektiv.
The Black Women's Health Imperative (BWHI) er den første ideelle organisasjonen som ble grunnlagt av svarte kvinner for å beskytte og fremme helsen og trivselen til svarte kvinner og jenter. Lær mer om BWHI ved å gå til www.bwhi.org.
