Liker du fysisk berøring? Fant du massasje nyttig for å lindre smerter under graviditeten? Har du lyst på velvære og helbredelse nå som babyen din har kommet?
Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, er vi her for å gi deg oversikten.
For å si det enkelt, en postpartum massasje er en full kroppsmassasje som skjer i løpet av de første 12 ukene etter at du fødte babyen din. Fortsett å lese for informasjon om hvordan postpartum massasje kan være til nytte for deg, og hva du kan forvente.
Fordeler med postpartum massasje
Selv om definisjonen av postpartum-massasje kanskje ikke virker som noe spesielt, kan det være til fordel for humøret ditt og få raskere helbredelse å motta en.
Postpartum-massasje inkluderer vanligvis mange av de samme elementene i vanlig massasje. Kvinner som får massasje etter fødselen, vil sannsynligvis merke mange fordeler for kroppen og humøret som er forbundet med massasje generelt.
Hvis du har fått keisersnitt, snakk med både legen din og massasjeterapeuten for å være sikker på at det er trygt. Noen massasjeterapeuter vil ikke jobbe med personer som har blitt operert de siste 6 ukene.
Hvis du har hatt blodpropp i svangerskapet eller tidligere, vil legen din sannsynligvis allerede ha anbefalt deg å unngå massasje. Ta kontakt med legen din når det er trygt å gjenoppta massasje.
Noen generelle fordeler med massasje inkluderer:
- smertelindring
- stressreduksjon
- avslapning
Selv om dette er gode nok grunner til at alle ønsker massasje, kan spesielt nybakte mødre vurdere massasje. Massasje gir spesifikke fordeler for helsen din i fjerde trimester.
Fordelene med massasje for moren etter fødselen inkluderer:
- Redusert hevelse. Mange mødre opplever at kroppen svulmer under fødselen. Massasje kan bidra til å omfordele vann i kroppen og oppmuntre til drenering og sirkulasjon av overflødig væske.
- Forbedret melkeproduksjon. For mødre som ønsker en økning i morsmelkforsyningen, kan massasje være en fin måte å øke sirkulasjonen og de nødvendige hormonene for å få dette til, som det fremgår av denne studien i 2020.
- Hormonregulering. Postpartum kroppen er en av konstant svingende hormoner. I tillegg til berøring, involverer mange massasjer essensielle oljer som kan bidra til å heve ens humør og kan oppmuntre til hormonbalanse.
- Redusert angst og depresjon. Mange nye foreldre opplever "baby blues" eller til og med fødselsdepresjon. Å få en massasje kan bidra til å redusere stress og bidra til disse engstelige og deprimerte følelsene.
- Bedre søvn. Alle vet at nye foreldre trenger så mye søvn som de kan få! Massasje kan hjelpe foreldre til å slappe av og gjøre kroppen klar for dyp, gjenopprettende søvn.
Uterine massasje
Etter fødselen utførte sykepleierne eller jordmoren sannsynligvis fundamassasje. Fundamentell massasje er en livmormassasje teknikk som brukes av medisinske fagpersoner for å hjelpe livmoren til å trekke seg tilbake til sin vanlige størrelse.
Det antas at lett magemassasje kan fortsette å være gunstig i opptil 2 eller 3 uker etter fødselen, til lochia er klar. Men fortsett med forsiktighet: Uterin massasje kan være skadelig hvis det blir brukt for mye press. Sørg for å snakke med legen din eller medisinsk leverandør før du prøver magemassasje hjemme eller hos en massasjeterapeut.
Magemassasje anbefales ikke i 6 uker etter en keisersnitt.
Hvordan forberede seg på postpartum massasje
Gjør omgivelsene avslappende for å forberede deg på en massasje etter fødselen. Hvis massasjen forekommer i hjemmet ditt, kan dette bety å tenne lys eller diffuse dufter, og dempe takbelysning.
Ideelt sett vil du sørge for at noen andre har ansvaret for det nyfødte barnet ditt, slik at du ikke trenger å bekymre deg for om de er våken eller sover under massasjen. Selv om det er hyggelig å ha den lille i nærheten, er ikke babygråt den mest avslappende lyden!
Mange forskjellige massasjemetoder er passende for en mor etter fødselen. En postpartum massasje kan inkludere akupressur og fotsoneterapi. Det kan også omfatte en svensk massasje eller Jamu massasje, en tradisjonell sørøst-asiatisk postpartum massasje designet for å slappe av og helbrede kroppen etter fødselen.
Noen kvinner foretrekker en lettere massasjestil i løpet av postpartumperioden, mens andre nyter dypere teknikker, myofascial frigjøring eller kraniosakral terapi.
I tillegg til fysisk berøring inkluderer mange postpartum-massasjer essensielle oljer. Disse kan inngå i kremer eller massasjeoljer eller diffunderes i luften. Sørg for å ta kontakt med legen din før du bruker essensielle oljer for å være sikker på at de er trygge.
Uansett hvilken type massasjestil du velger, må du spørre om leverandørens erfaring med prenatal og postpartum massasje. De bør være villige til å samarbeide med deg for å finne stillinger under massasjen som er komfortable.
Timing
Du kan starte massasje etter fødselen så snart du føler deg klar. Noen sykehus tilbyr til og med massasjebehandlinger på sykehus for mødre i dagene etter fødselen! En studie fra 2016 fant at ryggmassasje en dag etter fødselen reduserte angsten hos nybakte mødre betydelig.
Hvis du hadde en C-seksjon eller komplisert fødsel, må du kontakte legen din før du får din første massasje etter fødselen. Visse massasjeteknikker er kanskje ikke passende for din spesielle restitusjon.
Det er ingen nøyaktig tidslinje for hvor ofte du skal få massasje etter fødselen. Mange nye mødre nyter massasje hver uke eller to i løpet av de første månedene etter fødselen, men andre får bare en eller to massasjer.
Tid, personlig økonomi og helsemessige hensyn kan alle spille inn i din beslutning om hvor mange massasje du har etter fødselen og hvor ofte du får dem.
Ta bort
Vi har lenge visst at menneskelig berøring kan være kraftig, og massasje etter fødsel bruker fordelene forbundet med berøring for å hjelpe kvinner å helbrede etter fødselen.
Det er utallige fordeler med å få massasje etter fødselen. De inkluderer å hjelpe med å regulere hormoner, øke melkeproduksjonen og til og med redusere hevelse.
Mens du kanskje ønsker å bli massert hver uke de første 12 ukene etter at du har født, vil du kanskje også bare ha en massasje. Før du begynner med massasjeterapirutinen, må du kontakte legen din eller jordmor for å sikre at kroppen din er helbredet nok til å begynne.
Hvor ofte du får massasje er en personlig beslutning som vil være basert på økonomi, tid og personlige preferanser. Det er ingen rett svar. Du kan også be partneren din om å tilby deg en massasje hjemme!
For å finne en massasjeterapeut som spesialiserer seg på postpartum massasje, be om anbefalinger fra supportteamet ditt etter fødsel. Din OB-GYN, ammekonsulent, doula eller jordmor vet kanskje om den beste profesjonelle for jobben.
Men du bestemmer deg for å ta med massasje i din helbredelsesrutine etter fødselen, fordelene vil sikkert hjelpe deg med å bosette deg i ditt nye liv med babyen din.
-beginners-guide-to-self-actualization.jpg)
