Papaya er en søt smakende tropisk frukt med en squashlignende form, gul-appelsinskall og korallfarget indre kjøtt med frø.
De siste årene har det blitt fremhevet av noen stemmer i helsemiljøet som en perfekt mat for vekttap.
Mens det å innlemme antioksidantrike papaya i kostholdet ditt kan være til nytte for ditt hjerte, hjerne og fordøyelse, kan du lure på om det også er bra for vekttap.
Denne artikkelen vurderer om papaya kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Kan papaya hjelpe deg med å gå ned i vekt?
Selv om papaya kanskje ikke retter seg mot vekttap direkte, tilbyr den en næringssammensetning som kan støtte et sunt vekttap diett.
Papaya er rik på fiber og tilbyr omtrent 3 gram per kopp (145 gram) frukt i terninger.
Videre er papaya rik på vann og lite kalorier, slik at de kan være tilfredsstillende uten for mange kalorier. En kopp terninger papaya inneholder bare 62 kalorier.
Fiber gir flere helsemessige fordeler, inkludert å hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, øke metthet og redusere risikoen for overspising.
Faktisk indikerte en studie at fiberinntak kan forutsi vekttapssuksess uavhengig av diettmønsteret ditt. Det betyr at folk som spiser et kosthold med høyt fiber er mer sannsynlig å oppnå vekttap enn de som spiser mindre fiber.
Undersøkelser viser at bare rundt 5% av amerikanerne bruker sitt anbefalte daglige inntak av kostfiber. Å legge til papaya i kostholdet ditt kan være en måte å hjelpe deg med å nå dine daglige fibermål.
For å høste fiberens helsemessige fordeler, anbefales det å konsumere omtrent 20–30 gram kostfiber per dag.
SAMMENDRAGPapaya i seg selv er ikke en vekttapsløsning. Som andre frukter er det imidlertid en god kilde til fiber og lite kalorier, noe som kan bidra til å støtte sunt vekttap.
Gunstige forbindelser i papaya
Selv om papaya kanskje ikke er direkte involvert i vekttapsprosessen, inneholder den flere forbindelser som kan være til nytte for andre helseområder.
For eksempel er papaya rik på antioksidanter, som bekjemper frie radikaler i kroppen din som ellers kan føre til celleskader og kronisk sykdom.
Noen av de mest potente antioksidantene i papaya er vitamin C, lykopen og pigmentet karotenoid beta-karoten.
Videre inneholder papaya et unikt enzym kalt papain, som noen ganger er spioneringen for sin evne til å fremme vekttap og fettforbrenning.
Papain hjelper til med å bryte ned diettproteiner og brukes ofte til å møre kjøtt. Den selges også i tilleggsform for å forbedre fordøyelsen.
Imidlertid, mens papain kan forbedre fordøyelsen, er det ingen overbevisende bevis for at det fremmer vekttap eller fettforbrenning.
SAMMENDRAGPapaya er rik på antioksidanter, som vitamin C, lykopen og betakaroten. Den inneholder også et unikt enzym kalt papain, som kan bidra til å forbedre fordøyelsen.
Bunnlinjen
Papaya forårsaker ikke spesifikt vekttap, men det inneholder forbindelser som kan bidra til å fremme et sunt vekttap diett.
Denne frukten inneholder lite kalorier og en god kilde til fiber - to egenskaper som har vist seg å forbedre mettheten og redusere risikoen for vektøkning.
Den er også rik på antioksidanter som kan beskytte kroppen din mot frie radikaler.
Papaya er en god mat å legge til i kostholdet ditt, og gir næringsstoffer og fiber som kan bidra til å støtte dine vekttapsmål.
