Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Oversikt
God hjertehelse er som en byggestein: Den er kumulativ.
Jo tidligere du prøver å begynne å ta sunne livsstilsvalg, jo bedre har du det når du blir eldre. Tenk på å gjøre små endringer nå som vil føre til store endringer år senere. Det er som et tog som endrer kursen litt, noe som fører til stor forskjell i dets endelige destinasjon.
Dette gjelder spesielt når det gjelder høyt kolesterol.
Kolesterol er et fettstoff som leveren din lager. Det finnes også i visse matvarer. Kroppen din trenger litt kolesterol for å fungere skikkelig. Men å ha for mye av den dårlige typen kolesterol - LDL - setter deg i fare for å få hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Kolesterol i blodet kan bygge seg opp i blodkarveggene og forårsake blokkeringer som kan føre til:
- redusert blodstrøm til hjertet og økt risiko for hjerteinfarkt
- redusert blodstrøm til hjernen og økt risiko for hjerneslag
I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) øker risikoen for hjertesykdom å ha høyt kolesterol.
Det totale kolesterolnivået ditt er den totale mengden kolesterol som finnes i blodet ditt. Det består av:
- lipoproteiner med lav tetthet (LDL)
- lipoproteiner med høy tetthet (HDL)
- triglyserider
LDL kalles også "dårlig" kolesterol fordi det blokkerer blodårene og øker risikoen for hjertesykdom. HDL regnes som “godt” kolesterol fordi det hjelper deg med å beskytte deg mot hjertesykdommer. Jo høyere HDL, jo bedre.
Til slutt inkluderer total kolesterol et antall triglyserider. Dette er en annen type fett som kan bygge seg opp i kroppen og regnes som "byggesteinene" i kolesterol.
Høye nivåer av triglyserider og lave nivåer av HDL øker risikoen for hjertesykdom.
Kolesterol hos voksne
American Heart Association anbefaler at alle voksne får sjekket kolesterol hvert 4. til 6. år, fra 20 år, det er da kolesterolnivået kan begynne å stige.
Når vi blir eldre, har kolesterolnivået en tendens til å klatre. Menn har generelt høyere risiko enn kvinner for høyere kolesterol. En kvinnes risiko øker imidlertid etter at hun går i overgangsalderen.
For de med høyt kolesterol og andre kardiale risikofaktorer, som diabetes, anbefales hyppigere testing.
Kolesteroltabell for voksne
I henhold til retningslinjene for 2018 om håndtering av kolesterol i blodet som er publisert i Journal of the American College of Cardiology (JACC), er disse akseptable, grensemessige og høye målingene for voksne.
Alle verdier er i mg / dL (milligram per desiliter) og er basert på faste målinger.
160 eller høyere; 190 ansett som veldig høy
Kolesterol hos barn
Barn som er fysisk aktive, har et sunt kosthold, ikke er overvektige og ikke har familiehistorie med høyt kolesterol, har lavere risiko for å ha høyt kolesterol.
Nåværende retningslinjer anbefaler at alle barn får sjekket kolesterol i alderen 9 til 11, og deretter igjen mellom 17 og 21 år.
Barn med flere risikofaktorer, som diabetes, fedme eller familiehistorie med høyt kolesterol, bør kontrolleres i alderen 2 til 8, og igjen mellom 12 og 16 år.
Kolesteroltabell for barn
I følge JACC er følgende de anbefalte kolesterolnivåene for barn:
Alle verdier er i mg / dL:
Livsstilsendringer
Den gode nyheten er at livsstilsendringer er rimelig effektive for å hjelpe deg med å redusere kolesterolnivået. De er også ganske greie og kan gjøres i alle aldre.
Endringene inkluderer:
Trening
Fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og øke HDL-kolesterolet. Sikt i 30 til 60 minutter om dagen med moderat kardiovaskulær trening, som sykling, jogging, svømming og dans, minst 5 ganger i uken.
Spis mer fiber
Prøv å legge til mer fiber i kostholdet ditt, for eksempel å erstatte hvitt brød og pasta med fullkorn.
Spis sunt fett
Sunn fett inkluderer:
- oliven olje
- avokado
- visse nøtter
Dette er alt fett som ikke vil øke LDL-nivåene.
Begrens kolesterolinntaket
Reduser mengden høy-mettet fet mat som:
- ost
- helmelk
- høyt fett rødt kjøtt
Slutte å røyke
Røyking reduserer HDL-kolesterol. Hvis du røyker, kan slutte hjelpe deg med å bedre administrere kolesterolnivået.
Det er viktig å huske at alle er forskjellige.
Familiehistorie og hvorvidt du har andre forhold, for eksempel diabetes eller fedme, spiller en rolle i din individuelle risiko.
Snakk med helsepersonell om kolesterolnivået ditt og spør hva de mener tallene dine skal være.
“Nøkkelen er å ha normale kolesterolnivåer gjennom hele livet.
“En misforståelse er at folk kan ha dårlig kontrollert kolesterol i årevis og deretter bestemme seg for å iverksette tiltak. Da kunne plaketten allerede ha bygget seg opp, ”sier Dr. Eugenia Gianos, direktør for kardiovaskulær forebygging for Northwell Health i New York.
Begrens alkoholinntaket
American Heart Association anbefaler å drikke alkohol i moderasjon, noe som i gjennomsnitt ikke betyr mer enn to drinker per dag for menn og ikke mer enn en drink per dag for kvinner.
Å drikke for mye alkohol kan øke nivåene av triglyseridfett i blodet og føre til forhold, for eksempel:
- hypertensjon (høyt blodtrykk)
- atrieflimmer
Gå ned i vekt
Å miste overflødig kroppsvekt kan bidra til å senke kolesterolnivået.
For å gå ned i vekt, her er noen tips.
- Prøv å gjøre sunne kostholdsendringer og fokuser på porsjonskontroll.
- Prøv å velge magre proteiner, fullkorn, frukt og grønnsaker.
- Prøv å begrense usunt fett, bearbeidet mat og sukkerholdige snacks.
- Prøv å legge til mer fysisk aktivitet i den ukentlige rutinen for å øke kaloriforbrenningen, slik at antall kalorier du bruker, er mindre enn antallet du forbrenner.
Sjekk nivåene dine
Du kan oppsøke lege eller bruke et testkit hjemme for å kontrollere kolesterolnivået. Du kan kjøpe et testsett online fra LetsGetChecked her.
LetsGetChecked
