De fleste netter er det mulig å se opp og se et av månens mange ansikter. Fra høstmåne til blodmåne, fra halvmåne til kvart til full, forblir månen en kjent tilstedeværelse på himmelen.
Månen er sannsynligvis en av de første himmellegemene du lærte å kjenne igjen. Mange anser lyset som noe spesielt, siden det har kraften til å lyse de mørkeste hjørnene om natten. Er det så rart at kulturer over hele verden ærer månen som hellig - til og med magisk?
Månen spiller en viktig rolle i Jordens tidevann, og dens faser hjelper folk å holde rede på månedene og årstidene som går. Det er også mange myter og sagn om månens kraft, selv om vitenskapen ennå ikke har funnet støtte for de mer mystiske blant dem.
Likevel kan eksponering for måneskinn føre til følelser av ærefrykt og fred, sammen med en større følelse av tilknytning til universet.
Moon stirrende meditasjon har som mål å utnytte disse fordelene og veve dem inn i regelmessig meditasjon for en mer kraftfull praksis. Fortsett å lese for å få det grunnleggende om denne unike tilnærmingen og lære hvordan du kan prøve det selv.
Hva er måneskue?
Måne stirrer er ikke noe nytt. Trataka (jevn stirring) meditasjon, en viktig yogisk teknikk, involverer ofte en stearinlysflamme; Imidlertid fokuserer noen utøvere blikket på andre gjenstander, inkludert månen.
Når den blir innlemmet i meditasjon - en praksis som er kjent for å avlaste stress og berolige sinnet - kan måneskue vise seg enda mer avslappende. Månebading eller bløtlegging i månens lys figurerer også inn i Ayurveda, en langvarig tilnærming til medisin i India.
Potensielle velværefordeler til side, mange mennesker synes måneskinn beroligende. Å stirre opp i åsene og kratere skissert i månens glødende ansikt kan inspirere følelser av undring eller fylle deg med en følelse av ro og fred.
Sadie Bingham, en mangeårig meditator og klinisk sosialarbeider som spesialiserer seg på angst i Gig Harbor, Washington, forklarer at hun først ble trukket til månen som en velvillig lyskilde i nattetimene. Fengslet begynte hun å utforske de potensielle effektene av månen på humør og velvære.
"En spirende takknemlighet for månen fikk meg til å undersøke dens kraft og prøve månemeditasjoner," sier Bingham.
Hva gjør det forskjellig fra andre former for meditasjon?
Med mindre du trener i nærheten av et vindu (som er helt OK), tar måneskue deg ut i den naturlige verden. Og tid i naturen kan tilby mange fordeler, selv om natten.
Forskning fra 2016 antyder at vanlige stjernekikkere ofte rapporterer om økt lykke, avslapning og fred. Å se opp på himmellegemer som månen kan be:
- ærefrykt
- enhet med universet
- en dypere følelse av den større betydningen av tilværelsen
Du kan til og med, som Bingham, hoppe over tradisjonell sittende meditasjon til fordel for å stå med bare føtter på bakken.
"Dette forbedrer meditasjonen min ved å minne meg om min forbindelse til jorden og kosmos," forklarer hun. "Dette er en viktig påminnelse når de fleste av våre livsstiler innebærer å være inne, stirre på skjermer, omgitt av produsert materiale."
Kort fortalt kan meditasjon på månen stirre på følelser av dypere tilknytning til universet og alt som lever i det.
Myte kontra faktum
Hvis du har sett på å se på månen før, har du sannsynligvis møtt mange forslag til hva månens kraft kan gjøre. Månen er tradisjonelt assosiert med fruktbarhet og ny vekst, for eksempel.
I ayurvedisk medisin antas måneskinn å helbrede og berolige kroppen.
Månen aktiverer forsiktig, i motsetning til solens skarpe lysstyrke. Det antas at eksponering for måneskinn også lindrer angst og stress og forbedrer avslapningen ved å be om naturlig frigjøring av melatonin.
Ayurveda hevder at månebading (eller måneskue) kan ha særlig fordel for kvinner, siden månen antas å bidra til å øke fruktbarheten og føre til mer regelmessige menstruasjonssykluser.
Andre foreslåtte fordeler inkluderer:
- forbedret konsentrasjon
- bedre søvn
- sterkere følelse av intuisjon
Til dags dato har ingen vitenskapelige studier utforsket effekten av månestyrende meditasjon, så det er ingen avgjørende støtte for disse fordelene.
Noen undersøkelser støtter imidlertid fordelene med Trataka-meditasjon. For eksempel:
- Forskning fra 2014 antyder at det så ut til å forbedre kognitiv funksjon hos eldre voksne.
- En liten 2014-studie av 30 unge voksne antyder at det kan bidra til å lindre angst.
Trataka-utøvere mener at jevn stirring kan bidra til å fremme:
- øye styrke
- konsentrasjon
- visualiseringsevner
- forbedret emosjonell bevissthet
Generell meditasjon kan gjøre mye for deg, uansett hvor du trener - selv om det tilfeldigvis er ute og ser opp på den lysende månen.
Hvordan gjøre det
Måne med meditasjon er ganske grei, spesielt hvis du allerede er kjent med standard meditasjon.
Det er ingen eneste riktige måten å måne på. Det som betyr mest er hva som føles riktig for deg.
"Jeg anbefaler enkeltpersoner å følge deres intuisjon," sier Bingham. "Hvis du ser månen og hun ringer, gå utenfor for å koble til, kommunisere og se."
Her er en enkel trinnvis tilnærming:
- Bli komfortabel ute, på et trygt sted hvor du har en klar utsikt over månen. Sørg for å kle deg etter været. Å føle deg for varm eller kald kan distrahere deg fra meditasjonen din.
- Hvis du ikke kommer deg ut, finn et vindu som lar deg se månen. Slå av andre lys slik at måneskinn blir den eneste kilden til belysning.
- Begynn med å lukke øynene og bremse pusten. Pust sakte og dypt gjennom nesen i 3 sekunder. Hold pusten i like lang tid, og slipp den sakte.
- Mens du puster ut, kan du forestille deg at måneskinnet skyller over kroppen din sammen med pusten. Visualiser at det lyser opp og sakte letter ethvert indre "mørke", som spenning eller plagsomme tanker.
- Fortsett å puste sakte og jevnt mens du åpner øynene og ser på månen. Legg merke til den nåværende fasen og spesifikke detaljer som interesserer deg: fargen, lyset eller formen på synlige funksjoner.
- Anerkjenn alle følelser som dukker opp, som ærefrykt, glede, fred eller til og med en liten lyshårhet på universets skala.
- Stirre på månen, slik at tankene dine kan strømme inn og ut som de vil. Godta disse tankene og la dem passere uten å prøve å jage dem ned eller plukke dem fra hverandre. Husk at målet med meditasjon er økt oppmerksomhet og indre ro, ikke selvkritikk.
- For en mer Trataka-justert måneopplevelse, slapp forsiktig av fokuset ditt slik at du kan stirre på månen jevnt og trutt uten å blinke. Når øynene dine begynner å vanne, lukk dem forsiktig, så - med øynene fortsatt lukkede - “se opp” mot rommet mellom øyenbrynene. Et indre bilde av månen skal vises. Fokuser på dette til det forsvinner fra tankene dine.
- Fortsett hvor som helst fra 3 til 30 minutter. Nybegynnere vil kanskje starte med kortere økter, mens erfarne meditatorer kan velge lengre.
- Åpne øynene og vurder hvordan du har det. Fredelig? Energisert? Klar til å sove? Du kan ikke merke noen umiddelbare forskjeller, men husk at fordelene med meditasjon har en tendens til å øke over tid.
Bingham anbefaler Insight Timer for mer omfattende månemeditasjoner. Finn tips om hvordan du kommer i gang med en daglig meditasjonsrutine her.
Potensielle risikoer
Måne stirrer på er en lavrisiko måte å forbedre meditasjon på, så det er ingen skade å prøve.
Å se på månen vil ikke skade øynene dine på samme måte som å se på solen. Månen er rett og slett ikke lys nok til å forårsake skade. Når det er sagt, hvis øynene dine begynner å svi eller vanne ubehagelig, er det sannsynligvis best å ta en pause eller blinke oftere når du ser.
Hvis du er bekymret for nattesikkerhet, kan du ta en lommelykt og la en samboer eller et familiemedlem vite at du går ut.
Mens meditasjon generelt er anerkjent som en måte å forbedre søvn på, kan det å se på en lys, fullmåne like før sengetid potensielt forsinke utbruddet av søvn. Hvis du sliter med å sovne etter å ha sett på månen, bør du vurdere å flytte meditasjonsøvelsen din til tidligere på kvelden.
Bunnlinjen
Mange mennesker synes at måne stirrer avslappende og helbredende. Å gjøre en vanlig vane med å se på månen kan øke bevisstheten om den naturlige verden, og legge til et nivå av undring og fred som overgår det du kan oppnå med mer typisk meditasjon.
Måneskinn gir deg kanskje ikke noen mystiske krefter, men det kan fremdeles fremme indre fred og roe engstelige tanker - og hva er kraftigere enn det?
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
.jpg)
