Så mye som jeg vil benekte det, er sannheten at jeg er helt avhengig av telefonen min.
Fra googling av triviaer og å lete etter veibeskrivelse til å lese nyheter og sende en sms til partneren min for å spørre hva som er til middag, har jeg telefonen min i hendene hele tiden.
Det er det eneste verktøyet jeg stoler på hele dagen for å hjelpe meg med en rekke nyttige - og noen ganger ikke så nyttige - oppgaver.
For noen måneder siden begynte jeg å legge merke til en tom følelse når jeg var ferdig med en ny fruktløs rulle gjennom mine sosiale medier. Jeg hadde mistet et par timer med ingenting å vise for det, og fristene for arbeidet jeg skulle gjøre, nærmet seg nærmere.
Den tomme følelsen begynte å vokse i fart frem til jeg endelig klarte å sette fingeren på det: angst. For å være mer nøyaktig opplevde jeg telefonangst.
Hva er telefonangst?
Moderne teknologi har revolusjonert måten vi engasjerer oss på og samhandler med hverandre. Aldri har vi vært i stand til å være så forbundet, å dele øyeblikkene i våre liv med ikke bare våre nærmeste, men alle på planeten.
Som med alt dette spennende, er det ofte ulemper.
Mange psykologer har rapportert om de skadelige effektene av tvangsmessig bruk av mobiltelefoner på mentalt velvære for unge mennesker. Dette inkluderer en rekke studier som rapporterer om økningen i søvnløshet, depresjon, lav selvtillit og til og med selvmordstanker knyttet til overdreven bruk av mobiltelefoner.
Men det er ikke bare unge mennesker som blir offer for disse følelsene.
For å lære mer snakket jeg med Shelby Thomas, sosialarbeider, talsmann for mental helse, og grunnleggeren av ReMe, en ressurs som hjelper mennesker med å dyrke sunne forhold til sosiale medier og deres telefoner.
“Vi er så vant til å ha telefonene våre i hånden siden bruken av dem har blitt innebygd i mange aspekter av samfunnet. Vi forventes å være tilgjengelige til enhver tid, sier Thomas. "Bruk av sosiale medier har blitt en stift, som appellerer til vårt naturlige menneskelige ønske om å holde kontakten med andre."
Telefonene våre kobler oss sammen - men ifølge noen undersøkelser kan de også være vanedannende.
"Funksjoner som" som "og" del "-knapper gir en følelse av godkjenning og validering som bokstavelig talt er avhengighetsskapende, mens" målrettede annonser "og" foreslåtte kontoer å følge "sørger for at vår interesse alltid blir toppet," sier Thomas.
Telefonangst skjer når vi vender oss til telefonene våre som en form for distraksjon. De kan til og med være en flukt fra engstelige følelser i andre områder av livet vårt.
Jeg oppdaget at når jeg opplever telefonangst, tenker jeg ikke bevisst på hvorfor jeg henvender meg til telefonen min. Som en konsekvens faller jeg i fellen med å konsumere innhold som er sterkt filtrert og perfeksjonert.
Til gjengjeld opplever jeg en ekstra angstpike når mine sammenligningstendenser går i overdrive.
"Selv om det å dreie oppmerksomheten bort fra stressende tanker og stimuli kan være en nyttig psykisk helseintervensjon, er det ikke noe som gjøres for å løse årsaken til symptomene," sier Thomas. "Enda mer bekymringsfulle, angstsymptomer blir sterkt forverret av følelser av utilstrekkelighet som oppstår når du ser andres kuraterte, redigerte og filtrerte liv."
Ironien er at vi ofte vender oss til telefonene våre for å lette angsten vår, bare for å konsumere innhold som øker det. Og syklusen fortsetter.
Klar til å si farvel til telefonangst? Prøv de syv tipsene nedenfor for å sparke den til fortauskanten.
1. Ta en ren pause
Noe som har hjulpet meg bedre å håndtere telefonangst, er å gå helt bort fra telefonen min.
Enten det bare var en fridag eller en hel uke uten telefonen min, hjalp jeg med å fjerne vedlegget mitt på enheten et tydeligere bilde av hvordan det forstyrrer følelsesmessig velvære. Det gjorde det også mulig for meg å få på plass mer proaktive strategier.
2. Gjør en digital opprydding
Når gjorde du sist en opprydding av alle appene og tilleggene du har på telefonen din? Jeg er villig til å satse på at det er noen der du egentlig ikke trenger.
Å redusere det digitale rotet mitt hjalp meg med å lage et grensesnitt på telefonen min som ser ut og føles ren. Dette reduserer distraksjon og tid brukt på å finne apper, pluss å gjøre telefonen min mer strømlinjeformet.
Det betyr at når jeg tar den opp, bruker jeg ikke et sekund lenger på å bruke den enn jeg trenger.
3. Lag grenser
Å lage noen digitale grenser har hjulpet meg med å lette min avhengighet til telefonen min og redusere den tilknyttede angsten.
For eksempel ser jeg ikke på telefonen min i minst en time før jeg legger meg. Jeg sørger også for at telefonen ikke er på nattbordet mitt, så det er ikke det første jeg henvender meg til om morgenen.
Jeg holder rede på den daglige bruken min for å hjelpe meg å holde meg oppmerksom på hva tommelen gjør. På de fleste telefoner kan du sjekke denne informasjonen i innstillingene dine, eller bruke en app som Digitox eller Space.
4. Prioriter
Hva ønsker du stadig å ha mer tid til?
I begynnelsen av hver uke reflekterer jeg over dette spørsmålet og lager en liste i notatboken min. Når jeg føler at det er kløe å plukke opp telefonen min for en distraksjon, velger jeg i stedet et element fra listen min.
Enten det er journalføring, yoga, lære å kode eller trene på gitar, har vi alle små lidenskaper vi skulle ønske vi kunne bruke mer tid på.
Gjør telefonen din kjedelig ved å prioritere disse tingene.
5. Engasjere målrettet
"Det er mange apper og kontoer som fremmer mental helseutvikling og kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine," sier Shelby.
I stedet for tankeløs rulling eller tidssugende apper, finn de som hjelper deg med å bekjempe angsten din i stedet for å legge til den.
Headspace og Calm er to populære apper jeg personlig anbefaler, men det er mange der ute. Finn de som fungerer for deg.
6. Lag et "lykkelig rom"
For mange av oss er det nå en inngrodd vane å vende seg til telefonene våre som en distraksjon som kan være vanskelig å bryte.
Det som har vært nyttig for meg i bekjempelse av telefonangst, er å skape et rom på telefonen som hjelper meg til å føle meg bra snarere enn engstelig. Dette inkluderer et fotoalbum fylt med bilder av mine favoritt ting, kjære og motivasjonsbilder eller sitater.
Hvis jeg suges inn i en tankeløs rulle, tar jeg meg selv og blar til dette rommet på telefonen min i stedet. På denne måten kan jeg legge bort telefonen min, føle meg positiv og motivert, snarere enn utarmet.
7. Slutte liberalt
Hvis visse kontoer, nettsteder eller folk bare får deg til å føle deg verre med deg selv, trenger du ikke å engasjere deg med dem.
“Vær oppmerksom på hva du spiser. Hvis du merker at innholdet du følger med på, får angsten din til å spike, forbeholder du deg retten til å rette oppmerksomheten din andre steder, sier Shelby. "Det er en" unfollow "-knapp av en grunn!"
Hvis det ikke føles bra, trenger du ikke å følge det.
Riktig støtte
Hvis angst er en større del av livet ditt utenfor telefonen, sier Shelby at det også er viktig å sørge for at du får riktig nivå av støtte.
"Trening, å spise sunn mat, snakke med kjære og finne en terapeut er alle fantastiske ressurser og totale spillvekslere når det gjelder angst - ingen av dem skjer under en rulle på sosiale medier," sier hun.
På slutten av dagen er telefonene våre akkurat det: telefoner. Den eneste måten de kan få oss til å føle noe på, er av hvordan vi bruk dem. Vi kan bestemme hvilket innhold vi tillater i våre liv.
Etter hvert som jeg har blitt mer bevisst på telefonen, har jeg funnet flere øyeblikk av takknemlighet og positivitet i livet mitt som ikke blir stjålet gjennom negative online-sammenligninger.
Telefonangst trenger ikke bare å være en annen del av livet ditt. Du kan stoppe rullen og frigjøre ditt mentale rom.
Elaine Mead er lærer, forfatter og psykolog-i-opplæring, for tiden basert i Hobart, Tasmania. Hun er lidenskapelig nysgjerrig på hvordan vi kan bruke erfaringene våre til å bli mer autentiske versjoner av oss selv, og hun er besatt av å vise deg bilder av sin Dachshund-valp. Du finner henne på Twitter.
