Lavendel har lenge vært kjent for sin blomsteraroma og attraktive lilla farge.
Brukt i det minste siden middelalderen, har planten og dens mange variasjoner ofte blitt brukt i parfymer, såper og oppskrifter over hele verden.
I tillegg til å se og lukte nydelig, har lavendel en lang historie med å bli brukt i medisin. Mer nylig blir planten i økende grad brukt til å håndtere symptomer på angst.
Vitenskapen
Lavendel er kjent for sin evne til å skape en avslappende atmosfære.
Faktisk er en av de viktigste fordelene med lavendel at den kan roe seg uten bedøvende.
Mer enn bare å generere en rolig sinnstilstand, kan lavendel redusere angst ved å påvirke kroppens kamp-eller-fly-respons.
Lavendel essensiell olje har vist seg å være effektiv i å redusere:
- angst
- rastløshet
- opphisselse
- forstyrret søvn
- nervøsitet
- depressive symptomer
En eldre studie fra 2005 viste at aromaen av lavendel og appelsin reduserte angst hos tannpasienter.
En annen studie viste at aromaterapi administrert under fødsel kan redusere angst hos kvinner. Studien fant også at innånding av tre dråper lavendel hver 8. time i 4 uker forhindret stress, angst og depresjon etter fødsel.
Lavendel brukt i aromaterapi massasje har vist seg å forbedre den fysiske og mentale tilstanden til unge mødre, noe som letter mor-spedbarn interaksjon.
Mens forskning antyder at det er helsemessige fordeler, overvåker eller regulerer ikke Food and Drug Administration (FDA) renheten eller kvaliteten på essensielle oljer.
Det er viktig å snakke med helsepersonell før du bruker essensielle oljer. Sørg for å undersøke kvaliteten på produktene til et merke.
Noen mennesker kan ha allergiske reaksjoner på essensielle oljer. Gjør alltid en lappetest før du prøver en ny essensiell olje og følg retningslinjene for dosering og fortynning.
fordeler
Lavendel kan ha flere gunstige effekter som hjelper til med å lindre angst, inkludert:
- forbedret stemning
- lavere hjertefrekvens
- lavere adrenalinnivå
- regulert pust
- forbedret søvnkvalitet
Nervesystemet
Lavendel har vist seg å påvirke det parasympatiske nervesystemet. Det parasympatiske nervesystemet styrer kroppslige prosesser assosiert med angst, for eksempel hjertefrekvens, pusterytme og hormonsekresjon.
Lavendel kan hjelpe til med å regulere disse kroppslige prosessene ved å gjenopprette en nøytral tilstand. Dette innebærer å senke hjertefrekvensen, adrenalinnivået og senke pusten.
Mental Helse
Forskning antyder at lavendel kan være til nytte som en komplementær behandling for mild til moderat depresjon.
En eldre studie fra 2006 fant at aromaterapi med lavendel hadde en gunstig effekt på søvnløshet og depresjon hos kvinnelige studenter.
En ytterligere studie fant inhalasjon av lavendelaroma for å forbedre søvnkvalitet, depresjon og stressnivå hos eldre voksne.
En annen studie indikerte at lavendel har en anti-angst og antidepressiv effekt. Oral lavendel tatt i 6 uker ble vist å forbedre den generelle mentale helsen og livskvaliteten hos 50 pasienter med posttraumatisk stresslidelse.
Sove
Lavendel har lenge vært ansett som et naturlig søvnmiddel for å forbedre søvnkvaliteten og behandle søvnløshet.
Forskning fra 2010 har vist at oralt administrert lavendel kan hjelpe med symptomer på rastløshet og forstyrret søvn. Dette kan hjelpe til med angst, samt forbedre generell trivsel og livskvalitet.
En ytterligere undersøkelse av midlife-kvinner med søvnløshet fant at 20 minutters lavendelinnånding gjennom aromaterapi kan forbedre søvnkvaliteten betydelig.
Den mest effektive måten å bruke lavendel på angst
Flertallet av forskningen på lavendel for angstsymptomer inkluderer oral administrering og aromaterapi, noe som antyder disse som de mest effektive metodene for å redusere symptomene.
Kliniske studier antyder at den beste bruken av lavendel for effektiv behandling av angstsymptomer er gjennom orale kosttilskudd som inneholder lavendel essensiell olje.
Selv om 100 og 200 milliliter (ml) lavendelolje i kapsler har vist seg å være effektive, viser kliniske studier at den mest effektive dosen lavendelolje antas å være 80 milligram (mg) per dag. Studien understreker at lavendeloljen må være av høy kvalitet og ikke fortynnes med tilsetningsstoffer eller syntetiske stoffer.
Imidlertid er hvor som helst mellom 20 og 80 mg fremdeles effektiv, og det er ingen rapporter om bivirkninger ved denne dosen.
For aromaterapi indikerer forskning at innånding gjennom luktesans (luktesans) bør være minst 3 minutter for å være effektiv.
Forskning fra 2001 indikerer at 10 minutters innånding har effekter på kroppsfunksjoner assosiert med angst, som blodtrykk og hjertefrekvens.
Hvis du bruker en diffusor, må du sørge for at den er på i minst 10 minutter for å se fordelene.
BunnlinjenOrale kosttilskudd og aromaterapi er de mest effektive måtene å bruke lavendel på angst.
Andre måter å bruke lavendel på angst
Vanligvis brukes lavendel som essensiell olje av lavendel. Lavendel er en allsidig essensiell olje som kan brukes på en rekke måter.
Når du finner en olje, er det viktig å sørge for at etiketten spesifiserer "essensiell lavendelolje" og ikke bare "lavendelolje." Å ha "essensiell olje" på etiketten sikrer at den ikke bare tilføres lavendel, men en ren, konsentrert olje fra planten.
Sørg for å sjekke alle ingrediensene på etiketten for å sikre at den ikke er fortynnet med syntetiske ingredienser eller fyllstoffer. Bekreft kvaliteten på merket du velger med legen din.
Bad
Eteriske oljer kan være et flott tillegg til et bad, og hjelper deg med å roe, berolige og slappe av mens du er i en overdådig setting.
Tilsett noen få dråper essensiell lavendel i et bad og suge bort for å nyte fordelene. Du kan enten holde det bare duftende med lavendel eller bruke en kombinasjon av oljer, som sitron eller appelsin.
I tillegg kan varmt vann også bidra til å slappe av trette eller ømme muskler.
Diffusor
Aromaterapi diffusorer sprer essensielle oljer i luften. Eventuelle essensielle oljer kan brukes i diffusorer, inkludert lavendel eller en blanding med andre oljer, som appelsin eller kamille.
Ved å diffundere oljene i luften inhaleres de ved enkel å puste, og forskning har vist at innånding av lavendel kan redusere angstnivået betydelig.
Ikke bare hjelper aromaene i luften med å deodorisere rommet, men de kan også fremme bedre søvn og lette symptomene på angst, spesielt bidra til å slappe av og roe seg.
Hvis du er noen som opplever angstsymptomer under skumle eller skrekkfilmer, kan du prøve å diffundere litt lavendel mens du ser på. En studie fra 2009 fant at lavendel kan redusere responsene på angstfremkallende filmklipp.
På kroppen
Når det påføres lokalt gjennom massasje, er det funnet at lavendelolje raskt absorberes av huden, noe som resulterer i en beroligende og avslappende effekt.
Du kan enten klappe på olje fra flasken eller bruke en rullkule. Påfør på håndledd, bak ørene og nakken hele dagen eller etter ønske.
Muntlig
Forskning har vist at oral administrering av lavendel eterisk olje er en effektiv behandling for angstsymptomer. I denne studien ble 80 gram Silexan (lavendelolje i kapsler) tatt i minst 6 uker.
Oral administrering i denne forbindelse involverer vanligvis en-dagers kapsler med lavendelolje, slik som Seremind.
Kapsler
Kapsler er en vanlig metode for inntak av lavendel, med studier som viser at de er effektive for å redusere symptomer på angst.
Det er viktig å lese doser og advarsler på flasken før bruk.
Tinkturer
Tinkturer er høykonsentrerte plante- eller urteekstrakter.
Lavendel tinktur er et konsentrert flytende ekstrakt laget av destillering av lavendelblomster og knopper i alkohol.
Forbruk ved å bruke dropperen for å plassere noen dråper under tungen og svelge.
Sikkerhet
Lavendel essensiell olje er generelt anerkjent som sikker av FDA, men den må brukes i henhold til tiltenkte formål og i henhold til doseringsretningslinjer for produkter.
Overdreven inntak av lavendelolje har blitt rapportert å forårsake kvalme og døsighet, noe som gjør det viktig å følge retningslinjene som følger med kapsler og som ikke overskrider en daglig dosering.
Forskning fra 2010 har antydet at lavendelolje er trygt å bruke for å lindre angst. Imidlertid erkjenner en rapport at langsiktige studier som viser sikkerhet mangler, mens en annen antyder at bevisene mangler på lavendel essensiell olje for spesifikke typer angst, for eksempel panikk og fobiske lidelser.
Det er viktig å få råd fra lege eller helsepersonell når du vurderer behandlinger for psykiske helsemessige forhold. Snakk med legen din hvis du har noen bekymringer.
Ta bort
I tillegg til den søte, blomsterduften, har lavendel terapeutiske og medisinske fordeler. Disse inkluderer å redusere symptomer på angst.
Ulike undersøkelser indikerer at lavendel kan bidra til å redusere angstnivåer og kan brukes på en rekke måter, inkludert massasje, aromaterapi, bad, innredning eller i oppskrifter.
Snakk med legen din eller helsepersonell før du bruker lavendel for angstsymptomer.
Marnie Vinall er frilansskribent som bor i Melbourne, Australia. Hun har skrevet mye for en rekke publikasjoner, og dekker alt fra politikk og mental helse til nostalgiske smørbrød og tilstanden til sin egen skjede. Du kan nå Marnie via Twitter, Instagram eller hennes nettside.
