Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Å svelge piller er aldri gøy. Uansett hvor mange gunstige vitaminer eller essensielle oljer de kan inneholde, kan piller være en pille å ta. Skaperne av "gummy" vitaminer og kosttilskudd vet dette godt. Men det er noen kjernespørsmål som personer med type 1-diabetes bør vurdere før de hopper inn på gummi-mani.
For det første, gummy vitaminer faktisk effektive? Og for det andre, er det uunngåelige ekstra gram sukker som følger med dem verdt det?
Her vil vi se nærmere på de finere detaljene av gummibaserte vitaminer og kosttilskudd.
Når ble gummy vitaminer først populære?
"Den første gummien ble laget av et selskap kalt" Yummy Bears "som startet for rundt 23 år siden," forklarte Audrey Koltun, en registrert sykepleier og diabetespedagog i divisjonen for pediatrisk endokrinologi ved Cohen Children's Medical Center i Lake Success, New York.
“I mitt arbeid ser det ut til å ha blitt veldig trendy de siste 5 til 8 årene. Det eksploderte bare, sa Koltun til DiabetesMine. "Det er gode grunner for dem, absolutt, men med alle proffene er det også mange ulemper."
I dag kan du finne en gummy versjon av dusinvis av vitaminer og kosttilskudd, inkludert:
- Multivitaminer
- Individuelle vitaminer
- Barn, kvinner, menn og andre vitaminsorter
- Prenatal vitaminer
- Probiotika
- Luftbåren
- Urter og mineraler
- CBD olje
- Fiskeolje
- Antioksidanter (Elderberry, for eksempel)
- Gummies laget spesielt for søvn, negler og hårvekst, etc.
Spesielt for barn, eldre borgere, mennesker med frykt for å svelge piller og for personer med "pilleutmattelse", er gummy vitaminer absolutt bedre enn ingen vitamin i det hele tatt, la Koltun til.
"For personer med anemi som trenger et jerntilskudd, kan en gummiaktig versjon av jern være langt mildere på magen enn den tradisjonelle pilleformen," forklarte hun. "Men ikke alle gummier er skapt like."
Problemet med gummy vitaminer
Det største problemet med gummy vitaminer er hvordan de lages.
"Det er viktig å forstå at det ikke er noen regulering av vitaminer," sa Koltun. "Alle på internett kan ta gelatinkapsler og legge det de vil der inne og selge dem."
Det Washington, D.C.-baserte senteret for vitenskap i offentlig interesse hevder at det er to store problemer med hvordan gummitilskudd blir laget. Den første er at de sjelden inneholder hele spekteret av vitaminer og mineraler du faktisk trenger når du sammenligner med et tradisjonelt vitamin. Det andre er at de er notorisk vanskelige å produsere med reell presisjon, noe som betyr at du ikke kan være sikker på hvor mye du får av vitaminene som er oppført på produktetiketten.
Forskning fra Consumer Lab bekrefter at ”gummier er kjent som vanskelig å produsere fordi det er vanskelig å måle i riktige mengder vitaminer.
“Og ingrediensene i en gummi er mer sannsynlig å brytes ned, så produsenter legger ofte inn mer enn den oppførte mengden, noe som resulterer i produkter med for mye vitamin, for eksempel folsyre, når de først produseres og synker mengder i løpet av deres holdbarhet. Noen selskaper ser ut til å gjøre en bedre jobb med å lage gummy vitaminer enn andre. ”
Mens de fleste forbrukere antar at vitaminene blandes i selve gummien, er det langt fra sannheten for mange som selges.
Det "befestede" korntrikset
"Mange gummier er ganske enkelt belagt med en vitaminspray, på samme måte som de" styrker "frokostblandinger," forklarte Koltun.
Korn er en av de rimeligere matvarene i en matbutikk. I et forsøk på å gjøre det mer næringsrikt for familier som kanskje ikke får i seg nok vitaminer og mineraler fra ferske råvarer, har kornprodusenter sprayet vitaminer på etter koke- og ristingsprosessen i flere tiår.
Mange gummy kosttilskudd er designet på samme måte, og den klareste måten å finne ut hvordan gummy vitaminer er laget er ved å ringe produsenten og spørre.
Til slutt, se etter U.S. Pharmacopeia (USP), Consumer Lab eller National Sanitation Foundation International (NSF) -logoer på vitaminflasker. Mens Food and Drug Administration (FDA) ikke overvåker eller regulerer vitamin- og tilskuddskvalitet, vil de mest pålitelige merkene oppsøke godkjenning fra disse organisasjonene for å demonstrere kvaliteten.
Du kan finne anmeldelser og analyser av forskjellige vitaminer fra Consumer Lab for å avgjøre hvilke merker som er mest verdt det.
Consumer Lab advarer også mot gummi-vitaminer bare fordi produksjonsprosessen mangler konsistens.
Koltun anbefaler disse tre merkene basert på kvalitet: Smarty Pants, OLLY og VitaFusion's Little Critters.
Hva å vite om skjønnhetsgummier
Så, fungerer kjendis-hyped hår, negler og hudgummier faktisk? Vitenskapelig bevis er lite, og når det eksisterer, samles det fra veldig små utvalgstørrelser og dermed ikke veldig avgjørende, ifølge Populærvitenskap, som tok et dypdykk i disse påstandene i 2018.
For det første påpekte forfatterne at ingredienser som har vist seg å fungere lokalt, ikke nødvendigvis vil fungere oralt, selv om det er "helt lovlig" i USA å markedsføre disse kosttilskuddene som skjønnhetsfremmende midler uten noen kliniske studier.
Videre er forskning som finnes for visse skjønnhetstilskudd i stor grad finansiert av industrien, selv om det ikke automatisk betyr at den er ugyldig, bemerket forfatterne. Men mange studier utført av uavhengige forskere i forskningslaboratorier er sponset av produksjonsfirmaet.
Likevel, ekspert ernæringsfysiologer på God rengjøring oppsummere det på denne måten: “Fra et klinisk synspunkt er det egentlig ikke nok data til å støtte inntak av multivitaminer for bedre hår, hud og negler, med mindre du vet at du mangler ett (eller alle) næringsstoffene [inkludert] . ”
Ta biotin, for eksempel, som er en populær ingrediens i skjønnhetstilskudd. I følge Consumer Lab inneholder noen gummier opptil 150 ganger mer enn det du trenger på en dag, men det er ingen bevis som tyder på at tilskudd av biotin vil forbedre hårvekst og tekstur hos mennesker som allerede får nok.
Dosering av insulin for gummier
"Den første ingrediensen [i gummier] er vanligvis glukosesirup," forklarte Koltun. “Og de sukkerfrie inneholder sukkeralkoholer, som kan være grove i magen for noen mennesker. Jeg tror bare de 4 gram sukker for to gummier i den vanlige versjonen er ubetydelig og bedre for deg enn falske sukkerkjemikalier. "
Hvis du finner ut at de 4 gram øker blodsukkeret, anbefaler Koltun å spise dem sammen med et måltid når du allerede tar insulin for en større mengde karbohydrater, rett og slett fordi det kan være vanskelig å dose insulin for bare 4 gram karbohydrater.
Hvis forholdet mellom insulin og karbohydrat er så lavt som 1: 4 eller 1: 5, anbefaler Koltun å ta insulin med gummiene for å forhindre en uønsket blodsukkernivå.
Faktisk føler Koltun sterkt at karbohydrater og sukker i disse gummiene er de minste bekymringene dine.
Vokt deg for matfargestoffer
"Se etter syntetiske fargestoffer mot gummier farget med vegetabilske ekstrakter," rådet Koltun. "De skal være" trygge "i små mengder, men jeg anbefaler dem ikke. Studier har knyttet matfargestoffer til hyperaktivitet hos barn, spesielt den røde fargen. Begrens og unngå matfargestoffer! De er utestengt i andre land, men ikke i USA - det burde fortelle oss noe. ”
Samlet sett advarer Koltun mot gummy vitaminer eller kosttilskudd som inneholder noe av det følgende:
- Kunstige smaksstoffer
- Mat fargestoffer
- Mais sirup med høy fruktose (ikke å forveksle med andre typer sirup)
- Brom - dette er et flammehemmende middel og en ingrediens i Gatorade
- Pesticider eller tungmetaller - ring produsenten og be om detaljer
Gummies inneholder ikke mineraler som tradisjonelle vitaminer gjør, la Koltun til. "Men Flinstones tyggegods gjør det," sa hun og henviste til noen av de tidligste formene for tyggbare vitaminer for de som er tilbakeholdne med å svelge piller. "Hvis du eller barnet ditt eller tenåringen tar to Flinstones tyggbare vitaminer hver dag, vil de tilby mer enn dagens gummier."
Husk at det billigste sannsynligvis ikke er verdt det når det kommer til gummier og andre vitaminer. Jo billigere vitamin, desto mer sannsynlig får du ikke det du håper på, men i stedet for å få noen av de advarte ingrediensene nevnt ovenfor.
Forholdsregler å ta
I henhold til både Koltun og informasjon fra Consumer Lab, bør følgende forholdsregler tas når du vurderer å gi deg selv eller andre gummy vitaminer eller kosttilskudd:
- Snakk med legen din før du tar vitaminer eller kosttilskudd. Du tar kanskje medisiner som interagerer negativt med andre næringsstoffer.
- E-vitamin er en blodfortynner, noe som betyr at alle som tar hjerterelaterte medisiner, bør konsultere legen sin før de tar noe vitamin som inneholder vitamin E.
- Ikke la gummier være i rekkevidde for barn. Enhver voksen eller barn kan konsumere for mange og sette helsen din i fare. Hvis du oppdager at barnet ditt har spist mer enn noen gummy vitaminer, ring giftkontroll umiddelbart.
- Vær oppmerksom på anbefalte daglige mengder vitamin. Vitamin A, D, E og K lagres i leveren din. Hvis du bruker for mye av disse vitaminene, vil du bygge opp en giftig mengde. Andre vitaminer skilles ut gjennom urinen når de konsumeres i overkant.
- Alle på metformin bør snakke med legen sin om å ta et vitamin B12-supplement, via gummi eller tradisjonell pille, fordi metforminbruk er assosiert med B12-mangel.
- Hvis du har problemer med å nyte for mange gummier, kan det være lurt å sløyfe de gummiaktige vitaminene for å mette søttanden. I stedet kan du nyte en liten mengde rett opp gummy godteri noen ganger og sørg for å telle karbohydrater og ta insulin. Overforbruk av vitaminer av noe slag kan være farlig.
På slutten av dagen er meldingen klar: Snakk med helsepersonellet ditt om vitaminer eller kosttilskudd du vurderer å ta, enten det er tradisjonelle piller eller gummier.
Trenger mennesker med diabetes (eller andre) virkelig gummi-vitaminer?
"Hvis folk bare ville spise mer vanlig mat, ville de ikke trenge et multivitamin," sa Koltun. Mens noen helsepersonell anbefaler multivitaminer til alle diabetespasientene, gjør hun det ikke.
“Jeg anbefaler ikke åpenbart multivitaminer til noen, og det inkluderer gummier. Visst, du kan ta dem - det vil ikke skade, så lenge du ikke tar motstridende medisiner - men det ville være bedre om vi alle bare spiste mer friske grønnsaker og frukt. "
Hun innser selvfølgelig at dette absolutt er lettere sagt enn gjort.
"Hvis du har dårlig kosthold, ta en gummy eller en tradisjonell multivitaminpiller," la Koltun til.
Men å ta et vitamin vil ikke gjøre diabetes bedre.
“En sunn livsstil, regelmessig trening, ekte mat, å ta insulin eller andre medisiner, sjekke blodsukkeret - det er slik du forbedrer diabetes. Ikke med vitaminer, ”sa Koltun.
“Vitaminer har ikke fiber eller protein eller sunne essensielle fettstoffer. Vitaminer kan ikke erstatte grønnsaker. Kroppen din ble laget for å spise ekte mat, ”sa hun.
"Du vil bruke vitaminene og næringsstoffene langt mer fra ekte mat enn noe produsert produkt," fortsatte Koltun. "Kroppen din er designet for å gjenkjenne og absorbere vitaminer og mineraler fra ekte mat."
Ingefær Vieira er en type 1 diabetes talsmann og forfatter, som også lever med cøliaki og fibromyalgi. Hun er forfatter av "Emosjonell spising med diabetes: Din guide til å skape et positivt forhold til mat" og flere andre diabetesbøker funnet på Amazon. Hun har også sertifiseringer innen coaching, personlig trening og yoga.
.jpg)
