Vi har alle dager da ingenting vi gjør føles bra nok. For de fleste går denne følelsen over og påvirker ikke nødvendigvis dagliglivet. Men for andre blir en frykt for ufullkommenhet til en svekkende fobi kalt atelofobi som trenger inn i alle deler av livet.
Hva er atelofobi?
For å forstå hva atelofobi er, trenger du først en arbeidsdefinisjon av en fobi, som er en type angstlidelse som presenterer som en frykt som er vedvarende, urealistisk og overdreven. Denne frykten - også kjent som en spesifikk fobi - kan handle om en person, situasjon, gjenstand eller dyr.
Mens vi alle opplever situasjoner som skaper frykt, er det ofte ingen reell trussel eller fare med fobier. Denne opplevde trusselen kan forstyrre daglige rutiner, belastningsforhold, begrense din arbeidsevne og redusere selvtilliten. Ifølge National Institute of Mental Health vil anslagsvis 12,5 prosent av amerikanerne oppleve en spesifikk fobi.
Atelofobi blir ofte referert til som perfeksjonisme. Og selv om det regnes som ekstrem perfeksjonisme, sier Dr. Gail Saltz, lektor i psykiatri ved New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell Medical College mer enn det, det er en sann irrasjonell frykt for å gjøre noen feil.
“Som med enhver fobi, tenker folk med atelofobi på frykten for å gjøre en feil på noen måte; det får dem til å unngå å gjøre ting fordi de heller ikke vil gjøre noe enn å gjøre noe og risikere en feil. Dette er unngåelsen, forklarer Saltz.
De besetter også mye av feil de har gjort, sier hun, eller forestiller seg feil de kunne gjøre. "Disse tankene får dem til å ha overveldende angst, noe som kan få dem til å føle seg paniske, kvalme, kortpustethet, svimmel eller oppleve en rask hjerterytme."
Atelofobi fører ofte til konstant dømmekraft og negativ vurdering av at du ikke tror du gjør ting perfekt, riktig eller på riktig måte. Lisensiert klinisk psykolog, Menije Boduryan-Turner, PsyD, sier at dette behovet for perfeksjonisme er forskjellig fra å ha ambisjon eller å streve etter fortreffelighet.
“Vi ønsker alle medfødt å lykkes; på noen nivå kan vi imidlertid forutse, akseptere og tåle mangler, feil og mislykkede forsøk, ”sier hun. "Mennesker med atelofobi føler seg knust av selv ideen om et mislykket forsøk, og de føler seg ofte elendige og deprimerte."
Hva er symptomene?
Symptomene på atelofobi stammer på samme måte som andre fobier - med en utløser.
Boduryan-Turner sier for atelofobi de fryktede stimuli kan være veldig subjektive fordi det du kan se på som ufullkommenhet noen andre kan se på som fint eller perfekt.
Følelsesmessig nød er et vanlig symptom på atelofobi. Dette kan manifestere seg som en økning i angst, panikk, overdreven frykt, hypervåkenhet, hyperalertness, dårlig konsentrasjon.
På grunn av sinn og kroppsforbindelse sier fysiologisk Boduryan-Turner at du kan oppleve:
- hyperventilasjon
- muskelspenning
- hodepine
- magesmerter
Andre symptomer, ifølge Boduryan-Turner, inkluderer:
- ubesluttsomhet
- utsettelse
- unngåelse
- trygghetssøkende
- overdreven kontroll av arbeidet ditt for feil
Hun påpeker også at overdreven frykt og angst kan føre til søvnforstyrrelser og appetittendringer.
I tillegg fant en 2015-gjennomgang av studier en sterk sammenheng mellom perfeksjonisme og utbrenthet. Forskere oppdaget at perfeksjonistiske bekymringer, som er knyttet til frykt og tvil om personlig ytelse, kan føre til utbrenthet på arbeidsplassen.
Det er viktig å merke seg at atelofobi er forskjellig fra atychiphobia, som er en frykt for å mislykkes.
Hva forårsaker atelofobi?
Atelofobi kan være biologisk, noe som betyr at det ligger i ledningene dine å være usikre, følsomme og perfeksjonistiske. Men Saltz sier at det ofte er et resultat av en traumatisk opplevelse relatert til forferdelige opplevelser med feil eller press for å være perfekt.
I tillegg sier Boduryan-Turner at siden perfeksjonisme er et personlighetstrekk som læres og forsterkes gjennom erfaring, vet vi at miljøfaktorer spiller en viktig rolle. "Når du vokser opp i et miljø som er kritisk og stivt, samt at du har veldig lite rom for å gjøre feil og være fleksibel, lærer du ikke hvordan du tåler og aksepterer ufullkommenhet," forklarer hun.
Hvordan diagnostiseres atelofobi?
Diagnostisering av atelofobi må gjøres av en mental helsepersonell som en psykiater, psykolog eller lisensiert terapeut. De vil basere en diagnose på diagnostiske kriterier for spesifikke fobier i den nye utgaven av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) av American Psychiatric Association.
"Vi diagnostiserer og behandler følelsesmessig nød bare når den oppleves i høy intensitet og frekvens," sier Boduryan-Turner. Hun forklarer at personen som lider av frykten, må rapportere om vanskeligheter med å kontrollere frykten, noe som fører til nedsatt sosial og yrkesmessig funksjon.
"Oftest kan personer som har atelofobi, også søke behandling for å adressere en comorbid diagnose som klinisk depresjon, angst og / eller stoffbruk," sier Saltz. Det er fordi atelofobi kan forårsake depresjon, overdreven bruk av stoffer og panikk når det er svekkende og lammende.
Finne hjelp for atelofobi
Hvis du eller noen du er glad i har å gjøre med atelofobi, er det å søke hjelp det første trinnet i å lære å slippe perfeksjonistiske egenskaper.
Det er terapeuter, psykologer og psykiatere med ekspertise innen fobier, angstlidelser og perfeksjonistiske spørsmål som kan samarbeide med deg om å utvikle en behandlingsplan som kan omfatte psykoterapi, medisiner eller støttegrupper.
finne hjelpIkke sikker på hvor du skal begynne? Her er noen lenker for å hjelpe deg med å finne en terapeut i ditt område som kan behandle fobier.
- Association for Behavioral and Cognitive Therapists
- Angst og depresjon Association of America
Hvordan behandles atelofobi?
Som andre spesifikke fobier, kan atelofobi behandles med en kombinasjon av psykoterapi, medisiner og livsstilsendringer.
De gode nyhetene, sier Saltz, er effektiv og spenner fra psykodynamisk psykoterapi til å forstå ubevisste drivere av behovet for å være perfekt til kognitiv atferdsterapi (CBT) for å endre negative tankemønstre, og eksponeringsterapi for å desensibilisere personen til svikt.
Boduryan-Turner peker på forskning som viser at CBT er mest effektiv i behandling av angst, frykt og depresjon. "Gjennom kognitiv restrukturering er målet å endre ens underliggende tanker og trossystem, og gjennom atferdsterapi jobber vi med eksponering for fryktstimuli, for eksempel å gjøre feil og endre atferdsmessig respons," sier hun.
De siste årene sier Boduryan-Turner at oppmerksomhet viser seg å være et effektivt supplement til CBT. Og i noen tilfeller sier hun medisiner for å behandle de comorbide symptomene, som angst, deprimert humør og søvnhemming kan også vurderes.
Hva ser utsiktene for mennesker med atelofobi ut?
Å behandle atelofobi, som alle andre fobier, tar tid. For å være effektiv, må du søke profesjonell hjelp.Å jobbe med en mental helseekspert lar deg adressere tankene og troene bak frykten for å gjøre feil eller ikke være perfekt, samtidig som du lærer nye måter å takle og takle denne frykten på.
Å finne måter å minimere de fysiske og følelsesmessige symptomene forbundet med atelofobi er også viktig for din generelle helse. En studie fra 2016 fant at personer med en spesifikk fobi har økt sannsynlighet for åndedretts-, hjerte-, vaskulær og hjertesykdom.
Hvis du er villig til å forplikte deg til vanlig terapi og jobbe med terapeuten din for å behandle andre tilstander som kan følge med atelofobi, er prognosen positiv.
Bunnlinjen
Å føle seg overveldet av frykten for ufullkommenhet kan påvirke livet ditt sterkt. Å alltid bekymre deg for å gjøre feil eller ikke være god nok, kan være lammende og hindre deg i å utføre mange oppgaver på jobben, hjemme og i ditt personlige liv.
Derfor er det viktig å søke hjelp. Behandlinger som kognitiv atferdsterapi, psykodynamisk psykoterapi og oppmerksomhet kan bidra til å håndtere og overvinne atelofobi.
