Mat som drivstoff: 10 ting å spise på trette morgener

Hvis du våkner utmattet de fleste morgener, kan kroppen din prøve å fortelle deg noe. Disse kraftpakkede matvarene - fra bi-pollen til bananer - kan hjelpe deg med å bli søvnig til superladet!

Våkner du og føler deg ikke uthvilt?

Er du noen som trenger flere kaffe for å komme deg gjennom morgenen? Har energidrikker kommet seg inn i rutinen din? Hva med det kl. krasje når du begynner å lete etter søtsaker og raffinerte korn?

Hvis noen av disse ringer en bjelle for deg, kan du ta en titt både på kvaliteten og mengden søvn du får, og hvordan du driver kroppen din hver dag.

Å bruke bearbeidede matvarer med tilsatt sukker for energi vil bare få oss til å føle oss verre. Naturlige hele matvarer kan gi oss det løftet vi trenger for å holde oss lette og energiske ... uten krasj.

Fersk sesongens frukt og grønnsaker, nøtter og frø og mat med mye vitaminer, mineraler og antioksidanter oversvømmer kroppen vår med næringsstoffer som bidrar til å motvirke tretthet og opprettholder oss hele dagen.

Ta en titt på favorittmatene mine for en serie naturlige energier!

1. Avokado

Avokado er fylt med vitaminer, mineraler og sunne fettstoffer som gir kroppen vår energi som vil vare i timevis. De inneholder mye fiber, og holder blodsukkeret vårt stabilt, slik at vi kan unngå disse sukkerhøydene, etterfulgt av lavt nivå.

Prøv å legge avokado til fruktplaten din om morgenen, kast den i en smoothie for en deilig kremaktig konsistens, eller par eggene dine med skiver avokado for et ekstra løft.

2. Vannmelon

Selv mindre dehydrering kan føre til at du våkner og ikke føler deg best.

Det er viktig å pakke dietten med matvarer som inneholder mye vann (tenk frukt og grønnsaker), og vannmelon er en av våre beste kilder. Denne yummy frukten er 90 prosent vann, gir en rekke vitaminer, mineraler og antioksidanter, og huser aminosyren L-citrullin, noe som kan bidra til å redusere ømhet i muskler.

Start dagen med en bolle full av vannmelon for den ultimate fuktigheten og et utbrudd av energi.

3. Mandler

Mandler er en flott kilde til høykvalitets protein, fiber og sunne enumettede fettstoffer. De er fullpakket med B-vitaminer som hjelper kroppen din til å omgjøre mat til energi, og er rik på magnesium som hjelper til med å bekjempe muskelmasse.

Legg mandler i morgengranolaen din, eller ta en håndfull som mellommåltid.

4. Grønnkål

Grønnkål er fylt med essensielle vitaminer, mineraler og antioksidanter som vi trenger for energi.

Det er en flott plantebasert kilde til jern som fører oksygen til vev og celler som er nødvendig for at vi skal trives. Grønnkål er også en fantastisk kilde til kalsium, folat og B-vitaminer.

Kast denne cruciferous veggien i morgengrønn juice eller smoothie, eller legg den til en omelett og hopp over den andre koppen kaffe!

Food Fix: Foods to Beat Fatigue

5. Bi pollen

En naturlig supermat, bi pollen kan forbedre energi og fysisk utholdenhet betydelig.

Den inneholder mye B-vitaminer, aminosyrer og en antioksidant kalt rutin, som er nøkkelen til å støtte sunne blodkar, forbedre sirkulasjonen og bekjempe betennelse.

Legg til biepollen som et pålegg i din smoothiebolle om morgenen for ekstra energi.

6. Banan

Bananer er ditt beste drivstoff når du er på flukt. Denne kaliumfylte frukten inneholder en god mengde fiber, som bremser utslipp av sukker i blodet, og gir en god kilde til magnesium og B-vitaminer.

Tilsett banan til din kokosnøttparfait-frokost, eller ta en hel banan som en lett matbit mens du er på farten.

En moden banan vil gi lettere tilgjengelig energi i form av sukker, sammenlignet med en umoden banan. De skal være fregnet og gule i stedet for grønne. Slik vet du at stivelsen har omgjort til sukker du kan fordøye ordentlig og bruke til energi.

7. spinat

Spinat er en god kilde til vitamin C, folat og jern. Tilstrekkelige mengder av disse vitaminene og mineralene er avgjørende for energiproduksjon. Spesielt lavere nivåer av jern kan forårsake stor utmattelse.

Koble morgeneggene dine med sautert spinat, og tilsett en klem sitronsaft for å forbedre jernabsorpsjonen.

8. Datoer

I tillegg til den fantastiske søte smaken, blir dadler lett fordøyd av kroppen og gir et øyeblikkelig løft av energi. De er en flott kilde til kalsium, fosfor, kalium, magnesium, sink og jern.

Legg til hakkede dadler i morgenfruktplaten, kast et par i smoothien din for ekstra sødme, eller dypp dem i mandelsmør for en deilig matbit.

9. Chia frø

Liten, men mektig, disse gutta er en stor energikilde. Chiafrø suger opp væske og kan utvides til så mye som 10 ganger størrelsen i magen etter å ha blitt fordøyd. Dette hjelper deg til å føle deg mett i lengre perioder.

De er fullpakket med antioksidanter, vitaminer og mineraler, protein, fett og fiber.

Eksperimenter med chia-pudding eller dryss chiafrø på din neste smoothie.

10. Egg

Ett egg inneholder protein av høy kvalitet og sunt fett, som i kombinasjon holder oss mettede og gir vedvarende energi hele dagen.

Egg er en flott kilde til en rekke vitaminer og mineraler, inkludert jern, kolin, vitamin D og vitamin B-12.

Ikke glem å alltid spise hele egget! Plommen er den mest næringsrike delen, som inneholder flertallet av eggets vitaminer og mineraler og en god mengde av det totale proteinet. Hvis du er bekymret for kolesterol, ikke vær det. Forskning har vist at kolesterol som kommer fra mat ikke er korrelert med kolesterol i blodet.

Bunnlinjen?

Det er på tide å slutte å kjempe den endeløse kampen med kronisk utmattelse ved å nå koffein og søtsaker.

Å pakke dietten med sunn helmat og gjøre små endringer i det du driver kroppen din med hele morgenen, kan gjøre store forskjeller i å stabilisere blodsukkeret og forbedre energinivået.

Prøv å innlemme disse matvarene i morgenrutinen for å bekjempe tretthet og føle deg energisk hele dagen.

Ytterligere forskning, skriving og redigering bidratt av Chelsey Fein.

Nathalie er en registrert diettist og ernæringsfysiolog med funksjonell medisin med en BA i psykologi fra Cornell University og en MS i klinisk ernæring fra New York University. Hun er grunnleggeren av Nutrition av Nathalie LLC, en privat ernæringspraksis i New York City med fokus på helse og velvære ved hjelp av en integrerende tilnærming, og All Good Eats, et helse- og velværemerke på sosiale medier. Når hun ikke jobber med sine klienter eller medieprosjekter, kan du finne henne på reise med mannen sin og deres mini-Aussie, Brady.