Noen ganger er de rotete bemerkelsene vi lager, noen av de mest opplysende.
Jeg vil beskrive meg selv som noe av en veteran når det gjelder psykoterapi. Jeg har sett en terapeut i hele mitt voksne liv - de siste 10 årene nå, for å være nøyaktig.
Og blant de mange fordelene hjalp det meg å identifisere områdene jeg fortsatt trenger å vokse i. Det ene er å være en nådeløs perfeksjonist.
Terapi er utfordrende uansett, men jeg tror det er spesielt vanskelig for de av oss som insisterer på å gjøre det "perfekt" (spoiler alert: det er ikke noe slikt).
Dette viser seg for meg som menneskelig. Min motvilje mot å være ærlig i visse situasjoner, min frykt for å bli kritisert eller bedømt av terapeuten min, og mitt ønske om å tilsløre når jeg sliter (ironisk, med tanke på at jeg begynte å gå til terapi fordi Jeg slet).
Ser jeg tilbake, skjønner jeg imidlertid at noe av den viktigste veksten jeg har hatt i terapi faktisk skjedde da jeg sluttet å prøve så mye for å glede terapeuten min.
De kraftigste øyeblikkene vi har delt sammen var faktisk da jeg hadde mot til å fortelle ham ting som jeg var helt overbevist om at jeg burde ikke si.
Da jeg ga meg selv tillatelse til å være brutalt ærlig, var vi i stand til å gjøre mye dypere, mer autentisk arbeid sammen. Så mye at jeg har begynt å gjøre det til en praksis å "snakke det usigelige" så ofte jeg kan i øktene mine.
Hvis du har funnet deg selv å bite tungen i terapi (kanskje, som meg, for opptatt av å være "sympatisk" eller en god klient), håper jeg at denne listen over mine egne stumme bekjennelser vil inspirere deg til å miste det terapeutiske filteret ditt for godt.
Fordi sjansen er, du fortsatt vil ikke være nesten så vanskelig som meg.
1. ‘For å være ærlig, kommer jeg sannsynligvis ikke til å følge det rådet’
Jeg vil være ekte med deg ... noen ganger, uansett hvor rimelig og velmenende terapeutens råd er, kan jeg bare ... ikke gjøre det.
For å være klar, vil jeg gjerne. Egentlig ville jeg gjort det. Jeg tror han er en veldig smart fyr med mange gode ideer! Og? Noen ganger når du er deprimert, må baren være lavere, for det å føle seg nesten umulig kan bare føle seg ut av sengen.
Noen ganger når du er nede og ute? Rimelig betyr ikke alltid overkommelig.
Verre ennå, etter en ukes tid der jeg ikke klarte å gjøre en eneste ting som terapeuten min ba meg om, ville jeg ofte finne meg selv i en selvskamspiral, redd for å komme tilbake til kontoret og fortelle ham at jeg hadde “mislyktes. ”
Morsomt faktum, skjønt: Terapi er ikke en klasse du tar bestått / ikke bestått. Det er et trygt rom for eksperimentering ... og til og med tilbakeslag er en mulighet for en ny type eksperimenter.
Nå, når terapeuten min gir anbefalinger som ikke føles gjennomførbare? Jeg ga ham beskjed på forhånd. På den måten kan vi brainstorme en plan som jeg faktisk vil følge opp, som vanligvis innebærer mindre trinn og mer oppnåelige mål.
Og selv om jeg ikke greier å gjøre det hele? Det gir oss noe å snakke om også.
Jeg vet nå at terapi handler mindre om å presse meg selv for å komme dit jeg vil være, og mer om å møte meg selv (medfølende) hvor jeg er.
Og så lenge jeg er ærlig om hvor jeg er, er terapeuten min mer enn glad for å møte opp og imøtekomme meg.
2. ‘Jeg er sint på deg akkurat nå’
Terapeuten min, velsign ham, fikk stor respons da jeg fortalte ham at jeg var sint på ham. "Fortell meg hvorfor," sa han. "Jeg takler det."
Og det kunne han virkelig.
Mange av oss vokste ikke opp i et miljø der vi trygt kunne uttrykke sinne. Det visste jeg ikke. Og ideelt sett er terapi et sted hvor vi kan øve oss på å ha den sinne, å artikulere hvor den kommer fra, og gjøre reparasjonsarbeid som virkelig føles trygt og validerende.
Det betyr ikke at det er det lett å gjøre dette, imidlertid. Spesielt fordi det føles rart å være sint på noen som hele jobben handler om å hjelpe deg.
Men da jeg endelig begynte å fortelle terapeuten min når jeg ble sint eller skuffet over ham, utvidet det forholdet vårt og tilliten til hverandre. Det hjalp meg bedre å forstå hva jeg trengte fra ham, og det hjalp ham bedre å forstå hva slags støtte som fungerte best for meg.
Det hjalp oss også med å identifisere noen utløsere som fortsatt påvirket livet mitt og forholdene mine på måter vi ikke hadde lagt merke til før.
Hvis du er sint på terapeuten din? Gå videre og fortell dem. For selv i verste fall, hvis de ikke har god respons? Det er informasjon som kan hjelpe deg med å bestemme om du skal fortsette å jobbe sammen eller ikke.
Du fortjener en terapeut som kan sitte med de vanskeligste følelsene dine.
3. ‘Jeg skulle ønske jeg kunne klone deg’
Vel, det jeg faktisk sa var: ”Jeg skulle ønske at jeg kunne klone deg. Og så kunne jeg myrde en av klonene dine, slik at min døde venn skulle få en virkelig god terapeut i etterlivet. ”
... Sorg får folk til å si og gjøre veldig rare ting noen ganger, ok?
Han tok det i skritt, skjønt. Han fortalte meg at som en fan av TV-showet Orphan Black, var han definitivt #TeamClone - og mer seriøst, at han var glad for at vårt samarbeid hadde så stor innvirkning på meg.
Når du har en fantastisk terapeut, kan det være vanskelig å finne ut hvordan du kan formidle til dem hvor mye du setter pris på dem. Det er ikke den slags situasjon hvor du bare kan sende et spiselig arrangement og kalle det en dag.
Det jeg har lært, er at det er absolutt ingenting galt med å la terapeuten din vite hvor takknemlig du er for deres innvirkning på livet ditt.
De liker å bli fortalt at de gjør en god jobb også, vet du.
Jeg vil ikke nødvendigvis anbefale ruten "Jeg vil myrde klonen din for min døde venn", selvfølgelig (jeg er veldig rar og ærlig talt, det er også terapeuten min, så det fungerer). Men hvis du føler deg rørt over å la terapeuten din vite at du setter pris på dem? Fortsett og si det.
4. ‘Når du sa det, ønsket jeg bokstavelig talt å slutte med terapi og slutte å snakke med deg for alltid’
Ja, dette er et direkte tilbud. Og det nærmeste tantrum som jeg noen gang har hatt i terapi.
Det var i en tid da selv hans mildeste forslag føltes som for mye press. Og etter en for mange uttalelser som fører med "har du prøvd ...?" Vel, jeg mistet det liksom.
Jeg er fortsatt glad for at jeg sa det. For frem til det tidspunktet hadde han ingen anelse om hvor overveldet jeg følte. Han visste ikke at hans forslag fikk meg til å føle meg mer engstelig - ikke mindre.
Og mens det kom ut ufullkommen, er det faktisk bra at det gjorde det, for det hjalp ham også til å identifisere at jeg var mer enn bare opprørt.
Da vi gikk dypere inn i det, kunne jeg endelig si til ham: "Jeg føler at jeg drukner." Og du vet hvordan det høres ut? Depresjon.
Noen ganger er de rotete bemerkelsene vi lager, noen av de mest opplysende.
Den "raserianfallet" jeg hadde? Det førte til at antidepressiva ble økt og at jeg fikk den mildere støtten jeg trengte for å komme ut av depresjonen min.
Så mens jeg ikke er begeistret over å fortelle terapeuten min at jeg ønsket å gå ut i havet i stedet for å ha en ny økt med ham (igjen, unnskyldninger hvis han leser dette) ... Jeg er glad for at han kunne holde min fortvilelse og si, " Hva trenger du fra meg? Du virker som om du virkelig sliter akkurat nå. ”
5. ‘Dette føles ikke riktig. Du virker frustrert over meg ’
Klienter er ikke de eneste som har dårlige dager. Våre terapeuter er mennesker, og det betyr at de ikke alltid vil håndtere ting perfekt.
I en økt la jeg merke til at terapeuten min var litt mer sliten enn vanlig. Han slet med å finne ut hvordan han kunne støtte meg; Jeg slet med å nevne hva slags støtte jeg trengte i utgangspunktet.
Ledninger ble krysset, og mens det var subtilt, kunne jeg føle at ting ble litt anspente.
Til slutt fikk jeg mot til å gi den navnet. "Er du sint på meg?" Spurte jeg brått. Det var veldig vanskelig å si til ham, men det åpnet for en mye mer sårbar (og nødvendig) samtale.
Han kunne nevne frykten som sto til grunn for hans frustrasjon i økten vår - nærmere bestemt hvor bekymret han var for tilbakefall og selvisolasjon. Og jeg kunne nevne hvordan følelsene hans i økten vår gjorde det vanskelig å føle meg trygg nok til å uttrykke mitt eget, noe som førte meg til å trekke meg tilbake i stedet for å åpne opp.
Var det en ubehagelig samtale? Absolutt.
Men å jobbe gjennom det ubehaget betydde at vi klarte å øve oss på å løse konflikter på en trygg og åpen måte. Og med tiden hjalp det oss med å etablere mer tillit og gjennomsiktighet med hverandre.
6. ‘Jeg vet ikke hvor mye lenger jeg kan fortsette å gjøre dette’
Som noen som skriver en kolonne om råd om mental helse, er et spørsmål jeg ofte får fra leserne, noe i retning av: "Hvis jeg forteller terapeuten min at jeg er selvmordstanker, vil de få meg innelåst?"
Det korte svaret er at med mindre du aktivt har en plan om å skade deg selv og midler til å gjøre det, bør terapeuten din teoretisk ikke avsløre det for noen form for intervenerende myndighet.
Og det mer komplekse svaret? Uansett hva resultatet er, bør du alltid fortelle terapeuten din om du opplever selvmordstanker eller oppfordringer. Bestandig.
Ikke bare fordi det er et sikkerhetsproblem, men det er like gyldig en grunn som noen. Men også fordi du fortjener støtte, spesielt når du har nådd et krisepunkt.
Mer enn sannsynlig har terapeuten din mye erfaring med å hjelpe klienter med å navigere i disse mørke, utfordrende øyeblikkene. Men for å gjøre det, må de vite at du sliter med det første.
Jeg vil være den første til å innrømme at dette ikke alltid var min sterke drakt. Jeg følte meg ikke alltid modig nok til å fortelle terapeuten min at jeg nådde enden av tauet mitt. Men når jeg endelig gjorde det? Jeg var i stand til å få medfølelse og omsorg jeg trengte for å finne tilbake.
Jeg vet at det er skummelt å nevne når du mister håpet. Noen ganger kan det å føle at det blir høyt å si det høyt på en eller annen måte - men sannheten er at hvis det svever rundt i hodet på deg? Det er allerede ekte. Og det betyr at det er på tide å be om hjelp.
7. ‘Jeg skulle ønske jeg visste mer om deg. Liker hva slags korn du liker ’
Dette er faktisk hvordan jeg lærte at terapeuten min har cøliaki og derfor ikke er mye av en frokostblanding.
Visste du forresten at det er helt normalt og greit å ha spørsmål om terapeuten din?
Selv om alle klinikere vil være forskjellige rundt hvor mye de er villige til å offentliggjøre seg selv, er det ingen regel som sier at du ikke kan spørre om dem. Noen klinikere oppfordrer det faktisk.
Det er klienter som ikke vil vite det hva som helst om deres terapeuter. Det er helt greit! Andre, som meg, føler seg mer i stand til å åpne seg følelsesmessig hvis de føler at de "kjenner" terapeuten på en eller annen måte. Det er også greit!
Og hvis du har en veldig smart terapeut? De vil vite nøyaktig hvor de skal trekke linjen for å holde selvopplysningene i tjeneste for din helbredelse og vekst (for eksempel fungerer noen former for terapi - som psykoanalyse - bedre hvis du vet veldig lite om klinikeren din!).
Hvis du vil vite mer om terapeuten din, er det greit å spørre - om det handler om frokostblanding, deres arbeidsfilosofi eller deres relevante livserfaring. Du kan stole på at de som profesjonell vil vite hvordan de kan navigere på en dyktig måte, uten overdeling eller forskyvning av den terapeutiske dynamikken.
Og hvis de ikke takler det bra? Det er tilbakemeldinger som også vil være nyttige for dem å høre.
Er det verdt det å være sløv i terapien? Jeg tror absolutt det
Selv om det er sant at det kan føre til noen ubehagelige eller vanskelige øyeblikk, tror jeg det er der noe av det kraftigste arbeidet kan skje.
Og om ikke annet, gjør det sikkerheten til din terapeut mye mer spennende. Bare spør meg! Jeg er ganske sikker på at siden vi begynte å jobbe sammen, ble terapeutens jobb mye mer ... vel, interessant, mildt sagt.
På slutten av dagen får du ut av terapien det du legger i det ... og hvis du lar deg være sårbar og investere mer i prosessen? Du kan bli overrasket over hvor mye mer du får ut av det.
Sam Dylan Finch er redaktør, forfatter og digital mediestrateg i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør for mental helse og kroniske tilstander hos Healthline. Finn ham på Twitter og Instagram, og lær mer på SamDylanFinch.com.
