Det er ingen beskrivelse av angst.
Når det gjelder angst, er det ingen beskrivelse av hvordan det ser ut eller føles ut i en størrelse. Likevel, som mennesker pleier å gjøre, vil samfunnet merke det, uoffisielt bestemme hva det vil si å ha angst og legge opplevelsen i en pen boks.
Vel, hvis du har taklet angst, som jeg har, vet du at det ikke er noe pent eller forutsigbart ved det. Din reise med den vil hele tiden se annerledes ut og kan være ganske tydelig sammenlignet med andres.
Når vi anerkjenner de forskjellige opplevelsene vi hver har med angst, blir evnen for hver enkelt av oss til å takle på en måte som er mest nyttig for oss, så mye mer oppnåelig.
Så hvordan gjør vi det? Ved å identifisere stereotypier av angst som ikke gjelder for alle og forklare hvorfor disse skillene betyr noe. La oss komme til det.
1. Det stammer fra traumer
Mens angst kan komme fra en traumatisk livshendelse for mange mennesker, er dette ikke alltid tilfelle. En stor, dårlig ting måtte ikke skje for at noen skulle slite med angst.
"Din angst kan ganske enkelt utløses ved å ha for mye å gjøre, endre rutiner eller til og med se på nyhetene," sier Grace Suh, en lisensiert rådgiver for mental helse, til Healthline.
“Årsakene til det er kanskje ikke dine traumatiske hendelser. Det er noe du og din helsepersonell kan oppdage sammen under behandlingsprosessen for å identifisere hvorfor du blir utløst. "
Personlig tillot meg å jobbe med en terapeut å grave dypt og avdekke problemer fra fortid og nåtid som antente angsten min. Noen ganger er årsaken dypt inne i historien din, og andre ganger er det et resultat av nået. Å avdekke de underliggende utløserne kan gå langt for bedre å håndtere angsten din.
2. Fred og ro er beroligende
Selv om det alltid er en fin utsettelse å komme vekk fra alt, opplever jeg at angsten min har en tendens til å spike når jeg er i et stille, sakte område. På disse stedene har jeg ofte mer tid alene med tankene mine, samtidig som jeg føler meg nesten mindre produktiv, ikke i stand til å oppnå så mye i en så langsom omgang. På toppen av det kan jeg ofte føle meg isolert eller fanget i rolige områder, fast i tregheten.
Likevel, i byene, føles hastigheten som ting beveger seg på linje med hvor raskt tankene mine generelt ser ut til å bevege seg.
Dette gir meg følelsen av at mitt eget tempo stemmer overens med verden rundt meg, noe som gir meg en større følelse av letthet. Som et resultat er angsten min oftere i sjakk mens jeg er i byer enn når jeg besøker småbyer eller landsbygda.
3. Utløsere er universelle
“Dine nåværende og tidligere erfaringer er unike, dine oppfatninger er unike, og det er derfor angsten din er unik. Det er misforståelser om at angst kommer fra vanlige faktorer, spesifikk erfaring eller frykt, som fobier frykt for å fly eller frykt for høyde, sier Suh. "Fortellingene om angst kan ikke generaliseres, siden utløsende faktorer er forskjellige fra person til person."
Utløsere kan være alt fra en sang til noen som kansellerer planer med deg til en historie i et TV-show. Bare fordi noe utløser deg personlig, betyr ikke det at det vil ha samme effekt på en annen persons angst og omvendt.
4. De samme tingene vil alltid utløse deg
Når du takler angsten din og identifiserer hvordan visse utløsere påvirker deg, kan du merke at utløserne endres.
For eksempel pleide jeg å bli ekstremt engstelig når jeg var alene i en heis. Jeg følte meg umiddelbart fanget og overbevist om at heisen ville gå i stå.Så, en dag, la jeg merke til at jeg hadde kommet inn i heiser en stund uten at denne spenningen boblet opp. Likevel, da jeg har gått inn i nye faser i livet mitt og hatt flere opplevelser, gjør det nå visse ting som ikke pleide meg.
Dette gjøres ofte gjennom eksponering. Dette er en stor komponent av ERP, eller eksponering og responsforebygging. Tanken er at mens det å være utsatt for utløsere kan være angstfremkallende på kort sikt, begynner tankene sakte å akklimatisere seg til det som utløser deg.
Jeg fortsatte å gå inn i heiser til en dag var avtrekkeren borte. Den alarmen som alltid ville gå i hodet på meg forsto til slutt at den kunne være stille, ettersom jeg faktisk ikke var i fare.
Forholdet mitt til angst utvikler seg kontinuerlig når jeg fortsetter å vippe og veve i utviklingen. Selv om dette kan være frustrerende, når jeg får oppleve ting uten en trigger der det en gang var, er det en virkelig fantastisk følelse.
5. Terapi og medisin vil klare det
Mens terapi og medisin begge er gode muligheter for å forfølge når du behandler angst, er de ikke en garantert løsning. For noen mennesker vil terapi hjelpe, andre medisiner, noen mennesker begge, og for andre dessverre heller ikke.
“Det finnes ingen øyeblikkelige kurer eller behandlinger i en størrelse som passer for alle ved behandling av angst. Det er en prosess med utholdenhet og tålmodighet som trenger riktig innsikt og forsiktighet for å adressere riktig til din særegne opplevelse og oppfatning, sier Suh.
Nøkkelen er å bestemme hva som fungerer best for deg. Personlig gir medisiner meg muligheten til å håndtere angsten min, med sporadiske oppblussinger som fortsatt forekommer. Å gå til terapi hjelper også, men er ikke alltid et alternativ på grunn av forsikring og flytting. Å ta deg tid til å utforske hvert alternativ, samt mestringsteknikker, gir bedre sameksistens med angst.
Ting som kan hjelpe angst i tillegg til terapi og medisin:
- Trene regelmessig.
- Øv dyp pusting.
- Skriv ned tankene dine.
- Endre dietten.
- Gjenta et mantra.
- Delta i å strekke.
- Bruk jordingsteknikker.
6. Bare introverte har det
På videregående oppnådde jeg superlativet til de mest pratsomme i seniorklassen min - og jeg hadde fryktelig, udiagnostisert angst hele tiden jeg var på skolen.
Poenget mitt er at det ikke er noen type mennesker som har angst. Det er en medisinsk tilstand, og folk av alle personligheter og bakgrunn takler det. Ja, det kan presentere seg som noen som holder seg dempet og stille, men så er det folk som meg som ofte setter lyd ut i verden, nesten som om det er mulig å lage en lyd som drukner den ut.
Så neste gang noen prøver å snakke med deg om å være engstelig, må du ikke svare med et, "Men du er så sprudlende!" eller "Virkelig, du?" I stedet spør dem hva de trenger, selv om det bare er et øre å lytte til.
7. Det gjør deg svak
Selv om det er dager der angst kan føles som om det river deg ned - vet jeg at jeg har hatt min del av dem - det er ikke en svekkende tilstand.
Faktisk er det takket være angsten min at jeg har gått etter så mange ting jeg ønsket, tatt ekstra skritt og vært forberedt på utallige situasjoner.
På toppen av det er det denne ideen at å ha angst i utgangspunktet betyr at en person er svak. I virkeligheten er angst en mental tilstand som noen mennesker møter og andre ikke, det samme som andre kroppsspørsmål.
Det er ikke noe svakt ved å erkjenne at det er noe du har, og om noe, viser det enda større styrke.
Å møte angst tvinger en person til å bli mer i tråd med seg selv og kontinuerlig overvinne interne prøvelser. Å gjøre det krever å finne en dyp og kraftig indre styrke å vende seg til igjen og igjen, så langt fra svakt som det blir.
Sarah Fielding er en forfatter i New York City. Hennes forfatterskap har dukket opp i Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon og OZY hvor hun dekker sosial rettferdighet, mental helse, helse, reiser, forhold, underholdning, mote og mat.
