Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Det er natt. Du burde sove. Men det er du ikke. Fordi partneren din, som ligger ved siden av deg, snorker, og du kan ikke sove gjennom racketen.
Så hva kan du gjøre, foruten blending på partneren din?
Som det viser seg, har du alternativer som vil hjelpe deg med å få en bedre natts søvn. Her er syv tips du kan prøve.
1. Ikke fokuser på lyden av snorking
Ja, dette kan være lettere sagt enn gjort. Noen ganger kan du imidlertid sette tankene i kraft og trene deg til å ignorere eller bagatellisere lyden av partneren din.
Det er noen strategier du kan prøve å distrahere deg selv:
- meditere
- høre på en podcast
- lytte til en guidet meditasjon eller mindfulness meditasjon
Du kan til slutt være i stand til å trene deg opp til ikke å fokusere på lyden av snorking - eller i det minste stille den ut nok til å sovne (og forbli) i søvn.
2. Bruk ørepropper
En av de enkleste og raskeste løsningene er å fylle dine egne ører med ørepropper for å dempe eller eliminere lyden fra partneren din som sager ved ved siden av deg.
Heldigvis har du et stort utvalg av valg, avhengig av dine behov (og volumet av snorking).
Du kan velge billige myke skum ørepropper som du kan kjøpe på apoteket. Du kan også kjøpe silikonstøyreduserende ørepropper som er designet for å brukes av folk som bruker tid i veldig støyende omgivelser (tenk: rockekonserter eller flyplassbaner).
Hvis du ikke liker følelsen av at noe stikkes inn i øret ditt, kan du sette på deg de støydempende hodetelefonene.
Kjøp lydblokkerende øreprodukter online
- Mack’s Ultra Soft Foam Ear Plug
- Anbow gjenbrukbare ørepropper i silikon
- Boltune Active støyreduserende hodetelefoner
3. Lytt til musikk eller hvit støy
En hvit støymaskin genererer en jevn jevn lyd som er beroligende å lytte til. Hvis det fungerer riktig, blir du sovnet.
Noen hvitstøymaskiner tilbyr også alternativer. Du kan velge å lytte til lyden av havbølger som krasjer på sanden eller en foss.
Hvis du ikke vil investere i en egen hvit støymaskin, kan du laste ned en hvit støy- eller formidlingsapp for smarttelefonen din og la den spille i stedet.
Kjøp en hvit støymaskin online
- Letsfit White Noise Machine
- Magicteam White Noise Sound Machine
- White Noise Sound Machine: Bærbar søvnterapi
4. Endre partnerens posisjon
For noen mennesker gjør det verre å sove i ryggleie - det vil si å ligge på ryggen. Forskning bærer dette ut.
Selv om det har blitt en klisje å albue snorkepartneren din i ribbeina, slik at de vil rulle over magen og (forhåpentligvis) slutte å snorke, er det noen ganger å bytte posisjon.
Posisjonell terapi (PT) er et behandlingsalternativ som er spesielt utviklet for å hjelpe snorkere med å unngå å ligge på ryggen. Det er flere alternativer du kan prøve.
- Snorkereduserende trener. Se for deg et polstret vektbelte som du sover i. Det er i utgangspunktet forutsetningen bak treneren. Det gjør det vanskelig for brukeren å sove på ryggen, så de må rulle over på siden, der det er mindre sannsynlig at de snorker.
- En tennisball. Midt på natten, når du er ivrig etter å prøve noe, skyver du en tennisball (eller andre glatte gjenstander) under ryggen til partneren din, noe som vil gjøre det ubehagelig for dem å ligge på ryggen.
- Hodeposisjoneringspute. En hodeposisjoneringspute, også kalt en anti-snorkepute, hjelper til med å rette brukerens nakke riktig, slik at de er mindre sannsynlig å snorke. Du kan bestille en online eller hente en i en lokal butikk, avhengig av hvor desperat du er for en god natts søvn igjen. En studie fra 2015 antyder at partneren din også kan få en bedre natts søvn ved å bruke en.
Kjøp snorkereduserende posisjonshjelpemidler online
- SnoreOver Anti-Snoring Belt
- Skarpere bilde Avansert pute mot snorken
- Tennisballer
6. Oppmuntre partneren din til å bli evaluert
Ikke bare la partneren komme med unnskyldninger eller insistere på at de ikke snorker.
I stedet forklar du bekymringen din og be partneren din om å besøke lege for å bli evaluert. Forsikre dem om at du følger med dem hvis de er ukomfortable å gå alene.
En søvnstudie kan både avgjøre hvor mye de snorker og vurdere de mulige årsakene til snorkingen. Hvis evalueringen viser at de lider av obstruktiv søvnapné (OSA), kan de lære mer om behandlingsmuligheter.
Og det er virkelig effektive behandlingsalternativer for personer med OSA. Partneren din kan være en god kandidat for:
- kontinuerlig positiv luftveistrykk (CPAP) terapi
- bilevel positive airway pressure (BiPAP) terapi
- et oralt apparat, som ligner på en munnbeskyttelse, som kan plassere kjeven eller holde tungen på plass
Kirurgi er også en mulighet når andre behandlinger ikke fungerer.
Og ikke anta at det bare er menn som snorker. Forskning antyder at kvinner spesielt har en tendens til å undervurdere og underrapportere deres snorkingstendenser. Det er også mindre sannsynlig at de besøker en søvnklinikk for å bli evaluert.
7. Sov i et annet rom
Husk det gamle ordtaket om hvor desperate tider krever desperate tiltak? Når alt annet mislykkes, må du kanskje forlate rommet om natten.
Ikke føl deg dårlig hvis du velger dette alternativet, spesielt hvis det fungerer for deg. Forskning støtter deg. En studie fra 2002 fant at å sove fra hverandre syntes å faktisk bidra til større ekteskapelig tilfredshet når en ektefelle snorket.
Hvis du føler deg ensom, må du sørge for å fortelle partneren din at du helst vil være sammen. Dette kan oppmuntre dem til å gjøre justeringer.
Kan sove med en snorker påvirke helsen din?
Å lytte til partneren din som snorker høyt ved siden av deg, natt etter natt, kan definitivt avle motvilje, noe som kan ha en negativ innvirkning på forholdet ditt.
Men visste du at brukt snorking, som det noen ganger kalles, også kan ha en skadelig effekt på helsen din?
Søvnmangel kan forårsake hukommelsesproblemer, forstyrre humøret ditt og til og med øke risikoen for å utvikle deg:
- hjertesykdom
- diabetes
- høyt blodtrykk
En studie fra 2006 bemerker til og med at personer som fikk mindre enn 6 timers søvn per natt, var mer sannsynlig å ha fedme, noe som også kan øke risikoen for visse kroniske helsemessige forhold.
Søvntapet ditt kan også forkorte forventet levealder. En analyse fra 2010 av tre store befolkningsbaserte studier fant at dødelighetsrisikoen økte med 15 prosent blant personer som bare sov i 5 timer eller færre hver natt.
Når du behandler partnerens snorking, er det mer sannsynlig at du får en bedre natts søvn. Og din egen helse vil bli bedre når du får nok søvn av høy kvalitet.
Ta bort
Ikke bare lide i stillhet hvis du prøver å sove ved siden av en partner som snorker.
Flere strategier for å redusere effekten er tilgjengelig for deg. Prøv dem til du finner en som passer for deg.
Og ikke vær redd for å be partneren din om potensielle løsninger også. De kan bare overraske deg.
-cause-breast-cancer.jpg)
