Hvorfor er folsyre viktig under graviditet?
Folsyre er et B-vitamin som finnes i mange kosttilskudd og berikede matvarer. Det er den syntetiske formen av folat. Folsyre brukes av kroppen din til å lage nye celler og produsere DNA. Det kreves for normal vekst og utvikling gjennom hele livet.
Å ta folsyre er spesielt viktig før og under graviditet. Det er viktig for riktig organutvikling av en baby som utvikler seg.
Forskning viser at å ta folsyre før du blir gravid, kan bidra til å forhindre fødselsskader, inkludert alvorlige nevralrørsdefekter som ryggmargsbrokk, encefalocele (sjelden) og anencefali.
Hva er de helsemessige fordelene ved å ta folsyre under graviditet?
Omtrent 3000 babyer blir født med nevralrørsdefekter i USA hvert år. Normalt utvikler nevralrøret seg til ryggmargen og hjernen 28 dager etter unnfangelsen.
Hvis nevralrøret ikke lukkes ordentlig, oppstår nevralrørsdefekter. Anencefali er en tilstand der hjernen ikke utvikler seg ordentlig. Babyer født med anencefali kan ikke overleve.
Babyer født med ryggmargsbrokk eller encefalocele kan møte flere operasjoner, lammelse og langvarig funksjonshemming.
I følge en 2015-gjennomgang av studier, reduserer mors tilskudd fra mor betydelig risikoen for medfødte hjertefeil. Disse feilene oppstår i 8 av 1000 fødsler i USA.
I følge American Heart Association oppstår medfødte hjertefeil når hjertet eller blodårene ikke vokser normalt før fødselen. De kan påvirke hjerteveggene, hjerteklaffene eller hjertets arterier og vener.
Forskning viser også tilskudd av folsyre tidlig i svangerskapet kan bidra til å forhindre leppe og kløft i spalten.
Disse fødselsskader oppstår hvis deler av munn og leppe ikke smelter sammen ordentlig i løpet av de første 6 til 10 ukene av svangerskapet. En eller flere operasjoner er vanligvis nødvendig for å korrigere tilstanden.
Hvor mye folsyre trenger du?
Alle gravide bør ta minst 600 mikrogram (mcg) folsyre daglig, ifølge The American College of Obstetricians and Gynecologists. De fleste prenatale vitaminer inneholder denne mengden folsyre.
Å ta folsyre etter at du oppdager at du er gravid, er kanskje ikke snart nok. Mange kvinner innser ikke at de er gravide før 6 uker eller mer etter unnfangelsen. Nevralrørsdefekter oppstår i løpet av den første måneden av svangerskapet, ofte før du skjønner at du er gravid.
For å sikre at du har nok folsyre i kroppen din for å forhindre nevralrørsdefekter, anbefaler CDC at kvinner som planlegger å bli gravide eller i fertil alder tar 400 mcg folsyre daglig.
Hvis du allerede har født et barn med en nevralrørsdefekt, kan det hende du trenger høyere doser folsyre i månedene frem til neste graviditet og i løpet av de første månedene av svangerskapet. Legen din kan gi deg råd om riktig dose.
Du kan også trenge høyere doser folsyre hvis du:
- har nyresykdom og er i dialyse
- har sigdcellesykdom
- har leversykdom
- drikk mer enn en alkoholholdig drikke hver dag
- ta medisiner for å behandle epilepsi, type 2 diabetes, lupus, psoriasis, revmatoid artritt, astma eller inflammatorisk tarmsykdom
Kan du få nok folsyre fra maten?
Naturlig folat finnes i mange matvarer, inkludert bladgrønnsaker, rødbeter og brokkoli. Noen matvarer i USA er beriket med folsyre. Disse inkluderer:
- frokostblandinger
- ris
- appelsinjuice
- pasta
Mange porsjoner med forsterkede frokostblandinger inneholder 100 prosent av folsyren du trenger. Allikevel kan det være vanskelig å vite nøyaktig hvor mye du får, med mindre du sporer mengden folat og folsyre i alt du spiser.
Det er ingen garanti for at du får nok folsyre fra maten alene, så et tilskudd er viktig.
Hvis du har morgenkvalme tidlig i svangerskapet, kan det være vanskelig å spise nok berikede matvarer for å få folinsyren du trenger.
For å sikre at du får nok folsyre, vil leger vanligvis anbefale å ta et folinsyretilskudd eller et prenatal vitamin som inneholder folsyre før og under graviditet.
Du kan ikke få for mye naturlig folat fra mat. Du bør imidlertid ikke konsumere mer enn 1000 mcg (1 mg) folsyre (fra vitaminer, berikede matvarer eller en kombinasjon av begge) daglig.
Neste skritt
Det er ingen måte å forhindre alle fødselsskader med 100 prosent sikkerhet. Å ta tilstrekkelige mengder folsyre før og under graviditet kan bidra til å redusere risikoen for:
- nevralrørsdefekter
- medfødte hjertefeil
- ganespalte
- leppe med kløft
Hvis graviditet er i fremtiden din, bør du vurdere å legge til et prenatal vitamin i din daglige rutine. Prenatale vitaminer er tilgjengelige i kapsler, tabletter og tyggbare former. For å unngå mageforstyrrelser, ta prenatal vitaminer sammen med mat.
Snakk alltid med legen din om å ta riktig dose med prenatal vitamin, fordi inntak av for mange kosttilskudd kan være giftig for din baby å være.
Du bør også legge til mat tilsatt folsyre i kostholdet ditt. Ikke vent til du finner ut at du er gravid for å bli seriøs med folsyre. Da kan det være for sent. Snakk med legen din for å finne ut riktig mengde folsyre du trenger.
-for-your-face.jpg)
