Et panikkanfall er et kort, men intenst rush av frykt.
Disse angrepene involverer symptomer som de som oppleves når du står overfor en trussel, inkludert:
- intens frykt
- en følelse av undergang
- svette eller frysninger
- rister
- bankende hjerte
- pustevansker
- smerter i hodet og brystet
Panikkangrep skiller seg fra en typisk fryktrespons fordi det ikke er noen faktisk trussel involvert.
"Kroppen sier at det er fare når det i virkeligheten ikke er noen til stede," forklarer Sadie Bingham, en klinisk sosialarbeider som spesialiserer seg på angst og gir terapi i Gig Harbor, Washington.
Utløsere av panikkanfall er ikke alltid enkle å identifisere, så folk som har ett angrep bekymrer seg ofte for å ha mer, spesielt offentlig.
Panikkanfall føles vanligvis veldig ubehagelige og forårsaker betydelig nød. Mange tror at de får et hjerteinfarkt eller andre livstruende problemer.
Hvis du kjenner noen som opplever panikkanfall, er det flere ting du kan gjøre (og unngå å gjøre) for å hjelpe dem i øyeblikket.
Vær rolig
Å holde deg kald er en av de beste måtene du kan hjelpe.
Panikkanfall varer vanligvis ikke lenge. "De mest intense følelsene har en tendens til å vare mellom 5 og 10 minutter," forklarer Bingham.
Men noen som har et angrep, har kanskje ikke så mye tidskonsept som det skjer. De kan føle seg livredde eller tror de er i ferd med å dø.
Selv om du føler deg litt redd selv, vær rolig. Hvis stemmen din ser ut til å hjelpe (og de ikke har bedt deg om å tie), snakk med dem med en rolig stemme.
Hva jeg skal si
Prøve:
- berolige dem om at du ikke vil dra
- å minne dem om at angrepet ikke vil vare lenge
- fortelle dem at de er trygge
Spør hvordan du kan hjelpe
De fleste som opplever panikkanfall eller lever med andre typer angst, har sine egne metoder for mestring. Når du tilbyr støtte, må du huske at din kjære vet best når det gjelder hva som vil hjelpe mest.
Under et angrep kan de imidlertid finne det vanskeligere å kommunisere dette. Vurder å spørre på forhånd hvordan du kan tilby hjelp hvis de opplever et angrep rundt deg.
Under et angrep er det greit å stille spørre hva du kan gjøre for å støtte dem. Bare forbered deg på muligheten for en kort eller kort respons.
Kamp-eller-fly-stressresponsen kan påvirke evnen til å tenke og oppføre seg logisk, ifølge Bingham. "Prøv å forbli nøytral, og ikke ta svaret deres personlig," anbefaler hun.
Hva om de vil at jeg skal dra?
Så lenge de ikke er i umiddelbar fare, ta noen skritt tilbake og gi dem litt plass. Hold deg i nærheten slik at du fortsatt kan holde øye med ting, og fortelle dem at hvis de ombestemmer seg, kommer du tilbake.
Lær advarselsskiltene
Hvis du ikke allerede har gjort det, kan du ta deg tid til å bli kjent med de tidlige tegnene på et potensielt panikkanfall.
Panikkanfall begynner ofte med:
- en følelse av terror eller redsel
- hyperventilasjon eller kortpustethet
- følelser av kvelning
- et bankende hjerte
- svimmelhet og risting
Ikke alle opplever panikkanfall på samme måte, så det er best å spørre hvilke tegn de pleier å oppleve.
Jo raskere du innser hva som skjer, desto raskere kan du hjelpe dem med å komme til et mer privat sted, eller hvor de trenger for å føle seg mer komfortable.
Fokuser på handling over ord
En beroligende, kjent stemme hjelper noen mennesker, men prøv å unngå gjentatte ganger å si ting som "ikke bekymre deg" eller spør dem om de er i orden igjen og igjen.
Selvfølgelig mener du godt, men ordene dine har kanskje ikke mye nytte for øyeblikket. De kan også gjøre situasjonen mer stressende, siden din kjære kanskje tror de gjør noe galt av ikke å være i orden.
Hvordan gjøre ordene dine mer handlingsrike
Handle med ordene dine ved å:
- spør om de vil forlate rommet og gå et annet sted
- minner dem om å fortsette å puste
- engasjere dem i lette samtaler, med mindre de sier at de ikke vil snakke
Forstå panikken deres kan ikke gi mening for deg eller dem
Panikkanfall kan være forvirrende og skummelt. Folk kan generelt ikke forutsi dem, og det er ofte ingen klar årsak. De kan skje i stressende situasjoner, men også i rolige øyeblikk eller til og med under søvn.
Det kan virke nyttig å fortelle vennen din at det ikke er noe å være redd for. Men de er sannsynligvis helt klar over at det ikke er noen faktisk trussel.
Det er en del av det som gjør panikkanfall så forvirrende. Reaksjonen samsvarer med en fryktrespons - men ingenting skjer for å forårsake frykten. Som svar kan noen som får panikkanfall begynne å frykte symptomene selv, eller knytte dem til et alvorlig helseproblem.
"Det er typisk å skamme seg eller skamme seg over en så intens reaksjon," forklarer Bingham. "Men å ha en pålitelig følgesvenn som tilbyr medfølelse, kan gi rom for personen å komme tilbake til grunnlinjen."
Du kan være den personen selv uten å forstå hvorfor de får panikkanfall. Det er langt mindre viktig enn din evne til å tilby empati og anerkjenne deres nød som ekte og viktig.
Valider deres nød
Folk har ofte vanskelig for å dele sine erfaringer med psykiske problemer, inkludert panikkanfall.
Noen unngår å snakke om psykiske helseproblemer fordi de tror at andre ikke vil forstå hva de går gjennom. Andre bekymrer seg for å bli dømt eller fortalt hva de opplever, er ikke så farlig.
Utenforstående forstår ofte ikke frykten forårsaket av panikkanfall, og kan til og med anse det som ulogisk.
Men svaret er reelt, og personen som opplever angrepet kan ikke kontrollere det.
En empatisk respons kan være så enkel som, “Det høres veldig tøft ut. Jeg beklager at du opplever det. Gi meg beskjed om hva jeg kan gjøre for å støtte deg. ”
Hjelp dem med å holde seg jordet
Jordingsteknikker kan ha fordel for en rekke angstproblemer, inkludert panikkanfall.
"Jordingsteknikker kan bidra til å inneholde panikkanfall etter at de begynner," forklarer Megan MacCutcheon, en terapeut i Wien, Virginia.
Disse teknikkene hjelper personen å fokusere på det som faktisk skjer, ikke frykten for angrepet. De er ofte mest nyttige når angrepsintensiteten har falmet litt.
Raske jordingstips
For å hjelpe noen med å jorde seg, kan du prøve:
- fysisk berøring, som å holde hånden deres (hvis de har det bra)
- gi dem et strukturert objekt å føle
- oppmuntre dem til å strekke eller bevege seg
- oppfordrer dem til å gjenta en beroligende eller nyttig setning, som "dette føles forferdelig, men det kommer ikke til å skade meg"
- snakke sakte og rolig om kjente steder eller aktiviteter
Respekter deres behov
Si at du bare satt med vennen din mens de hadde et panikkanfall. Når det er over, virker de roligere, men slitne. Du hadde planer om å se et show, en som dere begge hadde gledet dere til, men vennen din ber deg ta dem med hjem i stedet.
Naturligvis er du sannsynligvis skuffet. Men husk: Din venn kan ikke hjelpe det som skjedde. De er sannsynligvis skuffet og utslitt. De kan også føle seg dårlige om å ødelegge planene dine, noe som kan forverre den nød som er forbundet med selve angrepet.
Det er vanlig å føle seg fullstendig utslettet når kroppen og prosessene går tilbake til det normale etter en ekstrem fryktrespons. Noen som nettopp har fått et panikkanfall, føler seg kanskje ikke opp til noe utover stille avslapning.
"Å spørre hva de trenger og innfri den forespørselen er avgjørende," sier Bingham. "Å spørre for mye etter en panikkopplevelse kan forverre helingsprosessen."
Du kan tro at å se showet vil muntre dem opp eller forbedre humøret, men å tvinge dem til å fortsette å engasjere seg når de foretrekker plass, kan holde stressresponsen dvelende, forklarer Bingham.
Hva du skal unngå
Hvis noen velger å fortelle deg om sine panikkanfall, ta dette som et tegn på tillit.
For å vise respekt for deres erfaring og ære denne tilliten:
- svare med medfølelse
- vær oppmerksom på dine ord og handlinger, under et angrep og når som helst
Du har kanskje de beste intensjonene, men det er fullt mulig å få noen til å føle seg dårlige uten å innse at du gjør det.
Hvis du holder disse forslagene i bakhodet, kan du unngå utilsiktet skade:
Ikke sammenlign vanlig stress og frykt med panikk
Kanskje du har følt deg stresset eller livredd i en farlig situasjon. Du kan til og med ha angst selv.
Disse opplevelsene er ikke helt det samme som et panikkanfall. Unngå å prøve å trekke sammenligninger mellom de forskjellige opplevelsene dine. Med mindre du også får panikkanfall, forstår du sannsynligvis ikke helt hvordan de har det.
Hvis du har opplevd ekstrem frykt, la det minnet informere deg om hva vennen din går gjennom. Påminn deg selv om at de ikke bare er redde eller stresset.
De kan også føle:
- hjelpeløs
- ikke i stand til å håndtere det som skjer
- fysisk smerte eller ubehag
Ikke skam eller minimer
Det er ganske vanlig å bekymre seg for å få et panikkanfall, spesielt foran fremmede, eller tro at angrepet kan irritere eller ulempe venner eller kjære.
“Folk som sliter med angst eller panikkanfall kan forstå intellektuelt svaret er ulogisk. Men å høre det fra noen andre kan øke isolasjonen, forklarer Bingham.
Unngå å si ting som:
- “Bare slapp av. Det er ingenting å være redd for. "
- "Du er lei deg at?”
- "Hva feiler det deg?"
Du har kanskje ikke til hensikt å få vennen din til å skamme seg, men å benekte virkeligheten i deres nød kan absolutt ha den effekten.
Ikke gi råd
Ikke alle mestringsteknikker fungerer for alle. Dyp pusting og andre avslapningsteknikker kan ha fordel, men de hjelper ofte mest når de praktiseres regelmessig, sier MacCutcheon.
Når disse teknikkene bare brukes i løpet av øyeblikk av panikk, kommer de ofte tilbake. Dyp pusting blir til hyperventilerende og sinnet blir for overveldet til å fokusere på ukjente ting. ”
Selv om det kan hjelpe å minne vennen din om å puste, kan det ikke hjelpe å be dem om å puste dypt.
Kort sagt, unngå å fortelle noen hvordan man skal håndtere symptomer. Visst, du har kanskje hørt yoga, meditasjon eller å gi opp koffein kan hjelpe. Men du vet ikke hva vennen din allerede har prøvd med mindre de har fortalt deg det.
Vent til du blir bedt om forslag. Hvis du har personlig erfaring, kan du si: “Jeg får panikkanfall også, og jeg har funnet yoga veldig nyttig. Hvis du er interessert i å prøve det, kan vi gå sammen en gang. "
Når skal du få hjelp
Det kan være skremmende å se noen få et panikkanfall, men på hvilket tidspunkt bør du få inn ytterligere hjelp? Det er vanskelig å si.
Å ringe ditt lokale nødnummer kan virke som det tryggeste trekket, men dette kan ofte gjøre situasjonen enda mer stressende for personen som får et panikkanfall.
Bare å stikke rundt og se dem gjennom opplevelsen, kan ikke føles så mye for deg, men det kan gjøre en betydelig forskjell for personen som får angrepet.
Når det er sagt, nå ut til nødhjelp hvis:
- brystsmerter føles som å klemme (ikke stikke) og beveger seg til armene eller skuldrene
- symptomene vedvarer i mer enn 20 minutter og blir verre, ikke bedre
- kortpustethet forbedres ikke
- trykket i brystet varer mer enn et minutt eller to
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
.jpg)
