Hvis du føler deg anspent eller sår, kan massasjeterapi hjelpe deg til å føle deg bedre. Dette er øvelsen med å presse og gni huden og underliggende muskler. Det har mange fysiske og mentale fordeler, inkludert smertelindring og avslapning.
Imidlertid trenger du ikke alltid å se en massasjeterapeut for å høste fordelene. For noen typer plager kan selvmassasje også være gunstig.
Under en selvmassasje bruker du hendene til å manipulere dine egne muskler. Dette innebærer å elte huden og legge press på visse flekker.
Hvis du vil prøve selvmassasje for smertelindring, er det nyttig å vite om visse teknikker som hjelper deg med å få mest mulig ut av det. Les videre for å lære mer.
Hva er fordelene med selvmassasje?
Selvmassasje er en enkel, praktisk måte å nyte fordelene av massasjeterapi. Som en DIY-metode kan det gjøres i ditt eget hjem.
Som massasje generelt, kan selvmassasje bidra til å lette:
- understreke
- angst
- hodepine
- fordøyelsessykdommer
- muskelspenning
- muskelspenning
- smerte
Når den er inkludert som en del av en omfattende behandlingsplan, kan selvmassasje også bidra til å håndtere kroniske tilstander som fibromyalgi eller leddgikt. Det bør imidlertid ikke erstatte vanlig medisinsk behandling.
I tillegg, hvis du mottar profesjonell massasje, kan selvmassasje forlenge fordelene og gi lindring mellom øktene.
Hvilke typer smerter kan selvmassasje hjelpe?
Selvmassasje kan lette mindre typer smerter, inkludert smerter i:
- hode
- nakke
- skuldre
- mageregionen
- øvre og nedre rygg
- gluten
- hofter
Hvis smertene dine skyldes en hovent muskel, kan du også ha nervesmerter. Dette kan skje når en muskel presser mot en nerve. Men ved å bruke selvmassasje for å lindre muskelsmerter, kan du også redusere nervesmerter.
Nedenfor er teknikker for selvmassering for vanlige typer smerter.
Selvmassasje mot nakkesmerter
Nakkesmerter er ofte forårsaket av overforbruk og dårlig holdning. Dette kan skje fra hverdagslige aktiviteter, som å kramme over en bærbar PC eller telefon, eller lese i sengen uten tilstrekkelig nakkestøtte.
Hvis nakken føles stram og smertefull, kan du prøve denne terapeutiske teknikken for selvmassasje. Det kan også være nyttig hvis du har en knute i nakken.
Fremgangsmåte å følge
- Senk skuldrene vekk fra ørene. Rett ut nakken og ryggen.
- Finn de smertefulle områdene på nakken. Trykk fast med fingrene.
- Beveg fingrene forsiktig i sirkulære bevegelser. Gjenta i motsatt retning.
- Fortsett i 3 til 5 minutter.
Selvmassasje mot hodepine og smerte
Hvis du opplever smerter i hodepine, kan en selvmassasje bidra til å frigjøre spenninger og øke avslapningen. Dette kan være spesielt nyttig hvis hodepinen er stressindusert.
Her er en måte å gjøre hodemassasje på.
Fremgangsmåte å følge
- Senk skuldrene vekk fra ørene. Rett ut nakken og ryggen.
- Finn bunnen av hodeskallen din. Plasser pekeren og langfingrene på hver hånd i midten, med fingertuppene.
- Trykk forsiktig og skyv fingrene utover eller nedover, og beveg deg i den retningen som føles best.
- Beveg fingrene i små sirkelbevegelser. Fokuser på anspente flekker, sammen med områdene rundt den.
Du kan også massere templene, nakken og skuldrene.
For å fremme avslapning enda lenger, prøv denne massasjen mens du lytter til avslappende musikk.
Selvmassasje for forstoppelse
Forstoppelse kan forårsake magesmerter og ubehag. Selv om forstoppelse kan behandles med avføringsmidler, kan en selvmassasje i magen også hjelpe.
Denne typen massasje gir lindring ved å stimulere avføring. Det kan også redusere oppblåsthet, kramper og tetthet i magen.
Følg trinnene nedenfor for å utføre en selvmassasje for forstoppelse.
Fremgangsmåte å følge
- Legg deg på ryggen. Legg hendene, håndflatene ned, på høyre side av nedre mage, nær bekkenbenet.
- Masser forsiktig i sirkulær bevegelse, og flytt deg opp til ribbeina.
- Fortsett over magen til venstre ribbein.
- Fortsett nedover på venstre side av magen, og flytt deg til bekkenbenet.
- Masser navlen i 2 til 3 minutter, og beveg deg i sirkelbevegelser.
Å drikke mer vann, spise nok fiber og trene regelmessig kan også bidra til å lette forstoppelsen.
Selvmassasje mot ryggsmerter
Ryggsmerter er en veldig vanlig tilstand. Det kan ha mange årsaker, inkludert men ikke begrenset til:
- muskelstammer eller spasmer
- nerveirritasjon
- skader på platen
- strukturelle spørsmål
Skånsomme former for trening, som å gå, yoga eller bestemte typer strekninger, kan bidra til å lindre ryggsmerter.
Over-the-counter smertestillende midler, og bruk av varmeputer eller kalde kompresser på ryggen kan hjelpe. Massasje kan også gi litt avlastning, inkludert selvmassasje.
Her er to teknikker for å prøve ryggsmerter:
Selvmassasje i korsryggen
Denne metoden fungerer bra for å massere korsryggen.Du trenger ikke noe utstyr.
Fremgangsmåte å følge
- Sett deg på gulvet med bena i kors. Rett ryggen.
- Plasser tommelen på hver side av korsbenet, det flate trekantede beinet nederst på ryggraden.
- Beveg tommelen i små sirkelbevegelser, beveg deg opp og ned på korsbenet.
- Trykk på eventuelle anspente flekker. Paus, og slipp deretter.
- Fortsett etter behov, og husk å puste dypt.
Alternativt kan du prøve å gjøre denne massasjen i en stol. Sørg for å plante føttene på gulvet og sitte rett opp.
Tennisball selvmassasje
Du kan også massere ryggen ved å ligge på toppen av en tennisball. Det faste presset på ballen kan avlaste spenningen i ryggen.
Fremgangsmåte å følge
- Ligg på gulvet på ryggen, med knærne bøyd.
- Plasser tennisballen rett under det anspente stedet i ryggen. Hold i 20 til 30 sekunder.
- For å legge til mer trykk, roter du kroppen din for å lene deg på tennisballen. Du kan også krysse en ankel over det motsatte kneet for å øke trykket.
Når du er ferdig, rull borte fra ballen, så stå opp. Å rulle på ballen kan forårsake mer smerte.
Sikkerhetstips
Selvmassasje er passende hvis du har milde smerter. Men hvis smertene er intense eller vedvarende, er det best å oppsøke legen din før du prøver teknikker for selvmelding.
Hvis du ikke er sikker på hva som forårsaker smertene dine, kan selvmassasje forverre symptomene dine.
I tillegg kan selvmassasje og andre typer massasje være utrygt for noen mennesker. Vær forsiktig, eller snakk med legen din først hvis du har:
- brudd
- brenner
- helbredende sår
- blødningsforstyrrelser
- blodfortynnende medisiner
- dyp venetrombose
- alvorlig osteoporose
- alvorlig trombocytopeni
- kreft
Legg merke til hvordan du føler deg under og etter massasjen. Hvis smertene blir verre eller ikke forsvinner, er ikke selvmassasje det beste alternativet.
Følg opp med legen din hvis ikke selvmassasje forbedrer smertene dine eller gjør det verre.
Bunnlinjen
Hvis du opplever mild smerte, kan selvmassasje bidra til å lette symptomene dine. Det er en praktisk, enkel måte å avlaste spenninger og ubehag på. Du kan også bruke den som en forebyggende metode for egenomsorg.
For best resultat, vær forsiktig med kroppen din og vær oppmerksom på smertene dine.
Søk lege hvis smertene forverres, ikke blir bedre, eller hvis du utvikler nye symptomer. Legen din kan finne ut hva som forårsaker smertene dine, sammen med den beste behandlingen for din situasjon.
