Oversikt
Å trene med en inflammatorisk tarmsykdom som ulcerøs kolitt (UC) kan til tider være utfordrende. Symptomer som magesmerter og vedvarende diaré kan gi deg lite energi eller lyst på aktivitet.
Medisiner kan hjelpe deg med å håndtere symptomer og oppnå remisjon, men symptomene dine kan ikke forsvinne helt. Å komme i gang med et treningsregime kan ta noe overbevisende, men fordelene du kan få ved å trene er verdt innsatsen.
Fordelene med trening for personer med ulcerøs kolitt
Du kan ikke benekte fordelene med regelmessig fysisk aktivitet. Trening kan redusere blodtrykket og hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.
Det kan også fremme et bedre humør. Kroniske helsemessige forhold som UC kan forstyrre livskvaliteten din, utløse frustrasjon, angst eller depresjon. Fysisk aktivitet stimulerer hjernens produksjon av endorfiner eller hormoner som har det bra.
Jo mer du beveger deg og trener, desto bedre kan du føle deg mentalt, noe som gjør det lettere å takle de fysiske symptomene på UC.
Trening er også nyttig på grunn av dens betennelsesdempende effekter. Ukontrollert betennelse i tarmkanalen fører til sårdannelse og symptomer på UC. Etter trening kan du merke at tilstanden din blir bedre.
Trening kan også redusere risikoen for tykktarmskreft, noe som er en komplikasjon av UC. Regelmessig trening stimulerer tarmkontraksjoner og hjelper maten å passere gjennom fordøyelsessystemet raskere, og reduserer gastrointestinal eksponering for kreftfremkallende stoffer.
Noen mennesker føler at de ikke har tid til å trene. Men det tar ikke mye tid å høste fordelene av en sunn treningsrutine. Faktisk trenger du bare omtrent to og en halv time med moderat intensitetstrening i uken.
Det er mange forskjellige alternativer når det gjelder trening. Du kan oppleve at en fungerer bedre for deg og UC-symptomene dine bedre enn en annen.
Yoga
Å håndtere UC-symptomer innebærer ofte medisinering og diettendringer. Men siden stress kan forverre UC, er det også viktig å redusere stressnivået.
En aktivitet som kan hjelpe deg med å trene og redusere stress er yoga.
Yoga kan hjelpe hvis du har moderat eller alvorlig UC-smerte og foretrekker et alternativ med lite innvirkning. Disse milde bevegelsene reduserer ikke bare stress, men bygger også muskelstyrke og forbedrer leddens fleksibilitet.
En studie undersøkte 77 personer som bodde med UC som rapporterte om en reduksjon i livskvaliteten på grunn av tilstanden. Deltakerne ble delt inn i to grupper. Den ene gruppen gikk ukentlig til 12 overvåket yogatimer som varte i 90 minutter, mens den andre gruppen tok andre egenomsorgstiltak.
Studien fant at et større antall deltakere i yogagruppen etter uke 12 rapporterte en økning i livskvaliteten. Etter 24 uker rapporterte yogagruppen om lavere sykdomsaktivitet enn egenomsorgsgruppen.
Yoga er trygt, men skade kan skyldes repeterende belastning eller over-stretching. For å komme i gang, finn en kvalifisert yogalærer eller registrer deg for en nybegynner yogakurs på et treningsstudio eller samfunnshus. Du lærer om forskjellige yogastiler og den riktige måten å utføre positurer på.
Løping
Løping er en utmerket måte å forbedre kardiovaskulær helse og tone muskler. Denne aktiviteten kan også lette stress og holde tarmene i orden, men løping er ikke riktig for alle.
Noen mennesker opplever løperens diaré etter en løpetur. Symptomer på denne tilstanden inkluderer tarmkramper og løs avføring. Mennesker som lever med UC er også utsatt for denne tilstanden, og en intens løp kan forverre symptomene.
Snakk med legen din for å se om løping er den rette aktiviteten for deg. Du må kanskje starte med en rask spasertur i 10 minutter om dagen. Deretter kan du gradvis øke intensiteten din, og jobbe deg opp til en langsom jogge.
Hvis du opplever en oppblussing, kan du redusere intensiteten på løpeturen eller gå turer i stedet.
Sykling
Sykling er en annen øvelse for å bli fysisk i form, redusere stress og håndtere betennelser i kroppen din. Det er også en treningsøkt med lite innvirkning, noe som kan være bedre hvis treningsøkter med moderat intensitet forverrer symptomene dine.
En langsom sykkeltur er også lettere på leddene enn andre typer øvelser. Start med korte turer noen dager i uken i 10 eller 15 minutter. Øk langsomt lengden på turene dine eller antall dager du sykler.
Sykling kan være din viktigste fysiske aktivitet for uken.Eller du kan kombinere det med andre aktiviteter for totalt anbefalt 150 minutters trening hver uke.
Svømming
Svømming er et annet alternativ hvis du leter etter en lite trening for å bygge utholdenhet, styrke musklene og opprettholde en sunn vekt.
Bruk et basseng på et lokalt treningsstudio eller samfunnssenter, eller registrer deg for vannfitnessklasser. Start sakte med 5 til 10 minutters runder med lett svømming, og legg deretter til 5 minutter til svømmetiden hver uke.
Velg en intensitet som ikke forverrer symptomene dine.
Styrketrening
UC setter deg også i fare for osteoporose, en sykdom som svekker beinene dine. Dette skyldes at betennelsesdempende medisiner som brukes til å behandle UC kan forstyrre beinbyggende celler. Ofte kan dette resultere i større risiko for brudd.
For å styrke og oppmuntre beinhelsen, ta med flere vektbærende øvelser i diett. Eksempler inkluderer tennis, dans og styrketrening med frie vekter, vektmaskiner eller motstandstrening.
Før du hopper rett inn i et styrketreningsprogram, kan det være lurt å vurdere å jobbe med en trener for å lære riktige teknikker. Dette kan hjelpe deg med å unngå skader.
Ta bort
Å trene med UC er ikke alltid lett. Det kan være spesielt vanskelig å komme i bevegelse under en oppblussing. Men å øke nivået av fysisk aktivitet kan redusere betennelse og hjelpe deg til å føle deg bedre.
De riktige øvelsene avhenger av alvorlighetsgraden av symptomene dine og hva du tåler. Snakk med legen din for veiledning om valg av passende treningsøkt for å unngå å utløse bluss.
Begynn alltid en ny øvelse med lavere intensitet. Hvis en bestemt øvelse utløser diaré eller andre symptomer, bytt til en annen treningsøkt eller reduser intensiteten.
