10 ting å gjøre når du ikke vil gjøre noe

Når du ikke har lyst til å gjøre noe, ofte du egentlig ikke vil gjøre noe.

Ingenting høres bra ut for deg, og til og med velmenende forslag fra kjære kan gjøre deg litt cranky.

Ofte er disse følelsene normale og midlertidige, utløst av stress eller en travlere livsstil enn vanlig.

Et mer langvarig tap av interesse (apati) eller mindre glede i tingene du vanligvis liker (anhedonia), kan imidlertid tyde på at det skjer noe litt mer seriøst.

1. Rull med den

Noen ganger er ikke tankene dine og kroppens måte å ikke be om noe å be om en pause.

Hvis du nylig har presset deg selv til det ytterste, må du følge denne samtalen før du når utbrenthetspunktet.

Selvmedfølelse er nøkkelen i denne situasjonen. Anerkjenn ditt harde arbeid, og gi deg selv tillatelse til å ta litt nedetid. Ta en lur, bla gjennom favorittappen til sosiale medier, eller krølle deg med favorittteppet og et kjæledyr - uansett hva som føles enkelt og avslappende.

2. Kom deg utenfor

Å få litt fysisk aktivitet ute - selv om det bare er en 10-minutters spasertur rundt blokken - kan bidra til å tilbakestille humøret.

Selv om du bare sitter på en benk, kan det bare ha fordeler å tilbringe tid i naturen.

Hvis du endrer miljøet ditt, kan det også motivere deg til å gjøre noe annet, som å gå over til favorittkaféen din. Selv om det ikke gjør det, kan det være bedre å tilbringe litt tid utenfor sofaen når du bruker litt tid utenfor.

3. Sorter gjennom følelsene dine

Å utforske din følelsesmessige tilstand kan kaste lys over hvorfor du ikke vil gjøre noe. Dette kan være spesielt nyttig hvis du ikke har lyst til å gjøre mye på mer enn noen få dager.

Spør deg selv om du føler:

• engstelig, bekymret eller nervøs for noe
• sint eller frustrert
• trist eller ensom
• håpløs
• løsrevet eller koblet fra deg selv

Noen av de ovennevnte følelsene kan oppta tankene dine og gjøre det vanskelig å tenke på å gjøre noe annet.

Prøv litt lys journal om hvordan du har det, selv om det som ikke kommer ut, ikke gir mye mening.

Hvis du føler for det, kan du prøve å følge opp ved å koble noen av disse følelsene til spesifikke årsaker. Er det endringer på jobben som gjør at du føler deg engstelig? Ruller du gjennom favorittnyhetsappen din, slik at du føler deg håpløs om fremtiden?

Å finne ut hva som ligger bak disse følelsene, kan hjelpe deg med å enten komme med potensielle løsninger eller akseptere at visse ting er utenfor din kontroll.

4. Meditere

Selvfølgelig meditasjon er gjøre noe. Men prøv å tenke på det i form av å gjøre ingenting på en oppmerksom, målrettet måte.

Det er ikke alltid lett, spesielt først. Det kan sette deg mer i kontakt med alle følelsene dine, selv de bekymringsfulle. Men det hjelper deg med å bli bedre i stand til å legge merke til dem og akseptere dem uten å dømme deg selv eller la dem trekke deg ned.

Klar til å prøve? Slik kommer du i gang.

5. Nå ut til en venn

Når du ikke vil gjøre noe, kan det noen ganger hjelpe å snakke med en venn. Bare husk at forskjellige venner kan prøve å hjelpe på forskjellige måter, så nå ut til den rette vennen for din situasjon.

Her er et par tips:

• Hvis du vil ha forslag til hva du kan gjøre, kan en venn som alltid har mange råd hjelpe mest.
• Hvis du bare vil at noen skal lufte seg ut til, eller kanskje ikke gjøre noe med det, kan du nå ut til noen som er gode til empatisk lytte.

Eller bare vær på forhånd med en venn om hva du trenger - enten det er handlingsråd eller et åpent øre.

6. Lytt til musikk

Musikk kan bidra til å fylle stillheten og gi deg noe å tenke på når du ikke har lyst til å gjøre mye.

Mens du setter på favorittmusikken din kan berolige deg (eller gi deg energi, eller begeistre deg eller noe annet, avhengig av hvilken type musikk du foretrekker), kan det til og med ha noen fordeler for hjernen din, inkludert forbedret oppmerksomhet og minne.

Noen undersøkelser antyder også at musikk kan ha potensial til å redusere smerte og symptomer på depresjon.

7. Prøv noen lette gjøremål

Du vil kanskje ikke gjøre noe hvis du har mange ubehagelige eller kjedelige ting (som husarbeid, regninger eller ærend) for å bli ferdig. Hvis de har samlet seg, kan tanken på å takle dem føles spesielt skremmende.

Prøv å lage en liste over alt du trenger å ta vare på. Deretter rangerer du dem etter prioritet - hva må gjøres ASAP? Hva kan vente til neste måned? Du kan også organisere dem basert på hvor enkle de er.

Velg noe som er enkelt eller høyt prioritert, og gjør det til din oppgave for dagen, selv om det bare tar deg 20 minutter. Å gjøre noe, til og med noe lite, kan hjelpe deg med å bryte deg ut av denne maktesløsheten og sette deg tilbake på sporet.

Når du er ferdig, kryss den av listen og gi deg selv tillatelse til å ta det med ro resten av dagen.

8. Sjekk inn med dine behov

Hvis du ikke oppfyller dine fysiske eller følelsesmessige behov, kan du føle deg litt sløv og sløv.

Spør deg selv følgende:

• Er jeg hydrert?
• Trenger jeg å spise?
• Skal jeg få mer søvn?
• Er det noe som opprører meg eller stresser meg?
• Ville jeg ha det bedre rundt mennesker?
• Trenger jeg litt tid alene?

Avhengig av svarene dine, kan det hende du må sette av litt tid til egenomsorg.

9. Lag en tidsplan

Hvis du merker at du ofte ikke vil gjøre noe, og du har det vanskelig å ta vare på husarbeid og andre ansvarsområder, kan det hjelpe å lage en tidsplan.

Du kan allerede bruke en planlegger til å notere viktige oppgaver eller møter du ikke kan glemme, men en tidsplan kan hjelpe deg med å få en fastere plan for hva du skal gjøre når du ikke har lyst til å gjøre noe.

Du trenger ikke å gjøre rede for hvert minutt av dagen din (med mindre det hjelper), men prøv å lage noen generelle tidsblokker for:

• Står opp
• forbereder seg på dagen
• lage måltider
• skole, arbeid eller husholdningsansvar
• se venner eller andre sosiale aktiviteter
• går til sengs

Sett også av tid til aktiviteter du liker og tilbringe tid med kjære.

Prøv å ikke være for hard mot deg selv hvis du ikke kan holde deg til denne tidsplanen. Det kan bare være et tegn på at du trenger å omarbeide noen ting eller sette av mer tid til visse oppgaver.

10. Les (eller hør) på en bok

Husk at det er veldig greit å gjøre ingenting noen ganger. Men hvis du føler deg som deg bør gjøre noe eller ha noen skyldfølelse rundt "å kaste bort tid", kan det å lese en bok være en lavmælt måte å føle seg produktiv på, spesielt hvis det er en sakprosabok om et emne du vil lære mer om.

Hvis du føler for lite energi til å til og med holde en bok (det skjer), bør du vurdere en lydbok i stedet. Mange biblioteker lar deg låne lydbøker eller e-bøker gratis, så lenge du har et bibliotekkort.

Lydbøker er gode for folk som ikke har mye tid til å lese, siden du kan nyte bøker mens du gjør nesten hva som helst annet. De kan også tilby en måte å "lese" hvis du helst vil ligge stille og la lyder vaske over deg.

10. Se etter andre symptomer på mental helse

Å ikke ville gjøre noe betyr ikke nødvendigvis at du har depresjon, men det kan noen ganger være et tegn.

Depresjon forbedres ofte ikke uten støtte fra en mental helsepersonell, så det er best å snakke med en terapeut hvis tipsene ovenfor ikke ser ut til å hjelpe.

Det er også best å nå ut hvis du opplever:

• vedvarende lavstemning
• tap av interesse for ting du vanligvis liker
• generell uinteresse i det meste
• lav energi eller tretthet
• tanker om selvskading eller selvmord
• irritabilitet eller andre uvanlige humørsvingninger
• følelser av tomhet, håpløshet eller verdiløshet

Folk som lever med angst kan også ha vanskelig for å gjøre noe når de føler seg spesielt bekymret eller engstelig. Du kan føle deg rastløs og ikke i stand til å slå deg ned på noe eller gå fra oppgave til oppgave.

Terapeuter kan hjelpe deg med å arbeide gjennom angstsymptomer, så det er lurt å ta kontakt hvis du opplever:

• vedvarende bekymringer eller frykt som virker ukontrollerbar
• racing tanker
• søvnløshet
• panikk anfall
• magelidelse

Ikke sikker på hvor du skal begynne? Vår guide for å finne rimelig terapi kan hjelpe.

Du er den beste dommeren over dine egne behov. Noen ganger er det å gjøre ingenting akkurat det du trenger - og det er greit. Bare pass på å være oppmerksom på andre tegn som kan varsle deg om noe annet som skjer.

Mindful Moves-serien

Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.