En av de første tingene jeg la merke til da jeg flyttet opp fra New York City, var hvor mye jeg likte stillheten og det avslappede tempoet i livet.
Det er en million ting jeg elsket med byen, men jeg elsket ikke konkurranseevnen; behovet for å være super opptatt hele tiden; mangel på søvn på grunn av nevnte travlhet, og på toppen av det glamoriseringen av å ikke få nok søvn.
Selvfølgelig er denne usunne skryten ikke begrenset til New York - og hvis det er en positiv ting å komme ut av pandemien, vil det forhåpentligvis være vår kollektive omfavnelse av å bremse ting. Likevel, med alle disse essayene der ute som støtter mindre hektiske livsstiler, er vi fortsatt ganske travelt.
Vi sosialiserer praktisk talt og jobber lengre timer nå som vi aldri forlater hjemmekontorene. Personlig er jeg litt lei av å høre folk ydmyke om hvor opptatt de er og hvor lite søvn de får, som om dette var en god eller edel ting.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får ikke en tredjedel av voksne regelmessig søvn. Mens det i noen tilfeller skyldes søvnløshet eller andre søvnproblemer, får de fleste ikke nok søvn fordi de strekker sine våkne timer fra tidlig om morgenen til sent på kvelden, ofte med troen på at de er uovervinnelige .
Det er imidlertid overveldende medisinske bevis for at god søvn er avgjørende for god helse, og at det motsatte kan føre til helsemessige forhold som diabetes og fedme.
Noen forskere stiller til og med spørsmål om effekten sommertid kan ha på søvnen vår, nok til å vurdere å bli kvitt den helt, fordi den ekstra times søvn, mener de, er så viktig.
Forevigelse av macho-stereotyper
En studie kom ut i fjor kalt Sleep-Deprived Masculinity Stereotype, der forfatterne utførte 12 eksperimenter med over 2500 deltakere som stilte spørsmål om sin egen søvn, deres oppfatning av søvn og måten de bedømmer seg selv og andre på grunnlag av hvor mye søvn de får.
Eksperimentene fant at samfunnet ser på menn som sover mindre som mer maskuline og dømmer dem mer positivt. (Merk: De fant ikke at det samme gjaldt kvinner.)
Dr. Nerina Ramlakhan, fysiolog, søvnekspert og London-basert forfatter, mener det er to typer søvnløse skryter. Den første, forklarer hun, er den "typen machismo-typen" du ser i byene - bedriftsledere som tror de ikke trenger søvn.
"Hele kulturen i byen handler om bare å ta skiver av søvnen i hver ende for å få jobben gjort og tenke ... det viser at du er forpliktet til arbeidet ditt."
Og så er det det hun kaller "åndelige guruer" som ikke trenger å sove fordi de er så opplyste.
"Jeg tror det er en grunn til at naturen har designet oss til å tilbringe en tredjedel av livet vårt med å sove," sier hun.
Hvorfor å få en god natts søvn er nøkkelen
"Når vi sover godt, har vi mer vitalitet og fysisk energi," sier Ramlakhan. Når vi føler oss godt følelsesmessig, er vi bedre i stand til å koble oss til menneskene rundt oss - kjære, kolleger, klienter - og til å takle livets stress.
"Mentalt er vi mer skarpe og laserfokuserte," sier hun. ”Åndelig føler vi oss mer inspirert og mer lidenskapelig. Du våkner med det, hva kaller franskmenn det, joie de vivre! Den livslysten. ”
Å få en god natts søvn kan føre til økt utholdenhet og kognitiv funksjon, bedre ytelse på jobben og fysisk, emosjonell, mental og åndelig reparasjon.
Jeg har definitivt funnet dette i mitt eget liv. Det er ikke tilfeldig at da jeg begynte å prioritere søvn og en sunnere livsstil - å drikke mindre, spise renere (mindre bagels, mer grønnsaker), trene mer - begynte jeg å ta meg selv og karrieren mer seriøst.
Før det var jeg i band, spilte show på ukedager og gikk ut hele tiden. Jeg fikk absolutt ikke nok søvn, og som et resultat hadde jeg ikke energi eller utholdenhet til å legge så mye krefter i mine profesjonelle ambisjoner som jeg ville ha ønsket.
De negative effektene mangel på søvn har på helsen vår
Hvis du ikke får nok søvn, kan du begynne å føle deg mer irritabel, trekk, mindre skarp og mindre motivert.
"Uansett hvilken spesiell sykdom vi pleier å være - for noen mennesker kan det være migrene, for noen kan det være irritabel tarm - uansett hva vi pleier å få når vi blir kjørt ned," sier Ramlakhan. "Hvis vi ikke får nok søvn, vil det dukke opp."
Ramlakhan, som tilbrakte 10 år i psykiatri, forklarer at hun har sett effekten av å ikke få nok søvn også har på folks mentale helse, og ofte resulterer i angst og depresjon.
Personlig finner jeg ut at når jeg brenner lyset i begge ender, ikke begrenser forpliktelsene mine, selv når jeg vet at jeg burde være, blir jeg umiddelbart forkjølet. Kroppen min vil bare ikke la meg komme unna med det.
Utskifting av klokker
Noe opp til debatt er de negative effektene forbundet med sommertid.
En studie fra 2014 viste en økning på 24 prosent i hjerteinfarkt dagen etter starten av sommertid i mars da vi mister en times søvn. Det viste også en 21 prosent reduksjon etter slutten av sommertid om høsten, når vi får en time.
I 2016 viste en studie at frekvensen av iskemisk hjerneslag var 8 prosent høyere i løpet av de første to dagene etter en sommertid. Forskning har også vist en liten økning i bilulykker.
Ramlakhan mener at vi legger for stor vekt på at klokkeendringen, at mennesker skal være mer motstandsdyktige.
"Jeg tror det egner seg til å snakke om:" Hvordan passer vi på oss selv hvis en times skift i tiden kommer til å ha så stor innvirkning på helsen vår? "" Sier hun.
Hun antar at disse negative effektene ikke er så isolerte.
"Jeg vil mistenke at de menneskene som er så negativt påvirket av 1-timersendringen allerede har allerede eksisterende medisinske tilstander på gang, eller noen begrensninger i deres livsstilsvaner som gjør dem mer sårbare for effekten av klokkeendringen, " hun sier.
Betydningen av en sunn, helhetlig livsstil
Hemmeligheten med å være mindre sårbar for klokkeendringen, mener Ramlakhan, fører en helhetlig livsstil. Å få nok søvn er med andre ord bare en del av en komplett frokost, ikke hele måltidet. Du må også:
- spis sunt
- bevege deg regelmessig
- drikk mye vann
- ikke stole for mye på koffein
- unngå å drikke alkohol for mye
- ta vare på forholdene og tankene dine
"Måten vi sover på er en refleksjon av hvordan vi lever," sier Ramlakhan. «Fra det øyeblikket vi våkner, forbereder vi oss på hvordan vi skal sove om natten. Alle valgene vi tar om dagen, som påvirker søvnen vår. ”
Komme til 'det virkelige arbeidet'
Dessverre trenger noen mennesker å brenne ut før de finner en annen måte å gjøre ting på.
"Det er den triste virkeligheten," sier Ramlakhan. Ofte når folk blir henvist til henne for søvncoaching, kommer de like før de når det punktet.
Ramlakhan vil jobbe med disse klientene for å forbedre søvnen (ved å bruke de fem ikke-omsettelige for god hvile), og bare når det er en merkbar forskjell i søvn, er hun i stand til å komme til det hun kaller "det virkelige arbeidet."
Det virkelige arbeidet er å avdekke roten til hvorfor folk velger å unngå å sove - at de ikke liker jobbene sine, ikke er lykkelige i forholdet eller har noe annet i livet som kommer i veien.
"Noen ganger velger vi uhjelpelige valg i forhold til søvn, fordi vi ikke egentlig vil se på elefanten i rommet," sier Ramlakhan.
Med tilstrekkelig hvile er vi bedre rustet til å takle hvilke utfordringer vi måtte møte, slik at vi kan trives i stedet for bare å overleve.
Endrer samtalen
Ramlakhan mener måten å forandre samtalen mot stolt å gjenvinne en hel natts søvn, er å øke bevisstheten rundt viktigheten av søvn.
"Arianna Huffington snakket kjent om da hun var så søvnmessig at hun besvimte ... Slike folk som er veldig åpent vellykkede mennesker snakker om hvor viktig søvn er for dem, som begynner å forandre kulturen."
Ramlakhan mener at disse samtalene begynner å bli mer utbredt, men at land som USA og Storbritannia fortsatt har en lang vei å gå.
"Det er fortsatt denne machokulturen som:" Jeg kan ta skiver av søvnen min, og jeg er mer effektiv. "Men faktisk er vi ikke det. Vi blir mindre produktive, sier Ramlakhan.
Saken er at det å sove godt har aldri vært viktigere enn det er akkurat nå.
"For øyeblikket, med alt vi går gjennom ... må vi prioritere søvnen vår," sier hun.
Det har heller aldri vært en bedre tid å skryte av å få en hel natts søvn. Jeg begynner. I går kveld fikk jeg 7 timers søvn, og i morges hadde jeg en bolle havregryn til frokost og en kopp grønn te, slik at jeg kunne fokusere på å fullføre denne historien. Jeg føler meg bra.
.jpg)
