Sprette tilbake etter migrene: Tips for å komme tilbake på sporet

Oversikt

Migrene er en kompleks tilstand som involverer flere faser av symptomer. Etter at du har kommet deg fra fasen av hodesmerter, kan du oppleve symptomer på postdrome. Denne fasen er noen ganger kjent som en "migrene bakrus."

Ta deg tid til å lære hvordan du kan håndtere symptomene på postdrome og komme tilbake til din vanlige rutine mens du gjenoppretter etter en migreneepisode.

Behandle symptomene på postdrome

I løpet av postdrome-fasen av migrene kan du oppleve ett eller flere av følgende symptomer:

• utmattelse
• svimmelhet
• svakhet
• Smerter i kroppen
• stivhet i nakken
• gjenværende ubehag i hodet
• følsomhet for lys
• konsentrasjonsproblemer
• humørsykdom

Symptomer på postdrome løser seg vanligvis innen en dag eller to. For å lindre kroppssmerter, nakkestivhet eller ubehag i hodet, kan det hjelpe å ta en reseptfrie smertestillende midler.

Hvis du fortsetter å ta medisiner mot migrene, spør helsepersonell om hva et godt alternativ kan være å løse disse problemene.

Postdrome-symptomer kan også håndteres med kalde kompresser eller varmeputer, avhengig av hva som fungerer best for deg. Noen mennesker opplever at en mild beskjed hjelper til med å lindre stive eller verkende områder.

Få mye hvile

Når du kommer deg etter migrene, kan du prøve å gi deg tid til å hvile og komme seg. Hvis det er mulig, kan du gradvis gå tilbake til din vanlige tidsplan.

Hvis du for eksempel kommer tilbake til jobb etter å ha tatt fri på grunn av migrene, kan det hjelpe å fortsette med begrenset arbeidstid i et par dager.

Vurder å starte arbeidsdagen litt senere enn vanlig eller legge inn tidlig, hvis du kan. Prøv å fokusere på relativt enkle oppgaver den første dagen tilbake.

Det kan også hjelpe å:

• avbryte eller omorganisere ikke-vesentlige avtaler og sosiale forpliktelser
• be en venn, familiemedlem eller barnevakt om å ha barna i et par timer
• planlegg tid for en lur, massasje eller andre avslappende aktiviteter
• ta en rolig spasertur mens du avstår fra mer kraftig trening

Begrens eksponeringen for sterke lys

Hvis du opplever lysfølsomhet som et symptom på migrene, bør du vurdere å begrense eksponeringen for dataskjermer og andre kilder med sterkt lys mens du kommer deg.

Hvis du trenger å bruke en datamaskin til jobb, skole eller annet ansvar, kan det hjelpe å justere skjerminnstillingene for å redusere lysstyrken eller øke oppdateringsfrekvensen. Det kan også hjelpe å ta regelmessige pauser for å gi øynene og tankene dine en hvile.

Når du avslutter ansvaret ditt for dagen, bør du vurdere å gå en mild tur, ta et bad eller nyte andre avslappende aktiviteter. Hvis du slapper av foran TV-en, datamaskinen, nettbrettet eller telefonskjermen, kan det forverre dvelende symptomer.

Gi kroppen næring med søvn, mat og væske

For å fremme helbredelse er det viktig å gi kroppen din resten, væskene og næringsstoffene den trenger. Prøv for eksempel å:

• Få nok søvn. De fleste voksne trenger 7 til 9 timers søvn hver dag.
• Drikk rikelig med vann og andre væsker for å hydrere kroppen din. Dette er spesielt viktig hvis du har kastet opp under en episode av migrene.
• Spis næringsrik mat, inkludert et bredt utvalg av frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteinkilder. Hvis du føler deg kvalm, kan det hjelpe å holde deg til tørt mat i en dag eller to.

For noen mennesker ser det ut til at visse matvarer utløser migrene. Vanlige utløsere inkluderer for eksempel alkohol, koffeinholdige drikker, røkt kjøtt og alderen oster.

Aspartam og mononatriumglutamat (MSG) kan i noen tilfeller også utløse symptomer. Prøv å unngå noe som utløser symptomene dine.

Be om hjelp og støtte

Når du kommer på sporet etter en migrene, bør du vurdere å be andre om hjelp.

Hvis du sliter med å overholde en frist mens du takler migrene eller symptomene deres, kan veilederen din være villig til å gi deg en forlengelse. Dine medarbeidere eller klassekamerater kan kanskje også hjelpe deg med å ta igjen.

Når det gjelder ansvaret ditt hjemme, kan dine venner eller familiemedlemmer være villige til å komme på banen.

Se for eksempel om de kan hjelpe til med barnepass, gjøremål eller ærend. Hvis du kan ansette noen til å hjelpe deg med slike oppgaver, kan det også gi deg mer tid til å hvile eller innhente andre ansvarsoppgaver.

Legen din kan også være i stand til å hjelpe. Hvis du opplever symptomer på migrene, gi dem beskjed. Spør dem om det er behandlinger tilgjengelig for å forebygge og lette symptomer, inkludert symptomer på postdrome.

Takeaway

Det kan ta litt tid å komme seg etter migrene. Hvis det er mulig, kan du prøve å lette tilbake til din vanlige rutine. Ta så lang tid du kan for å hvile og komme deg. Vurder å be dine venner, familiemedlemmer og andre om hjelp.

Noen ganger kan det gjøre en stor forskjell å snakke med folk som forstår nøyaktig hva du går gjennom. Vår gratis app, Migraine Healthline, forbinder deg med ekte mennesker som opplever migrene. Still spørsmål, gi råd og bygg relasjoner med mennesker som får det. Last ned appen for iPhone eller Android.