Å våkne midt på natten er ikke uvanlig. De fleste våkner faktisk flere ganger om natten uten å legge merke til det fordi de sovner raskt.
Hvis du våkner klokken 3 eller en annen gang og ikke kan sovne igjen, kan det være av flere grunner. Disse inkluderer lettere søvnsykluser, stress eller underliggende helsemessige forhold.
Klokka 3 om morgenen kan oppstå sjelden og ikke være noe alvorlig, men vanlige netter som dette kan være et tegn på søvnløshet. Å endre søvnvaner, redusere stress og se legen din om faktorer som kan forårsake forstyrret søvn, kan hjelpe deg med å unngå disse uønskede oppvåkningene.
Les videre for å lære mer om årsaker og løsninger for å våkne opp midt på natten.
Søvnsykluser og nattvåkn
Nattesøvn innebærer flere søvnsykluser. Det er ikke uvanlig å våkne flere ganger om natten i løpet av disse syklusene, men mesteparten av tiden kommer du til å sove igjen etterpå.
Disse syklusene forekommer gjennom de 7 til 9 timene søvn voksne vanligvis trenger.
Søvn syklus stadier
Stadiene i en søvnsyklus inkluderer:
- en overgang fra våkenhet til søvn
- lett søvn
- dyp søvn
- REM-søvn
Lengden på hvert trinn vil variere gjennom hele natten. Du har lengre dype søvnsykluser tidligere på natten og lengre REM-søvnsykluser når morgenen nærmer seg. REM-søvn er lettere søvn når drømmer oppstår.
Årsaker til at du kan våkne klokken 3
Det er mange grunner til at du våkner klokken 03.00. Du kan våkne sjelden i en tid med stress. Eller dine våkne klokka 3 kan være et tegn på søvnløshet.
Det kan være vanskelig å identifisere årsaken til disse plagsomme søvnforstyrrelsene, men her er noen grunner til at du kan være våken klokka 3 om morgenen.
Understreke
Stress kan være den første tingen å vurdere om oppvåkninger klokka 3 er en ny ting. Når du føler deg stresset, aktiverer kroppen din det sympatiske nervesymptomet, og du kan riste våken midt på natten.
Du kan oppleve økt hjertefrekvens og blodtrykk. Disse kroppslige endringene kan gjøre det vanskelig å sovne igjen.
Stressnivået ditt kan være forhøyet hvis noe i livet ditt forårsaker angst eller bekymring. Stress kan være relatert til endringer eller usikkerhet rundt jobben din, forhold, helse eller økonomi.
Du bør diskutere stressnivået med legen din hvis de er langvarige. Terapi eller livsstilstilpasninger kan også redusere stress.
Søvnløshet
Søvnløshet er en diagnostiserbar søvntilstand der du har problemer med å sovne igjen etter å ha våknet om natten med jevne mellomrom. En betydelig andel av befolkningen opplever søvnløshet.
En studie fant at 10 til 20 prosent av befolkningen har søvnløshet, og at frekvensen økte til 40 prosent hos eldre voksne.
Aldring
Aldring spiller en stor rolle i søvnsyklusene dine. Når du blir eldre, endres søvnsyklusene dine, du kan ta medisiner som endrer sovemønsteret ditt, og du kan utvikle en annen tilstand som påvirker søvnen.
Når du blir eldre, synker søvnkvaliteten din, ettersom du bruker mindre tid i dyp søvn. Derfor er du mer utsatt for oppvåkning fra eksterne faktorer som støy og lys. Søvnvåkningstidene dine kan også skifte med alderen. Du kan legge deg og våkne tidligere enn du gjorde i en yngre alder.
Diskuter aldersrelaterte søvnendringer med legen din hvis du opplever søvnløshet eller finner deg i en merkelig søvnplan. En studie viste at kognitiv atferdsterapi og lysterapi kan forbedre søvnkvaliteten din.
Medisiner
Du kan ta medisiner som forstyrrer nattesøvnen din. Disse kan omfatte:
- antidepressiva
- betablokkere
- kortikosteroider
- reseptfrie forkjølelsesmidler
Snakk med legen din hvis du mistenker at medisiner får deg til å våkne midt på natten. Du kan kanskje prøve en annen medisin for din tilstand eller praktisere livsstilsendringer som fremmer søvn av høy kvalitet.
Andre helsemessige forhold
Du kan utvikle en tilstand som påvirker søvnen din og forårsaker en våkne kl. Noen av disse forholdene inkluderer:
- Søvnapné. Denne tilstanden får deg til å slutte å puste under søvnen.
- Gastrointestinal reflux sykdom (GERD). GERD forårsaker halsbrann eller fordøyelsesbesvær.
- Leddgikt. Denne typen betennelse gjør det veldig smertefullt å bevege leddene.
- Restless leg syndrom (RLS). RLS får bena til å føle seg hoppende.
- Depresjon. Depresjon er en stemningsforstyrrelse der følelser av tristhet, tap eller sinne forstyrrer ditt daglige liv.
- Nevropati. Med denne lidelsen opplever du prikking på armer og ben.
- Forstørret prostata. En forstørret prostata kan føre til at en mann føler trang til å urinere ofte.
Behandling av en underliggende tilstand kan hjelpe deg med å sove bedre og håndtere søvnløshet. Hvis du mistenker at du har en av disse tilstandene, kan legen din hjelpe deg med å diagnostisere og behandle den.
Livsstilsvalg
Å forberede deg på kvalitetssøvn er veldig viktig. Å ikke praktisere god søvnhygiene kan føre til nattlige oppvåkning. Dårlig søvnhygiene kan være forårsaket av:
- ser på datamaskin- eller mobiltelefonskjermer nær leggetid
- drikker alkohol eller koffein før sengetid
- spiser for nær sengetid
- røyking
- sove et sted som ikke bidrar til å sove
- tar lur for sent på dagen
- ikke får nok trening
Endring av disse vanene kan forbedre søvnen din betydelig. Snakk med legen din hvis du tror at du trenger profesjonell hjelp til å gjøre noen av disse livsstilsendringene.
Hvordan sove gjennom natten
Det er ikke en ensartet tilnærming til bedre søvn. I de fleste tilfeller vil sovemedisiner ikke være den magiske pillen for å hjelpe deg med å unngå nattlige oppvåkning.
I stedet for å bruke flere av disse strategiene for å få kvalitetssøvn kan det hjelpe deg med å unngå den fryktede klokka 3 våkne:
- Sikt etter jevnlig sengetid hver natt, og våk opp til samme tid hver morgen.
- Sov i et behagelig, mørkt og stille rom.
- Sørg for at du er søvnig før du legger deg, og ikke legg deg i sengen i 20 minutter eller mer hvis du ikke kan sovne.
- Vedta en nattrutine som hjelper deg med å slappe av, for eksempel å lese eller meditere før du legger deg.
- Slå av skjermene godt før du slukker lysene.
- Få tilstrekkelig mosjon om dagen, men unngå å gjøre det rett før sengetid.
- Unngå å drikke koffeinholdige drikker sent på dagen.
- Spis middag flere timer før leggetid.
- Vurder å drikke alkohol sent på kvelden.
- Slutte å røyke.
Når skal du søke hjelp
Hvis du våkner klokken 3 og har problemer med å sovne ofte, er det viktig å snakke med legen din. Legen din kan foreslå at du prøver en søvnstudie for å finne ut mer om søvnsyklusene dine.
Behandlinger for søvnløshet kan omfatte livsstilsendringer, justeringer av søvnvåken eller terapi.
Det kan også være lurt å oppsøke legen din dersom disse oppvåkningene gir problemer for deg i løpet av dagen. Problemer forbundet med mangel på konsistent søvn kan omfatte:
- har problemer med å huske ting
- føler meg veldig søvnig på dagtid
- å ikke kunne fungere på normale nivåer
Outlook
Å våkne klokken 3 kan være plagsomt, men det er ikke alltid et tegn på et større problem. Midlertidig stress kan føre til at du våkner midt på natten så ofte.
Hyppigere oppvåkning klokken 3 som holder deg oppe i betydelig tid, kan være tegn på søvnløshet eller en annen helsetilstand.
Hvis søvnen din forstyrres regelmessig, snakk med legen din for å finne ut mer om de underliggende årsakene til oppvåkningene. Å øve på gode nattvaner før sengetid kan hjelpe deg med å sovne.
